★屏住呼吸一會兒，然後再通過口腔把空氣慢慢呼出，這個過程要數到5以上。盡量把注意力集中在呼吸上，感受由此帶來的身體變化。
★重複吸氣呼氣5次，休息2分鍾後再重複。
最後需要注意的是：平躺在床上進行效果會更好；進行時，注意力要集中在呼吸上；吐氣時要慢，要長，而且不要中斷。
腸道的保健與養生
人們常說“病從口入”，因此我們總以為要嚴把嘴巴這個“關口”，這是樣做是非常正常的，但是偶爾也會有一些“落網之魚”趁我們不注意時，偷偷地溜進我們的腸胃，破壞我們平衡的體內環境。這時我們該怎麼辦呢？其實不用著急，因為我們體內也“暗藏”了多個對付種種病菌的“機關”，其中七成的免疫能力就集中在我們的腸道內。通常情況下，大多人會認為人體的心、腦、肝、腎等器官與全身健康的關係密切，而對腸道的功能卻不屑一顧。其實這種認識是完全錯誤的，腸道狀態的好壞同樣影響到我們的健康質量甚至生命安危。因此，有些保健專家提出的“人體健康從腸道開始”的新見解，絕非空穴來風。
很多人工作壓力大，生活作息、飲食不正常，一超過30歲後就開始麵臨各種老化的問題，最易顯現的莫過於皮膚長皺紋、新陳代謝緩慢、各種慢性疾病及老化症狀也悄悄上身，疾病的來源往往來自於身上毒素過多及排泄功能不良所致，腸道是人體重要的排泄器官之一，大部分的毒素及宿便囤積在長且彎曲的大腸內，如不加以注意，一旦腸道老化，排泄功能降低，就會引起各種疾病的產生，嚴重的甚至會引發大腸癌。
常見的腸道疾病主要有以下幾種：
★食欲不振：其原因可能由於腸道的消化、吸收或運動功能發生障礙的緣故。
★惡心、嘔吐：高位腸梗阻或腸運動功能異常時，常有嘔吐。
★便秘：腸道運動減弱，腸壁肌層張力降低，或結腸、直腸因炎症腫瘤而致腸腔狹窄時，可引起大便秘結。
★腹痛：腸道炎症、腸梗阻、腸穿孔、腸襻缺血等均可出現急性腹痛。腸道腫瘤或慢性病變則常有持續性腹痛。
★腹瀉：急性腹瀉多因腸道細菌感染、細菌毒素或其他有害物質損傷腸黏膜的結果。慢性腹瀉則可見於各種原因引起的吸收功能障礙、慢性炎症、腸道運動過速等疾病。小腸疾病所致的慢性抗體腹瀉常伴有吸收不良，結腸疾病引起的腹瀉多見於慢性炎症或結腸運動過速。
因此，醫學專家呼籲，保持腸道年齡年輕化，做好腸道環保，都是預防疾病的不二法門。日常腸道的健康保養，可以從以下幾個方麵做起：
1．合理膳食
一日三餐的飲食應做到粗細搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些全穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維不僅促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑製腸道內有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利於腸道內微生態環境的穩定。這與古代醫家提出的“要想長生，腸中常清”的道理是一樣的。
2．保持愉悅的心情
腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。因此，要學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定大有裨益。
3．借助於某些保健食品
如食用乳酸菌等有益菌，直接將其吃進去，是快速的改善腸道功能的辦法。另外就是食用大豆低聚糖等營養腸道營養品。它們不會被消化係統分解吸收，也極少被其他細菌所利用，幾乎能全身到達“崗位”——腸道，從而促進雙歧杆菌生長。
4．加強體育鍛煉
選擇喜愛的運動項目，並持之以恒地參加鍛煉，並常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。
5．喝水清腸道
腸道也需要洗澡，具體說來，我們每人每天對水的需要是各不相同的，但至少，每天2000毫升的水才能滿足腸道保持年輕態的需要。保健專家發現，水不僅能起到潤滑的作用，還能幫助緩解口氣問題、避免幹燥。多喝水如同給腸道洗澡，是保持腸道年輕的簡單易行的方法之一。