跳繩是對多種髒器具有保健功能的一項運動。健身專家強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。跳繩可以預防諸如糖尿病、脂肪肝、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、原發性高血壓、肌肉萎縮、高脂血症、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
跳繩運動最健腦。這是因為運動能促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維更為活躍、敏捷。同時，運動提高心髒功能、加快血液循環，可使大腦獲得更多的氧氣與養分。凡是有氧運動皆有健腦作用，其中尤以跳繩運動為佳。中醫理論認為，腳是人體之根，有6條經脈及穴位在這裏交錯彙集，跳繩可促進循環，使人頓感精神舒適，行走有力，可起到通經活絡健腦和溫煦髒腑的作用，提高思維的能力。
繩子選擇與跳。繩子一般應比身高長60～70厘米，最好是實心材料，太輕的反而不好。跳的時候，用雙手拇指和示指輕握，其他指頭隻是順勢輕鬆地放在搖柄上，不要發力。要挺胸抬頭，目視前方5～6米處，感覺膝關節和踝關節的運動。
跳繩運動按排。鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，醫學專家建議，女性跳繩健身要有一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鍾；3天後即可連續跳3分鍾；3個月後可連續跳上10分鍾；半年後每天可實現“係列跳”（如每次連跳3分鍾，共5次），直到一次連續跳30分鍾。一次跳30分鍾，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。
需要注意的是跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子要軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可為軟繩。要選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭暈。跳繩時須放鬆肌肉和關節，注意加強腳尖和腳跟的協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上跳也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
太極拳
太極拳通過長期實踐，證明具有顯著的醫療保健價值。許多人堅持太極拳鍛煉，使其慢性病得到痊愈。有的終身習練，活到高齡，甚至年逾百歲。近代科學證明，免疫功能退化是人體衰老的主要原因。隨著年齡的增長，機體的免疫功能也同其他器官一樣，逐漸下降和衰退，尤其是在免疫細胞中相對起主導作用的T淋巴細胞的數量和活性下降較為明顯。太極拳對機體免疫功能的提高，主要表現在周圍循環血液中，免疫細胞量的增加及其活性增強。國外學者指出，練15分鍾太極拳後，發現免疫細胞有明顯提高。
太極拳運動柔和、緩慢、連貫，和一般體育項目相比，它的強度和運動量相對要小些。正因為太極拳有其特點，對提高人體的免疫功能更有獨到之處。我們知道，分泌型免疫球蛋白，在黏膜分泌液中含量最多，對入侵的微生物發揮其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的增減，直接影響全身黏膜係統的免疫功能。而太極拳運動後，唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加，將有助於全身黏膜係統免疫功能的加強。咽下的唾液，將加強消化係統黏膜免疫功能。練太極拳時，舌尖輕抵上齶，牙齒勿緊咬，有唾液時要及時吞下，不可吐掉，視為“金津玉液”。氣功家把舌抵上齶，形象地比作“鵲橋高架”，認為這樣有利於督、任二脈溝通，起到引“天河水”下降滋潤周身的作用。太極拳運動對人體內分泌係統有良好的作用，可提高免疫、延緩衰老。
冬泳
