有句俗話說：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”這句話說明腿腳養生的重要性。換而言之就是：人要想健康長壽，必須勤於動腳、動腿，要經常活動，使腿腳的經絡暢通，這樣才能真正達到強身健體和養生的目的。
腿部的保健與養生
中醫學理論認為，人體的腿部分布著許多的經脈，而這些經脈往往與人體的五髒六腑有著密切的關係。因此對於追求養生的人來說，腿部的日常保健也是非常有必要的。
常言道，人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，下麵就介紹一些日常常見的腿部養生保健方法。
1．腿足保健法
★浴足：用熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。
★摩腳：洗腳後，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩湧泉穴（足心）或太衝穴（一、二足趾關節後）或太溪穴（內踝高點與跟腱之間凹陷處）。對頭昏、失眠、厭食、麵色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
★搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。
★扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各20次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛。
2．人老腿不老的鍛煉方法
★幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10－20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
★揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20－30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
★甩小腿：一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80－100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
★扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20－30次。此法能強腰腿、增腳力。
★搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
★暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。
3．腿部自我保健按摩
★腿後部按摩
預備姿勢：坐位，右腿著地側坐在凳上，左腿屈膝，腳尖踮地，左腳踵離地4－6厘米。
手法：先用左手小指側緣，在大腿後側擦摩腿肌，再對該區肌群進行揉捏。揉捏時五指向上提拉肌束，作旋轉扭動，手指和皮膚不可分離。之後，用空拳對腿後區肌群作輕拍、抖動和放鬆練習。
★腿前部按摩
預備姿勢：坐位，左腿置於床上，膝上放置一褥墊，右腿下垂於地麵。
手法：對大腿前內側部位從膝關節至髖關節，作直線和交叉式推摩。按摩時左右手拇指和食指內緣貼著大腿前內側（左手虎口向後，右手反之），同時由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手輪返交替，由下至上推移。大腿前外側推摩手法類同。之後，對大腿前外側和內側作揉捏按摩（手法與腿後區揉捏相同）。