2．練習的秘訣。腹式深呼吸是最重要的基本動作，要反複練習。直到能持續30分鍾左右也不疲倦為止。由於剛開始容易感到疲倦，所以逐漸延長練習時間即可。做腹式深呼吸時，胎動較為活躍，但不必擔心。最初即使用力也無妨，隻要盡量使腹部膨脹即可。
當腹部膨脹至最大極限時，再慢慢地吐氣。也就是反複“膨脹”、“吐氣”，多練習幾次，就能做得很好。反複練到習慣時，隻要一吸氣，腹部就會自然鼓起。
尚未習慣時，可能會做出肩膀用力、腹部稍稍鼓起、隻有上腹部鼓起或胸部鼓起後腹部才鼓起等笨拙、不靈活的動作，但隻要多練習幾次，這些缺點就會逐漸消失。
3．腹式深呼吸時輔助動作的運用。①按摩：子宮收縮增強時，也就是第一期過半之後，可並用此法以緩和收縮的感覺。腹式深呼吸的同時，可以一麵用雙手在下腹部做回轉運動，一麵輕輕地按摩，也可采用直線運動的按摩方式。側臥時，則以單手做同樣的回轉或直線按摩。無論是仰臥或側臥，都不可用力按摩恥骨正上方，如果過分刺激這個部位，可能會阻礙子宮口的擴張。另外還有按摩腰部的方法，但自己無法做，必須借助他人。②壓迫法：這是在第一期過半之後，當子宮收縮逐漸增強，無法充分做腹式深呼吸的吸氣及吐氣時，所采用的一種輔助動作。做腹式深呼吸的吐氣時，以拇指或其餘四指，壓陷般的壓迫腰內側。此外，還可將拳頭放在腰下，以緩和腰部的沉重感，但時間不可太長。
三、分娩中巧用力
當子宮口全開後，子宮收縮會使胎兒逐漸下降到骨盆的出口。此時如果加上用力的動作，可促進分娩，並緩和子宮收縮所引起的強烈刺激，使產婦輕鬆地度過這段時期。
所謂的“用力”，與單純的“使勁”、“用勁”不同。用力形成的腹壓若不能順著產道的方向，就毫無意義。簡單地說，就是必須和排便時的用力方法相同。或許有人會認為“那太容易了”，但分娩時是躺著而非蹲著的，所以用力並不簡單，而且容易使人焦躁不安。
仰臥時用力的方法：
1．正確的用力法。兩腳充分張開，膝蓋彎曲，後腳跟盡量靠近臀部。兩手向後舉，抓住床頭的欄杆或兩側的把手。先充分吸氣，從鼻子吐氣的同時停止呼吸，幾秒後再慢慢像是要排便或打開肛門似的逐漸用力。此時要緊閉嘴唇，直到最後都不要讓空氣漏出來。從吸氣、用力到吐氣完畢，大約需要25秒。
要確定用力的方法是否正確時，隻要將手掌放在肛門附近，便可得知。方法正確時，手掌會被推向前；錯誤時，手掌幾乎毫無感覺。此外，正確的用力法力量十分平均，所以隻感覺手掌的前半部或後半部受推擠時，就表示方法錯誤。
2．錯誤的用力法。練習中如發現有以下的缺點時，請加以改正。
隻有腹鼓起：問題在於吸滿氣後，在吐氣之前沒有暫時停止呼吸就突然開始用力，或是把停止的氣送進腹部，因此造成這種情形。
隻有麵頰鼓起：這也是停止呼吸的方法錯誤所造成的。與前項的情況相同，因吸、吐氣間沒有暫時停止呼吸，使氣沒有留在胸部，而跑到口中去了。
身體向上滑：用力時，雙手用力過度就會造成這種情形。有這種傾向時，隻要雙手稍微向下移，減弱手腕的力量，即可改正此項缺點。
身體向下滑：與上麵的情形相反，當雙手用力往後推或手握的地方太低時，就容易發生這種情況。
總之，手握的地方太高就往下移，握的地方太低就往上移，如此反複調整，就能找到適當的位置。
背脊挺起：下腹部用力過度，或吸氣時動用整個胸部想吸足氣所造成的。
臀部浮起：背脊、臀部、雙腳應處在同一平麵上。如果重心過分放在雙腳，就會使臀部浮起。
用力無法持久：吸足氣後沒有暫時停止就馬上用力，用力自然無法持久。
3．用力的秘訣：吸足氣暫停幾秒再開始用力。
側臥時用力的方法：側臥時，身體下方的手肘輕輕彎曲，手掌放在臉旁。雙腳並攏，膝蓋盡量彎曲，手抱住身體上方的大腿靠近臀部的地方。用雙手抱也可，隻是側臥時，在身體下方的手容易疲勞。頭部不可彎得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚臍的程度。
胸部先充分吸氣，然後和仰臥的情形相同，暫停數秒後再用力。此時，背脊要挺直、不可拱起，臀部向後突出般地出力。頭部彎得太低或不抱住臀部而抱住膝蓋，都是錯誤的用力法。這種用力的姿勢就好像排便時的姿勢一樣。任何人都能輕易做到。因此，當產婦采用仰臥的姿勢無法有效的用力時，不妨先以側臥的姿勢做做看，等感覺較順時，再換回仰臥的姿勢做做看。