4．姿勢正確
頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確。良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一係列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鍾，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
5．避免損傷
頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹車，頭部向前衝去，會發生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側麵向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。
接下來再為大家介紹一組頸部常用的保健方法：
1．摩頸
用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反複按揉15－20次，每天做2－3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹感為度。
2．虎視
用手足撐地，或取直立勢，轉頸回頭，左顧右盼，各轉動10－15次。注意轉頭回顧時，重在轉動頸部，不是轉眼睛，以看到自己的左、右肩為度。
3．晃頭
即搖頭動作，古稱“獅子搖頭”。將頭部進行前後左右的搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度，可以逐漸加大，同時頸部要盡量放鬆，肌肉不要緊張。
4．觀天
取直立體仰，緩緩仰頭，達最大限度後，頭部向左、右兩側轉動各5－10次，然後恢複原來姿勢。可反複進行多次訓練。對於長時間低頭伏案工作的人來說，此法最為適宜。
5．爭力
兩手十指交叉，手掌置於頸項之後，將頸部用力向前推，頸項則與手用力的方向相反，用力向後挺直。與此同肘，左、右搖頭3－5次，然後放鬆，稍停片刻，再重複做，可做5次左右。注意兩手是置於頸後部，不要放在腦後枕部，用力向前拉頸項時，兩臂宜適當分開，以利於頸部左右轉動。
頸椎病的成因與日常保養
俗話說：“人老在腦”，“失健在頸”。頸椎是脊柱中活動最多的部位之一，神經血管分布稠密，是人體神經中樞最重要的部位，是心腦血管循環的必經之路，故也是人體易損傷的部位。一旦患了頸椎病，必會影響心腦血管和中樞神經，造成各種頸源性疾病症狀，這些症狀我們稱之為頸椎病。
頸椎病，又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。用醫學理論來分析，主要是由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓出現一係列功能障礙的臨床綜合征。表現為頸椎間盤褪變本身及其繼發性的一係列病理改變，如椎節失穩鬆動、髓核突出或脫出、骨刺形成、韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓椎動脈及頸部交感神經等組織，並引起各種各樣症狀和體征的綜合征。
頸椎病的病理生理過程相當複雜，其發病因素多種多樣，但下列因素在頸椎病的產生和複發中起著重要作用。
1．自然生長
隨著年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發生發展中最基本和最關鍵的基礎。另外，小關節和各種韌帶的褪變也有重要的作用。