人體的腹部主要包括一些消化係統的大腸小腸以及女性的子宮和卵巢等器官。保健專家指出，給腹部按摩，可以刺激腹部各器官分泌相應的激素，加強身體排毒，讓肌體因此而變被動為主動地排除人體廢物，也就是排泄出容易引起衰老和疾病的毒素，從而達到養生的目的。
腹部的保健與養生
中醫理論認為，人的腹部為“五髒六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。其意解釋為，傳統中醫理論認為，脾胃居中，負責主運化水穀精微和統攝精血神液來充養全身，令五髒六腑常壯無恙。腹為陰，背為陽。胃居上為陰中之陽，脾居下為陽中之陰，肝氣升，肺氣降，腸為腹中之空腔，為輔助吸收和排泄之功用。簡而言之就是：脾胃為人體後天之本，能維持人體正常的生理功能，隻有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。而能夠升清降濁的一個好方法，就是對腹部的按摩。
在中醫經典著作《黃帝內經》中，有這樣的記載：“腹部按揉，養生一訣”；唐代名醫孫思邈也曾寫道：“腹宜常摩，可去百病。”如此看來，腹部按摩，在養生保健方麵必有其效。揉腹按摩，可以通和六腑，充實五髒，合和上下、協理陰陽，又能驅外感之諸邪，清內生之諸積。它是飲食調理保健的重要環節之一。
現代醫學也認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴係統功能，使胃腸等髒器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，防止和消除便秘，對老年人尤其必要。另外，經常巧妙地按摩腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以促進脂肪的吸收和運走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。經常按摩腹部，還有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按摩腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按摩腹部能平息肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。
下麵就介紹一種腹部按摩的方法。
按摩的最佳時間可以選在散步時或上床後。要注意以下手法要點：
★一隻手掌以掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上麵，順時針方向以畫陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，由肚臍逐漸畫圈至全腹，約100下，再倒回到肚臍，也按摩100下。再雙手交換，逆時針以同樣的方式再按摩一遍。每天堅持，很快便能感覺到腸胃排泄都有所改善。
★掌握力度，手法既要輕，要柔和和均勻，又要有一定的深透力，不要狠命往下壓，否則容易傷害體內器官。
★注意事項：要達到最佳效果，應在排空小便後，肚子不太飽又不太餓的情況下進行腹部按摩。
腹部按摩的保健養生法，簡而易行，長期堅持鍛煉，就會促進脾胃運化功能，從而達到增進健康、延年益壽的目的。揉腹功雖然溫和、無副作用，但有以下情況不宜采用：婦女妊娠期、惡性腫瘤、胃腸穿孔、內髒出血、腹膜炎、腹症等，禁止揉腹。女子月經期一般可以揉腹，但下腹部要輕揉或不揉。局部皮膚感染者、腹部腫瘤者不宜揉腹。腹腔急性炎症者，腹壁有急性感染時，局部不要按摩。過饑過飽時也不宜揉腹。
另外，學會進行腹式呼吸，對於人體的養生也有很大的好處。
一般人在生活中運用的都是胸式呼吸法，這種呼吸法的最大缺點是不能大量吸入新鮮空氣，隻是一種淺呼吸，隻利用了1/3的肺，另外2/3的肺則長期積壓著舊空氣，這些舊空氣比較汙濁，對人體毫無益處。腹式呼吸法就是和我們平時多用的胸部呼吸法相反，它能利用到整個肺部，它不但能令我們的血液循環加速，擴大了血液含氧量，有利於機體代謝產物的排除，同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，在促進胃腹運動，改變消化機能的同時，還能防止習慣性便秘，讓體內環境潔淨。而且腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫膈膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內髒，皆得以受到呼吸節奏的刺激。
腹式呼吸的具體方法如下：
★舒舒服服地躺著或坐著，用鼻子呼吸。開始時，腹部凸出，接下來胸部跟著擴張，然後肩膀也跟著輕輕舒展。慢慢地數到5，不要想做快，越慢越好。