★俯臥撐法：在俯臥撐架上或平地上，練習俯臥撐動作。重複做10－15次。
此外，在單、雙杠上和臥推架上晨練拉、撐、推動作，也是矯正和預防“溜肩”的好方法。
小貼士
肩周炎患者的鍛煉方法
對於肩周炎的患者，可以采取以下的方法進行有效的鍛煉：
1．背後助拉法
患者可取站立或坐位，將雙後在身體背後相握，掌心向外，用健側的手牽拉患肢，一牽一鬆，並逐漸提高位置，以盡量摸到肩胛骨下角為度。然後輕輕放下，如此反複進行15次左右。進行此項鍛煉時，應保持身體正直，切不可因怕痛護痛而彎腰駝背，否則效果會降低。
2．直立爬牆法
患者麵對牆壁直立，兩下肢自然分開，並保持與肩同競，用患手扶牆，逐漸向上移動，作爬牆動作，直至以手臂能伸直，或有痛感並能耐受力度。接著將自己的身體向前情壓3－5次，然後緩緩放下。此動作以五次為一組，反複做2－3組。做以上動作時，應注意身體不要向健側轉動，腹部也不能向前方挺起。
3．懸吊自牽法
患者取站立位，用一根本棒在門框上安置成一個單杠，患者用兩手握杠，兩腿離地，將身體懸吊於單杠上。進行此項鍛煉，動作不可急於求成，而應循序漸進，逐漸延長懸吊時間。
手臂的保健與養生
手臂對於我們每一個人來說都是非常重要的人器官之一。手臂不僅可以為我們處理很多日常的事物，而且對於那些舞蹈演員來說，手臂更是他們展現優美舞姿不可缺少的一個必不可少的機體。當然上述這些隻是從手臂的物理功能來說的，而手臂的生理功能更是與我們每一個人息息相關，它是我們身體的一個重要組成部分。甚至透過手臂上的經絡，都能夠反映出我們內髒器官的種種征兆。
下麵我們就來了解一下手臂上的經絡，手臂上主要有以下經絡：
★手臂前緣的上部，由肺經所主，到大拇。
★手臂前緣的中部，是心包經所主，到中指。
★手臂前緣的下部，是心經所主，到小指。
★手臂後緣的上側，由大腸經所主，走食指。食指不靈活，即和大腸經氣不通有關。
★手臂後緣的中間，由三焦經所主，走無名指。
★手臂後緣的下側，包括肩膀一帶，由小腸經所主，也到小指。心與小腸相表裏。
《黃帝內經》中指出，陰平陽秘，精神乃至。陰陽離決，精氣乃絕。健康就是人的陰陽處於一個和諧的狀態。像情誌鬱悶就是陰陽失衡的一種表現，甚至可以導致疾病發生。而敲打手臂上的心包經，是一個調養情誌的好方法。用手指掐住腋下的一根大筋，然後撥動它。這就是腋動脈的搏動處，腋窩的正中是“極泉穴”，用手掐住它，感到手指發麻，就證明撥對位置了。當撥到這根大筋時，小指和無名指就會發麻。多彈撥幾次，再用空拳拍打前臂的中線。這樣敲打下去，就可以排去心包積液和鬱悶，對身體非常好。同時，在心包經上還反映出人體上的一個重要的穴位——膻中穴，它的位置在兩乳的正中。這是一個解鬱的大穴。人生氣的時候有個現象——往往捶著胸口說：“氣死我了！”中醫認為，膻中主喜樂，我們常說的“心花怒放”就出於此處。日常生活中，我們可以用兩個大拇指的指肚推揉膻中，也是按摩心包經的另一個方法，能解除鬱悶。
另外，關於手臂疼痛的原因，醫生指出了以下幾個原因：
★頸椎硬化：除手臂疼痛外，頸部有僵硬感。夜間疼痛會加重。
★心絞痛：疼痛發生在活動之後，休息數分鍾後消失。有時伴有胸痛。