★端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3－5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，複原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
★端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3－5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
★雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。此功法有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
胃的養生
傳統中醫理論認為，胃在金、木、水、火、土五行中屬土，所謂土即是庫，容納五穀，乃是孕育萬物之源，生命之根本。明代醫家張景嶽提出：“土氣為萬物之源，胃氣為養生之主。胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養生家必當以脾胃為先”。《圖書編－髒氣髒德》指出：“養脾者，養氣也，養氣者，養生之要也。”可見，脾胃健旺是人們健康長壽的基礎。
現代醫學理論指出，胃是人體消化係統的重要組成部分，位於上腹部，口與食道有賁門括約肌與食道連接，下有幽門括約肌與十二指腸連接。胃是上大下小稍帶彎曲的袋狀的中空器官，食物通過食道進入胃以後，通過胃的蠕動將食物充分攪拌成食糜，然後通過蠕動將食糜送入十二指腸。胃細胞分泌大量的胃酸，胃酸可以酸化食物，消化食物，同時具有殺菌作用。但胃酸過多也會對胃黏膜產生刺激腐蝕作用，形成胃黏膜的充血、水腫、糜爛等的急性炎症。當炎症得不到控製長期發展下去就形成慢性胃炎、胃潰瘍等，甚至產生癌變。胃是我們身體中唯一儲存食物的器官，沒有胃的儲存消化、蠕動的功能，就沒有我們的生命，因此我們要珍惜健康，就必須從飲食開始，從胃的養生做起。
關於胃的養生，專家提出了以下幾點建議：
1．飲食有規律
很多人在飲食上不能控製自己，遇到好吃的就猛吃一頓，不合口味的就餓一頓，這樣就易造成胃的蠕動功能紊亂，進而使胃壁內的神經叢功能亢進，促進胃液的分泌，久而久之就會出現胃炎或胃潰瘍。平時應當注意少食多餐，定時定量，避免暴飲暴食。從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時定量，最好給自己設定一個時間表，然後嚴格遵守。這同時會對睡眠時間產生影響，因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的，這種習慣必須要改，並不是說晚上吃夜宵可以彌補過來的，因為人的生物鍾雖然可以前後移動，但總是在一定範圍內，不可能產生太大的差別。
2．注意飲食習慣
飲食宜清淡、溫熱熟軟，多吃豆油、菜油、青菜、水果、豆類製品、粗糧等，令大便通暢，脾胃和健。飲食要有節製和節度。吃飯時一定要細嚼慢咽，使食物在口腔內得到充分的磨切、並與唾液混合，這樣可以減輕胃的負擔，使食物更易於消化。一般，胃消化功能不好的人，症狀是吃一點點就會飽，稍微多吃一點就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。食物以軟、鬆為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因為這些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯後喝也會增加消化困難。入睡前兩三個小時都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以喝水。