前胸的乳房對於人類來說，它的意義重大，關係著兩代人的健康，因此它的保健與養生不忽視；而人的後背與腰部也同樣需要我們每一個人的精心嗬護，才能讓我們擁有一個健康的體魄。因此，我們同樣需要關注後背與腰部的養生問題。
乳房養生
乳房通常被認為是女性的第二性征，女性在進入青春期以後，乳房逐漸開始發育，乳房和乳暈、乳頭都相繼增大，乳暈和乳頭的色澤逐漸加深，腺體組織發育，皮下脂肪增多，乳房逐漸呈豐滿的圓錐形，飽滿而挺立，這時對乳房的保護主要是使乳房發育得更健美。的確乳房能呈現女性特有的挺拔和曲線，所以保護乳房的美麗，也是保持女性美的必需；而且這不單是美的需要，更是關係兩代人健康的大事。
女性們也常常為追求有一對理想的乳房而想盡各種辦法。專家們認為，理想的乳房應該是：豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性；乳房位置在第2－6肋間，乳頭於第4肋骨；兩乳頭間的間隔大於20厘米，乳房基底麵直徑為10—20厘米，乳軸（從基底麵到乳頭高度）為5－6厘米，左右乳大小基本一樣；形狀挺拔，呈半球形。
專家們還指出，為了保護乳房正常發育，在日常生活中要注意：保持挺胸收腹的良好姿勢；多食富有蛋白質的食物；適當食用含脂食物和糖類，使皮下脂肪豐滿；月經要保持正常；心情愉快，精神飽滿，睡眠充足；保護乳房，以免損傷，並防止乳頭皸裂，乳暈炎以及乳房感染；不能束胸或穿緊身衣，合理使用乳罩；如兩側大小不一時，睡眠時多側向較小的一邊，但不宜長期如此，否則會引起肌肉緊張疼痛。對過小的一側進行按摩，在睡前按摩5－10分鍾。睡前做十幾分鍾的乳房按摩，能增進胸部肌肉的協調活動，使血管擴張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。
然而在現代生活中，據統有關資料顯示，女性伏案工作或學習時，若忽略了乳房的保健，約有20%的人可有乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。這些病症日趨增多，對雙乳健康的危害甚大，因而要引起重視。比如說，人斜著靠或趴在桌上，使雙乳處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1．5小時，可幹擾乳腺內部的正常代謝，造成不良後果。
對於上班族來說，采取以下的坐姿才能讓乳房更健美：
★上身挺直，如古代的健身法“坐如鍾，站如鬆，臥如弓，行如風”，胸部與桌緣的距離至少有10厘米，小腹微收，雙腿並攏。
★如有可能，應使膝蓋部略高出髖部。
★若坐在有靠背的椅子，則在上述姿勢下盡量將腰背緊靠椅背，這樣腰部的肌肉不易疲勞。
★久坐之後，一般約40分鍾左右，要活動一下，做做伸展擴胸和左右轉身運動，這樣能有效地牽拉乳房及周圍肌肉，並鬆弛腰背部肌肉，緩解腰背不適，並保持乳房的健美。
★活動上肢，做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動，可活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，並可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。
另外，醫生在臨床經驗中發現，乳腺疾病的發病與很多不良生活習慣有關。以下因素，更值得所有的女性密切留意，並盡量做到讓自己的生活方式更健康。
★保持正常體重：肥胖是患乳腺癌的高發因素。應盡可能減少高脂肪、高熱量食物，特別是油炸食品的攝入。
★慎用激素類藥物：有的女人為了使乳房豐滿而服用激素類藥物，結果導致內分泌紊亂，這就增加了乳腺疾病發生癌變的危險。