冬天，很多人戶外活動量明顯減少，感冒等呼吸道傳染病增加。與之相反，一批冬泳愛好者，卻不懼嚴寒，堅持水中暢遊。研究表明，堅持冬泳能激發人的機體免疫功能。冬泳可加強內分泌調節功能。我國也有大量關於冬泳的科研成果。我們提倡從夏、秋季開始遊泳，逐步過渡到在寒冷的冬季遊泳，因為心理的承受和身體的適應要有一個過程。慣於冬泳者對寒冷已具有適應能力，單核細胞的受體已產生了惰性，應激反應中腎上腺分泌的大量皮質酮不僅不會受到抑製，反而會促進單核細胞釋放更多的細胞因子。細胞因子可激發機體的免疫功能，這是冬泳健身的重要機製之一。經常的冷水刺激可以激發人的大腦、身體器官和神經、內分泌、呼吸等係統，使人體全身受到極大的振奮和調整，促進新陳代謝，煥發生機，提高免疫功能、抵抗力和自我修複能力，預防和治療慢性病。
正常人都可以冬泳。最新的研究表明，冬泳時的冷刺激，對兒童的生長發育不存在副作用，孕婦參加冬泳也未見對胎兒有任何不良影響。一般認為，除患有嚴重的器質性疾病、各種傳染病、精神障礙、體質虛弱、婦女經期等特殊情況外，正常人基本上均可參加冬泳。但實際上，冬泳者以中老年男性居多。有人認為“60暢遊，70慎遊，80停遊”，這種說法是相對的。體質較好而興趣不減者，80多歲了還繼續冬泳的，大有人在。參加冬泳的前提條件是必須會遊泳。由於冬泳是在極其寒冷的特殊條件下健身鍛煉的，所以對人的心理素質和身體條件，要求相對較高，要謹慎從事、量力而行。一些沒有經過醫學檢查、對自己的身體不明底細的人，突然想參加冬泳，還是悠著點兒好。
一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，氣流穩定。盡管每個人的年齡、體質和技能等差別很大，但與一般注重速度和距離的遊泳不同，冬泳更注重的是在水中遊泳的時間。冬泳的目的是健身和娛樂，而不是挑戰極限。每個冬泳者都有個人的“度”。比如，遊多長時間，甚至在水中“刨”多少下，都相當嚴格。究竟在冰水中遊多長時間效果最好，根據大多數人的經驗，在1℃的水中遊1分鍾，2℃的水中遊2分鍾，3℃遊3分鍾，這個量是比較適宜的。水溫在10℃以上時，已是陽春三月、桃花盛開的時節，就比較隨意了。
冬泳之前，必須進行準備活動和出水後的整理運動，包括肢體運動等。剛入水時，受到低水溫的刺激，可使全身肌肉收縮，耗氧量突然增加。如果遊得過急過快，容易發生胸悶不適。但若遊得過慢，又使肌肉產熱量減少，不利於及時補充熱量。所以，冬泳者對於遊泳的速度和強度要慢慢體會，逐步掌握。與其他健身運動一樣，冬泳貴在堅持。突發的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的。也就是說，如果突然掉到冰水裏，人的免疫力降低，可能患感冒、肺炎等等。因為人體在強烈的應激過程中會分泌大量的皮質酮，抑製細胞因子的合成和釋放，從而減少免疫功能的促發因素，降低免疫力。同時，還可能造成身體的其他損害。冬泳最艱苦的時間段，要算結冰前的一二十天。這是最考驗人的時間段。過了這個時間段，何懼“千裏冰封，萬裏雪飄”。
冬泳要注意自我防護。冬泳者最好參加冬泳俱樂部，很多冬泳俱樂部和冬泳隊，都有專人負責救護和技術指導，可提供安全保障。沒有參加冬泳組織的冬泳者要結伴而行，互相照顧，不要單獨行動，以防意外。破冰冬泳時，要防止冰塊劃傷。還要備好防寒衣物，防止凍傷。所選擇水域的水質要符合衛生要求。下水前應做好準備活動，有汗者把汗晾幹。出水後及時擦幹身上的水分。穿好衣服進行跑步等活動，以加快體溫的恢複，盡快使機體轉暖。冬泳後可塗護膚品，防止皮膚皸裂。從未冬泳過的人不要大雪節氣後貿然冬泳，可從來年秋季開始冬泳準備。
釣魚
垂釣是一種行之有效的自我精神調理方法。垂釣時端然靜坐，使人心平氣和，思想集中，對健康大有裨益。垂釣何以能療疾呢？首先，在垂釣之處，草木蔥蘢，可散發出氧氣、負離子和芳香物質，有益於大腦健康，增強記憶力，對哮喘、肺氣腫、脂肪肝、高血壓、失眠、脂肪肝等疾病有很好的調養作用。此外，靜心等候，類似於氣功中的靜坐，可使氣血陰陽歸於平衡。而當魚兒欲上鉤時，全神貫注，凝神靜氣，嚴陣以待，一旦魚兒上鉤，歡快輕鬆之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無形疲之憂的最佳養生境界。此種境界能衝淡人們精神上的憂慮，患者處於這種精神狀態中，必然有利於疾病的醫治和病情的好轉。