食物調養：要知道一些對皮膚好的中藥，不管是烹飪到食品中，還是製成美容茶，都是好辦法。當歸含豐富的微量元素，能營養皮膚，防止皮膚粗糙，增強血液循環；枸杞子補氣血，抗衰老，護膚美容；山藥、蓮子、百合、大棗能健脾養胃，使皮膚健美、臀部圓翹。
2．喝出來的嫩膚翹臀 中國人向來注重調養，但是因為繁忙的工作，別說調養了，吃飯都經常被忽視，但是要想美麗，一定要花費心思。
炎熱夏日，首選喝果汁；花草茶有美膚效果，也可以作為夏日飲品；還可以在家中衝泡檸檬茶，既能減肥又能補充維生素C。
維生素C對美白的效果眾所周知，推薦維生素C高含量的西紅柿和柳橙。西紅柿中的鉀可淨化血液、強化血管，其中果肉內所含的維生素C十分豐富，對美白肌膚的效果非常顯著。柳橙有同等效果。
每天鮮榨果汁帶到單位，對於忙碌的白領來說不是很方便的事情。那我們就要有技巧了，工作日可以選擇無添加，連原材料產地都會限定的瓶裝果汁產品。到了休息日，就可以在家做鮮榨果汁喝了，當然，選擇水果一定要新鮮且富有營養。
肌膚美白是美麗的一個方麵，膚色健康也是重要標準。所以喝果汁時就健康而言的，首先不能空腹喝，因為水果的果酸會加重胃酸，對胃不好。隻要能掌握喝什麼和怎樣喝就會喝出嫩膚翹臀來。
3．營養要均衡 營養均衡是最重要的，不能因為怕變胖就對澱粉和肉類避而遠之，因為不吃飯不吃肉就沒力氣。每天要吃一定量的米飯或者麵包，以保證澱粉的攝取，雖然吃得不多，每一頓小半碗米飯不能不吃。
對於吃肉就會發胖的問題，女士們不需要過多擔心，因為一般肉類對於肥胖的“威脅”還不及油和各種調料。一天一定要吃三餐，不過，很多女性愛吃蛋糕、冰激淩、薯片等高熱量食物都應該拒絕。
水果當零食，要變著法子讓自己多吃水果，水果裏麵的維生素C可以補充人體的水分，而且對身體健康和皮膚都有好處，這對女性來說比較重要。
新鮮水果：原汁原味，體會新鮮和原生態。
水果沙拉：想吃甜品，就可以用它代替。
鮮榨果汁：可快速吸收營養，也比含糖的飲料健康。
多吃青菜，以清淡為主， “清水燙青菜”已成為眾多美食者必點菜式，開水燙的青菜不含油和鹽，比較“原生態”，裏麵的營養素也保存得比較完整。
4．適時進補，多補維生素美臀又減肥 民以食為天，科學的飲食除了飽腹、健體之外，更可以使皮膚得到改善，美膚、美臀、美體等。
減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗，最好能夠雙管齊下，一方麵調整飲食，一方麵加強運動。另外，多補充維生素對減肥也極有幫助，而且事實上不管是采取哪一種減肥方式，維生素的補充都是不能忽略的。
以節食手段來減肥的時候，由於吃進去的食物減少，各種維生素的攝入也變少，容易引起各種維生素缺乏的症狀，造成減肥後遺症。其實維生素本身並沒有熱量，有的還能幫助熱量代謝，例如B族維生素裏的維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積，美容又減肥，並使臀部圓翹而起到美臀功效。
這些維生素的主要來源是粗糧、蔬果和奶蛋等，尤其是粗糧具有熱量低、維生素高的優點，減肥的人常常不吃飯，其實可以用粗糧來代替，既能有飽腹感，又能幫助減肥。目前非常流行的啤酒酵母，也是因為富含B族維生素而成為減肥聖品。肥胖是一種代謝失衡的狀態，而B族維生素正是影響我們身體代謝的重要營養素，因此，B族維生素攝取不足會導致肥胖。
許多怕胖的朋友不敢吃飯，因為飯的主要成分是澱粉，擔心吃多了會形成澱粉肥；怕胖的人也不敢吃肉、蛋，怕膽固醇太高，不但會變胖，還會影響健康。其實這些食物裏都含有豐富的B族維生素，如完全不攝取，對身體會造成影響，如缺乏維生素B1，人體就無法順利地將葡萄糖轉為熱量；缺乏燃脂必需的維生素B2，會影響體內脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖；沒有維生素B6的幫助，體內蛋白質就無法順利代謝；而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸，且會導致脂肪、蛋白質及糖類無法被身體適當運用。
不吃米飯、肉類、奶蛋就無法攝取足夠的B族維生素，沒有B族維生素人體就無法順利地代謝熱量，造成脂肪囤積。越是想避免吃一些自以為會胖的食物，越容易造成營養攝取上的偏差，從而形成一種惡性循環，有些人減肥卻越減越肥，就是這個原因。其實每一種食物、每一種營養素都有它的特殊功能，理想的體重應該是建立在均衡的飲食之上的。