4．踢打腿部保健法
踢打腿肚子的運動方法是：在步行中進行，用一條腿支撐地麵，另一條腿的腳麵依次踢打支撐腿的腿肚子的承筋穴（膕窩正中下4寸，腓腸肌肌腹中央取穴），承山穴（腓腸肌，肌腹下出現交角處取穴）然後交替進行，做80－100次。
功效：腿部肌肉每次收縮時，擠壓出的血量，大致相當於心髒的每搏排出的血量。踢打腿肚子肌肉，可以反複加速腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動脈血管迅速流淌到各支血管及毛細血管中，使腿部各個組織得到充分營養和溫度，這就達到緩解和治療老寒腿、腿骨酸痛、抽筋等老毛病。踢打腿肚子迫使腿部經脈血管血液回流，加速、加快、平衡心髒血液回收能力，對預防各種心髒病也有益處。
腿部肌肉的健美
有一雙健美的腿，走起路來輕快美觀，穩健有力。下麵就為大家介紹一些腿部健美的鍛煉方法：
1．徒手深蹲
兩足開立，兩臂前平舉，胸挺背直，頭部也伸直，兩眼前視，好像頭上和兩臂壓有重物一樣，然後緩緩屈膝下蹲，當蹲至不能再低時，慢慢用力起立至兩腿完全伸直，兩腿和臂部肌肉極力緊縮後，稍停，還原重複15－16次。在整個動作進行中，要保持身體自然垂直姿勢。下蹲時呼氣，兩腿用力起立時吸氣。這是發展股四頭肌和臀部肌肉的一項很好的運動。
2．負重深蹲
杠鈴置於頸後肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸入更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。
3．兩手持鈴深蹲
兩足站在牢固的矮凳子上，兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當重量的杠鈴片。然後緩緩地屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，使小腿肌肉（比目魚肌及腓腸肌）極力緊縮，重做15－16次。每次下蹲時呼氣，起立時吸氣。
4．坐姿伸小腿
坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋係在腳上也可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。
5．俯臥屈小腿
俯臥凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋係在腳上也可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。
另外，在加強自身鍛煉的同時，也需要注意以下幾個方麵的問題：
1．注意飲食
人的腿長得是否健美，雖與先天遺傳有關，但在很大程度上取決於後天有意識的培育。如果雙腿太粗，建議應當節製飲食，少吃糖、脂肪和咖啡等帶刺激性的食品，多吃新鮮蔬菜和水果。因為蔬菜和水果中富含水分和纖維，能幫助人體改善雙腿的線條。還應當多吃含有維生素e的食品，能使腿部肌肉充滿活力而不鬆弛。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種幹果中都含有豐富的維生素e。
2．避免受熱