★用揉捏的方式按摩肩膀。目的是消除肩膀累積的壓力。
★大拇指壓在脊椎的兩側，在距脊椎1厘米左右處，輕輕地往下按壓。從頸部的下方開始，按到尾椎為止。
功效說明：脊骨按摩可使分布在全身的脊髓神經及自律神經從壓迫被釋放出，使神經的正常機能再複活起來，神經組織和內髒器官有相互的關聯，能除去疾病的根源。經絡即是經穴的道路，背部穴道分布很廣，使用按摩指壓能有助疏通經絡、增強內髒功能的效果。
下麵再來介紹一種撞背養生的功法。
具體做法：雙足與肩同寬（起式姿勢），站立於牆壁之前（或者找一棵表麵沒有疙瘩的圓粗大樹），與牆相隔約半尺，全身放鬆協調一致；身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度、不要太重，借撞擊的反作用力使身體回複直立，如此反複進行。撞擊時的接觸部位是從上到下，要使整個背部逐漸都撞擊到。撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。撞擊時意念貫注背部，使意氣集中於腰、肩、背之間。每次撞擊100次左右。
功效說明：此法對某些相關的疾病能起到一定的療效，例如：撞擊時刺激肺俞，可治療咳嗽、氣喘、骨蒸、潮熱、盜汗、鼻塞等症；刺激心俞，可治療心痛、驚悸、失眠、健忘等症；刺激肝俞，能治肝、胃、眼病和神經衰弱、肋間神經痛等；刺激膽俞，可治黃疸、口苦、脅痛等症；刺激胃俞，可治療胃腸、胸脅部病症；刺激腎俞，可治療泌尿生殖係統的疾患；刺激膀胱俞，可治小便不利、遺尿、泄瀉、腰脊強痛等症。
另外，醫學人士還指出，人在坐著的時候後背的壓力要大於站立時，因此，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車，那就要經常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。
在日常生活中也要注意以下的事項，才能更好地保護我們的脊背。
1．寧跪勿彎
不要彎腰來撿東西，這會使背部緊張，加大受傷的風險。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點的台子上來操作。
2．多用腿部
在提舉物體時，不管它多重，都應該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持後背直立，運用腿部的力量來拿起東西。因為，腿部力量遠大於背部力量，多用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強，叫人幫忙吧。
3．寬鬆著衣
下身穿得過緊會妨礙平時，尤其是在抬東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬鬆著衣。
後背謹防風寒
後背是一個非常重要的部位，它不僅是胸廓的重要組成部分，而且還是人體防寒的屏障。傳統中醫學理論認為，“背為陽中之陽”，為“陽脈之海”，如背部保暖不好，則風寒之邪通過背部經脈而侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，引起舊病複發或病情加重。因為後背分布著幾條重要的經絡陽經，正中的督脈就是陽脈之海。後背有保護人體內髒不受寒氣侵襲的作用，尤其是對心肺更有防寒意義。因此天氣轉涼變冷時，多穿一件棉背心或毛背心以增強背部保暖，是很有必要的。