先將下半身浸泡於小腰美人湯中，待腰部以下，即下半身血液循環加速，膚色微紅後，將頸部以下都浸泡於小腰美人湯中，在寒冬裏泡澡要留意水溫的維持，水溫降低時需補充熱水浸泡15～25分鍾後起身，衝個澡，全身搽上乳液就可搖身一變為楊柳腰了，穿上衣服後，飲用350毫升的溫水幫你加強體內排毒及補充水分。
4．腰腹部黑的食療 抽煙、嗜酒、勞累及疾病等許多原因會導致腰腹部出現一圈粗黑的衰痕。特別是習慣緊勒腰帶的人，由於長年壓迫影響血液循環，其腰部肌膚常出現黑圈。
中醫學認為，脾虧腎虛時，五髒運化精氣的功能失調，使流向腰椎與關節盤的氣血減少，腰腹部便形成一道粗糙鬆弛的黑膚圈。
防治的措施是堅持吃穀物、蔬菜、水果，其中所含的鈣、鉀、鈉、鎂等多種礦物質是美肌膚最理想的食物。維生素C是構成皮膚細胞的必需成分，維持腰部血管的通透性和色素代謝的平衡都離不開它。
傳統膳食中的首烏粳米粥方，具有補氣血、悅膚色、益肝腎之功效，適用於腰腹酸軟、衰痕發黑者。另外，常吃蠶蛾、幼蟬等昆蟲也有佳效，因為這類美食中含有20多種遊離氨基酸，是理想的肌膚健美物質。
5．兒茶素最能減腰圍 飯後半小時左右喝2杯綠茶就有效。
綠茶中大量的兒茶素能顯著降低內髒脂肪的含量，這已被研究證實。讓選取對象連續90天飲用高兒茶素含量的綠茶，在不改變飲食和身體活動的前提下，輕度超重的中國健康男性與女性的體重、腰圍和腹內脂肪麵積都達到了顯著性地減少。綠茶中的兒茶素和本身含有的咖啡因可以避免聯合作用，達到激發人體內能量消耗的作用。而腹部內髒的脂肪對這種激發作用特別敏感，因此，兒茶素能明顯縮小人們的小腹和腰圍。
一般來說，在飯後半小時喝2杯綠茶或含兒茶素較高的綠茶產品，既不影響消化，又可以達到消滅脂肪的作用。當然，在選擇綠茶產品時要看含糖量，含糖量高的茶飲料熱量也不小，等於在補充內髒脂肪。
內髒脂肪是危險的脂肪，內髒脂肪圍繞著人的髒器，主要存在於腹腔內，它長在體內但卻可以從腹部和腰部明顯觀察出很臃腫。過多的內髒脂肪會增加血液中壞的膽固醇的含量，導致患糖尿病、心髒病和其他各種代謝性疾病發病的概率。
現在吃得都很精細，特別是中年人，血脂多多少少都有些超標，如果不加注意，很容易成為心腦血管疾病的後備軍，對這些人來說，減肚子、減腰圍更迫切一些。
胸部可以“吃”大嗎？腰腹可以“吃”小嗎？可以！這些讓人垂涎的水果可以促進乳腺分泌，讓你輕鬆“挺拔”，而超低的熱量裏，讓你一飽口福的同時，不用為“小肚腩”發愁，另外，豐富的維生素，纖維素，是你排毒養顏的好幫手!
6．喝牛奶可以縮小腰圍 美國營養專家研究發現：日常膳食中含有3～4份以上乳製品的人，發胖的概率隻有不吃乳製品人的1/6。臨床研究也證實，在攝入熱量不變的前提下，每天多喝200毫升的奶，便能減肥並縮小腰圍。
牛奶易被人體吸收，含有高脂肪、蛋白質、礦物質、維生素，能美白潤膚、消除皺紋。近期研究又發現牛奶減肥的原理：奶中豐富的鈣可有效降解人體脂肪、減少脂肪沉積、維持正常體重。美國田納西大學營養學院專家發現，當體內鈣含量低時，會分泌一種名為“Calcitriol”的激素，它能促進脂肪的生成和貯藏。
而鈣可以抑製這種激素的生成，從而減少脂肪生成，加快燃燒脂肪的速度。通過牛奶攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出1倍；同時，牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。所以，多食用奶製品，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。
成人每天要攝入1000到1200毫克鈣，身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右，所以最好不要一口氣食用全天的量，而要分3次食用。美國食品指南建議一天喝3次牛奶，早餐配合穀類食品喝1杯奶，有利於蛋白質和鈣的吸收，並調節人體功能；下午吃零食時來1杯牛奶，促進腸道蠕動，清理腸道，晚上喝200毫升低脂奶，靜心安神。
用蘑菇和香蔥炸過的雞肉，雞肉與香菇中富含高蛋白質和維生素B，香蔥中也含有豐富的礦物質，這些都有助於身體排掉多餘的水分。這些物質都會加快身體的新陳代謝速度以及血流量。由於體內循環加快，就不會再出現便秘等現象，而且身體中多餘的水分也會被徹底清除掉，這樣，擁有纖細性感的腰肢，對你來說就不再是一件難事了。