肩部、手臂與手部是人類日常生活中不可缺少的“好幫手”，無論工作還是生活，離了任何一者，都會給我們的日常生活造成諸多的不便，甚至無法正常地生活。由此可見肩部、手臂及手部對於我們的重要性。因此，我們一定要注意它們三者的日常保健與養生。
肩部的保健與養生
肩部對於人體來說也是非常重要的。平時手臂的大幅度的活動都離不開肩關節的活動。人體的肩部由4個關節組成，其中胸鎖關節及肩鎖關節為微動關節，肩胛胸壁關節為類關節，隻有肩肱關節的活動範圍較大，可做高舉、後伸、外展、內收、內旋、外旋等多個方向的活動。因此，對於肩部的保健的養生是非常有必要的。
正由於肩部的活動範圍廣，活動度較大，且通過的肌肉、肌腱眾多，故肩部的肌肉、韌帶、滑囊等容易受到損傷。適度的肩部按摩可起到加強肩部肌肉、韌帶等組織的活力，預防某些不必要的損傷或使某些輕微的損傷得到及時治療，也可使疲勞的肌肉較快地恢複，保持彈性，延緩衰老。現在介紹一組基本的按摩方法：
★用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約1－2分鍾，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
★用手掌自上而下地掌揉1－2分鍾，對於肩後部按摩不到的部位，可用拍打法進行。
★用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1－2分鍾。
★可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
★用健側手的第2－4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約1－2分鍾，按揉過程中發現有局部痛點也可用手指點按片刻。
以上幾個動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3－5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，隻要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。自我按摩可每日進行1次，堅持1－2個月，會有較好的效果。
還可以適當做一些軀體的運動，對緩解肩部疲勞也是有好處的。
★動作要領：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿，（力量比較好的、年輕的人，下蹲的幅度可以略大些，甚至可以做到大腿與地麵平行的馬步姿勢），上身保持直立。雙手掌心向上提到胸前，然後翻手，手心向上猶如托重物一般舉過頭頂，如雙手托天。手臂盡量向後，雙肘自然彎曲，肘關節與耳在同一水平。
★注意事項：雙手托天時，在立直腰的前提下，通過肩的伸展使手臂盡量向上、向後。同時一定做到眼隨手走，直到雙手托天時可以看到雙手中間的天為止。此動作堅持1―2分鍾。
通過此練習可改變頸部運動模式，增強頸部肌肉的力量，預防肩部功能退化，對肩周炎的康複有一定作用。
關於肩部的問題，醫學上還有一個名詞叫做“溜肩”。所謂“溜肩”，又稱之為“垂肩”，就是肩部與頸部的角度較大。從人的生理構造上看，肩部與頸部的角度與性別有關。正常男子頸部與肩部的角度在95－110度之間，正常的女子頸部與肩部角度在100－120度之間。如果男子或女子肩與頸部的角度大於上述角度，那就屬於溜肩。矯正溜肩的方法如下：
★聳肩法：患者站立或坐著的時候，上體保持正直，兩肩同時盡量上提並堅持一定時間然後放鬆。如此重複多次。若雙手持適當重物晨練，效果更佳。
★兩臂側上舉法：在聳肩法的基礎上，兩手持適當重物側上舉。重複10－15次左右。
★臂上舉法：兩腳開立，與肩同寬。兩手持啞鈴、杠鈴或適當重物向上推舉。如此重複做10－15次。