鍛煉對人體是如此重要，那麼鍛煉是怎樣提高人們身體素質的呢？鍛煉可以改善神經係統的功能，使其反應靈活迅速，準確協調。我們通常在觀看體育比賽時，被運動員那精細、微妙的動作所折服，這是其長期刻苦訓練的結果。當然常人健身是以健全體魄為宗旨，但經常鍛煉則可使肌體反應更敏捷、靈活：鍛煉可以消除腦細胞疲勞，提高學習效率以及增強大腦活力，有效地延緩大腦細胞的衰老。
在選擇鍛煉方法時，應注意由於男女生理結構的不同，選擇不同的項目。對於女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此選擇健美操、遊泳、慢跑、旅遊等對體力要求較低的運動較適宜。這類活動對於維持女性的體形有非常好的效果，如健美操把適宜的體育活動與音樂結合起來，使單調、乏味的肢體運動更生動活潑，運動者不易失去興趣。同時，健美操的運動是全身性的，並有相當的運動強度，能消耗體內過多的脂肪。而男性的鍛煉內容則相對來說較女性的多，選擇的餘地更大。不管選擇什麼樣的鍛煉形式，都應該循序漸進，並堅持不懈。由於肌體的變化是緩慢的，也隻有不斷地鍛煉，才能使身體素質得到提高，肌體對於外界的防禦功能增強。
2．散步。懷孕後，孕婦不宜再進行劇烈體育鍛煉，不宜疲勞過度，但也要適當鍛煉。散步是孕婦安全、有效的鍛煉方法，無論孕早期、中期、晚期均可以采用這種方法。建議準備懷孕的婦女現在就采用這種鍛煉方法。一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣環境好的路線；二是養成一種習慣使得孕期鍛煉能順利進行下去。孕前每天散步應在3千米以上，時間選在早餐或晚餐後較為合適。
做好婚前檢查
婚前體格檢查關係到我們每一個家庭的幸福，關係到後代的聰明、健康，是提高人口素質的一項重要工作。
因此，婚前檢查是非常必要的，它是我們國家提高民族素質的一項措施，也是保證我們每個家庭幸福的重要措施，有百利而無一害。
婚前檢查的好處主要有以下幾方麵：
1．通過婚檢全麵了解男女雙方的健康狀況。如果發現一方患病可以及早治療，如果發現有有礙婚育的遺傳病，勸阻不要結婚或不要生育。對有生理缺陷、影響婚後正常性生活者，可以用手術或藥物治療，以免婚後才發現，影響夫婦感情或造成家庭糾紛，使雙方精神遭受痛苦。
此外，在進行婚前檢查的同時，醫生還可以對青年男女進行有關婚後性生活方麵（性知識、計劃生育、優生）的知識指導。
2．有利於生育健康的後代。天下父母，誰不想生一個健康、聰明、活潑、可愛的孩子？尤其現在一對夫婦隻生一個孩子就更是如此。但是有些問題在懷孕時很難知道，比如：夫妻有一方是遺傳病攜帶者，其本人不發病，但是所生的孩子就有可能發病。凡是這樣的父母，通過婚前檢查可以查出，並根據這種遺傳病的遺傳規律和方式，估計子代發病率有多大，從而向男女雙方進行指導，告訴本人應該怎麼辦。這樣，就可以減少身體不健康或智力有問題的孩子出生，不但減少家庭和社會的負擔，而且可以防止這些遺傳病在家庭中延續，對我國民族興旺發達有很大的好處。
3．檢查的主要內容
（1）家族史。包括對三代以內直係、旁係親屬的健康情況的詢問，尤其是有無遺傳病、精神病和傳染病史等。
（2）血緣關係。了解是否近親婚配，如果是，則不可以結婚。
（3）健康狀況。患有心、肝、肺、腎病或高血壓急性期，待病情痊愈後方可結婚。患有先天愚型嚴重的精神病、麻風病、梅毒和紅斑狼瘡者應該禁止結婚。
（4）生殖器官。判定是否有嚴重的生殖器官的畸形和異常。患有無法矯正的生殖器畸形的人，不宜結婚，因為這些患者婚後不能進行正常的性生活，會造成婚姻不協調，甚至導致離婚。
總之，欲婚男女進行婚前檢查，可使雙方互相都真正了解是否健康。同時，醫生可以利用這一機會向男女青年講解生理知識，宣傳優生優育知識以及性生理、性衛生等保健知識。欲婚男女青年，應該本著科學和坦誠的態度，認真回答醫生提出的每一個問題，並積極虛心地請教。
孕前飲食與健康
一、孕前膳食與營養
搞好孕前飲食的目的，是為了提高胎兒的身體素質和智力素質，所以，孕前飲食要為男女雙方提供合格的精子和卵子服務，要為女方做好孕期的營養儲備。