1.職場解壓重在自我調適
員工的個體主觀因素（如年齡、動機、意誌、能力等）將決定職場因素是否成為壓力源和知覺到的壓力的大小。
當你在職場感覺到自己無法很好地完成工作任務或不能應對工作環境中的某些事件時，就會產生心理壓力。心理學研究表明，過度的職業壓力如果得不到合理緩解和釋放，將會使員工的工作能力得不到正常水平的發揮，並引起他們生理和心理上的不適與疾病，比如，生理上的症狀有：經常感覺疲勞、食欲下降、睡眠質量變差、容易生病等；心理上的症狀有：緊張、煩悶、焦慮、易怒、悲觀、抑鬱、絕望等。
找出產生壓力的原因，是減輕或解決職場壓力的第一步。導致職場壓力的因素是多方麵的，既有客觀的，也有主觀的。這些因素大致可以分為職場因素和個體主觀因素兩大類。職場因素主要指 產生壓力的客觀因素，包括工作任務過重、工作難度較大、競爭激烈、預期的目標久久不能實現、工作前景不好、人際關係緊張、員工與工作要求不匹配、工作環境對順利開展工作不利，等等。
不同的員工對上麵這些職場因素的感覺、解釋和評價是不一樣的。比如，成就動機強的員工喜歡有壓力的工作，願意接受挑戰；能力強的員工對工作應對自如，不會感覺到壓力；意誌力強的員工對壓力的承受能力大，通常能比意誌力弱的員工承受更大的壓力；與男性員工相比，女性員工更容易因工作和家庭的衝突而產生工作壓力。
職場壓力是員工對工作環境和工作本身狀況的主觀感受和評價，所以，職場解壓重在自我調適。
首先，保持積極的心態是對壓力進行自我調適的關鍵。承認一個人並不能控製和改變工作中的所有事情，有自己完全勝任的工作，也有自己做不好的。出現意料之外的結果在所難免。而且，職場因素中有些是不可避免或很難短時間內排除的，如競爭激烈、下崗、失業等。
其次，挖掘工作中有意義的方麵，培養自己對工作的興趣。做自己喜歡的、感興趣的工作，願意投入更多的時間和精力而不會感到辛苦和壓力。
還有，要不斷摸索適合自己的有效工作方式，盡快熟悉自己的業務、提高自己的業務能力。
當然，如果自己清楚地知道壓力是因為工作任務重、工作環境不利造成的，要敢於告訴領導，要求重新分配工作任務，並改善工作條件和環境。如果產生壓力是因為自己能力不夠或不適合做，而不是自己不願做，也不要羞於告訴領導安排他人協助完成或給自己調整工作。畢竟，強迫自己做不能做或不適合做的工作，痛苦的是自己，影響的是工作。
2．笑口常開應對壓力
笑是最佳的“精神鬆弛劑”，10分鍾大笑能使人全身放鬆45分鍾。當然，這種笑應該是發自內心的，自然而坦誠。
多與有幽默感的人接觸，多聽多看富有喜劇色彩的廣播影視節目，或者通過暫時脫離不良環境（如外出學習或旅遊）來轉移注意力，從而達到緩解內心衝突的目的。
有句諺語“笑聲是最好的良藥”，這話現在看來有一定科學道理。已有研究證明：精神壓力會限製流向心髒的血流量，但是笑能引起組織內血管擴張，增加回心血流，因此，笑對於降低患心髒病的概率具有重要作用。美國馬裏蘭大學醫學中心的米歇爾·米勒醫生的一項有20名健康成年男女參加的研究也證實了這點。在研究中，通過放映喜劇電影《王牌保齡球》使觀察對象大笑，放映戰爭 電影《拯救大兵瑞恩》使他們緊張、擔憂和不安。隨後，研究者利用超聲技術測量並記錄了觀看電影後測試者手臂動脈血流量變化。
在觀看《王牌保齡球》後，20人中有19人的動脈血流量增加，平均增加量為22%，這幾乎類似於有氧鍛煉的效果。而在觀看《拯救大兵瑞恩》後，20人中有14人出現血流量減少，平均減少量為35%。
雖然米勒醫生的研究還不能解釋笑是如何產生這些觀察到的結果，是由肌肉運動引起的的？還是由於化學物質的釋放引起的？但研究者認為笑可引起機體釋放愉悅的化學物質，正如人們做運動一樣，這些物質（腦內啡）會阻斷壓力引起的激素效應，並引起血管擴張；笑也可引起氮氧化物的釋放。因此，他建議人們每天大笑15分鍾，但不能完全用笑代替運動。