用一根捧捶輕輕捶擊腳心，每次50—100下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢，促進血液循環，可收到健身防病之效。
2．晃腳解乏
取仰臥位，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動，每次做5—6分鍾。此法可促進全身血液循環，解除疲乏感。
3．搓腳舒筋
脫掉鞋，把一個網球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動一兩分鍾，這樣能夠防止足弓抽筋或者過度疲勞。
4．曬腳強體
早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20—30分鍾，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環，提升內髒器官的活力，使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。
5．動趾健胃
有醫學家發現，經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。每天抽出一點時間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強。
足部保暖的重要性
俗話說“寒從腳下起”、“養樹護根，養人護腳”。生活中的許多人有這樣的感覺，在寒冷環境中，人的頭臉部位盡管裸露在外，卻不怕寒冷，反而有清新爽朗之感；而足雖藏於鞋中，卻常常凍得麻木、疼痛難忍，一旦能使兩足暖和起來，全身也就感到暖和了。這正說明了“暖足”對人體保健是十分重要的。
我國古代著名醫學家孫思邈曾提出“足下暖”的科學見解。他認為，腳部受寒，勢必影響內髒，引起胃痛、腰腿痛、男子陽痿、女子行經腰痛和月經不調等疾病。生活經驗也告訴我們，腳暖則全身暖。腳離心髒最遠，血流供應最少，血液循環最慢，因此腿腳最容易遭受寒冷侵襲。
有關專家指出，人的兩足離心髒很遠，血液循環的經絡較長，又直接與地麵接觸，即使穿上鞋襪，也容易感受寒邪，致使足部血流凝滯不暢，甚至產生疼痛。由於腳部表麵脂肪層很薄，保溫性能最差，毛細血管極易發生痙攣，出現紫斑、水腫、奇癢、疼痛等症狀。嚴重的可發生破潰。現代醫學認為，腳與上呼吸道黏膜關係密切，一旦腳部著涼，便會反射性地引起呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減弱，抵抗力下降，原來潛伏在鼻咽部或新近侵入的病毒、病菌就會大量地繁殖滋生，引發感冒等疾病。因此，注重對腳部的保護，是保障身體健康的一項有效措施。
那麼，腳部應該如何保暖呢？
1．選擇合適的鞋襪
鞋和襪是雙腳抵禦嚴寒的“盔甲”，鞋子一定要選保溫性好，鞋底適當厚些，以增強防寒性能。在冰天雪地裏工作時，應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。愛生凍瘡者應早穿棉鞋。當襪子和鞋墊汗濕後，要及時換下或烤幹，保持幹燥。鞋的體積應稍寬鬆一點，因為留出的那一點空間可以保留一部分空氣，幫助隔絕冷氣。襪子最好選純棉的，這可以保證腳部在保暖的同時不至於因汗濕而受潮。
不過，由於冬季室內外溫差很大，在室內，即便穿著吸汗的棉襪可能也少不了捂出汗來，進而容易誘發腳氣。所以，不管在家還是在單位，如果溫差很大，最好都能各準備一套鞋襪，進進出出，及時更換。如果鞋內比較潮濕，可以適當放入一點活性炭或竹炭，以吸納鞋子內的濕氣，保持雙腳清潔幹爽。