第3招 正常起居與健康心理是治療脂肪肝的保證
0℃天氣出現對脂肪肝不是好事
0℃天氣時往往是腦血管病的高發時節。而中老年人脂肪肝患者往往也多伴有腦血管病。腦血管病雖然一年四季均可發生，但發病率在不同季節是不同的。國內調查發現，1～2月份腦血管病的發病率最高，春秋季發病率最低。此外，氣壓偏低時，腦血管病發生的可能性也增加。由此可見，寒冷、潮濕的氣候是腦血管病發病的因素。那麼為什麼氣候與腦血管病關係如此密切呢？
因為氣候的變化會引起人體內在環境的變化，惡劣的氣候使人體血管調節功能發生紊亂。醫學研究表明，在0℃天氣頻頻出現的早春和晚秋更易誘發腦血管病，而且發病多在氣溫驟降的72小時內。這是因為氣溫驟冷，體內交感神經興奮，血管收縮，血壓升高，易使原來已有病變的血管發生破裂出血。所以，有腦血管病傾向的人和老年人，應了解氣候和腦血管病的關係，加強冬季防寒保暖和夏季防暑降溫，及時服藥，防止腦血管病發生。
起居有規律，少患脂肪肝
起居有規律是指通過有規律的起居作息而保健的方法。中醫學認為，自然界春夏秋冬，一年四季，乃至一日之內，都存在陰陽盛衰的變化。人生活在自然界中，無時無刻不受這種變化的影響，人的起居隻有順應一年一日之內的自然變化，才能保證無病或少生病。事實上，從生活經驗來看，絕大多數健康老人，起居都有一定的規律，按時起床、就寢，不睡懶覺，各種活動方式都有一定的節奏。中老年人要想健康，起居有一定的規律，如果一個人生活沒有規律，那他肯定不會有一個好的身體。
在具體做法上，一年之內，春季應早睡早起，夏季應晚臥早起，秋季應早睡早起，冬季應早睡晚起，以應健康之道。一天之內，起居亦應順應自然的變化，中醫認為人體陽氣以中午為最盛，到傍晚陽氣已衰。具體做法為早晨運動宜大，傍晚運動宜小，以應自然之道。
要想不患脂肪肝，勤勞第一關
勞是指以勞動為手段，達到增進機體健康，延年益壽的目的。勞動是健康的重要手段之一。在人類發展史上，勞動與人類的生存和發展息息相關，是人類賴以生存的先決條件。同時，也促進了人類對大自然的認識，增強了智慧，促進了大腦發育，強壯了人類體魄，延長了人類壽命，使人類成為萬物之靈。時至今日，勞動仍然是人類生活的第一需要，是人類生存和發展的重要手段，是人體健康的源泉。生活經驗也告訴我們，懶惰和閑散，無所事事，沒有明確的生活目的，對事業缺乏信心，悲觀頹唐等等，都是健康的大敵。另外，從健康老人的經驗來看，勞動是健康的重要因素之一。有人統計過我國新疆百歲老人中，終生從事體力勞動的占98.05％。他們普遍從青少年起就參加體力勞動，老年以後仍然堅持勞動，而這些人在百歲之後，大多數人身體仍然健康，生活可以自理。同樣，無論是對原蘇聯北高加索地區，還是對廣西巴馬縣長壽之鄉的健康老人摸底調查，結果都一致表明，盡管這些地區的百歲老人生活習慣各有所異，氣候條件相距甚遠，但其中有條共性卻基本一致，即熱愛勞動。勞動是保健的主要方式之一。實際生活也是如此，健康的人多是勤勞的人，醫學研究表明，世界上最忙最緊張的名人們，通常要比普通人的壽命高出許多。外出工作的婦女要比家庭婦女發病率低。進而得出結論，勤奮工作有益健康。
脂肪肝的大忌——勞逸太過
人在於有勞有逸。人需要勞，但勞而不可太過，太過了就會對人體造成傷害。逸，指安逸。但過於安逸，是疾病產生的根源。勞和逸是相對的，有勞必有逸，有張必有弛。不能過勞，亦不能過逸，過逸則形體靜而不動，氣血則會鬱滯。適度的勞，則是健康的基礎。人要善於勞作，也要善於休息。我國古代醫學家華佗也說：“人體欲得勞動，但不得使極爾。動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞不朽是也。”所以，目前最應該預防的就是“過勞死”。“過勞死”最簡單的解釋就是超過勞動強度而致死。是指“在非生理的勞動過程中，勞動者的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞蓄積並向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態”。過勞死，在20世紀80年代，國內的媒體曾經以旁觀者的姿態，大量報道過日本白領階層的過勞死的現象。如今過勞死像瘟疫般，已經蔓延到你我的身邊，開始威脅到每一個人——不管你願不願意，這是事實。那麼什麼人宜防過勞死呢？隻知付出不知保養的人；有事業心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人；幾乎沒有休閑活動與嗜好的人；自我期望高，並且容易緊張者；長時間睡眠不足的人，宜防過勞死。
快速過度減肥無益於脂肪肝
過度減肥會導致人體營養缺失或者營養失衡，進而導致人體重要髒器細胞營養素流失，引起肝髒代謝紊亂，不能正常代謝，造成肝內脂肪堆積，進而引發脂肪肝，加重肝病。
脂肪肝流行病學調查顯示，隨著體重指數的升高，脂肪肝的發病率有明顯的上升趨勢，在超重和肥胖人群中的患病率分別為38.5％和60.6％。有些肥胖者擔心發病，就拚命減肥。超重者減肥本是很正常的事情，但有些人盲目追求減肥速度。一些人就迎合這種心理，提出“一月減5千克”的說法，殊不知，減肥過快對肝髒的損害很大。如果1個月減掉5千克，不管是通過節食、運動還是吃減肥藥，都會引起肝細胞脂肪樣變性或空泡樣變性，最終損害肝髒。一般來說，一個月減到500～1000克是比較合適的做法。
大便通暢有助於脂肪肝恢複
大便經常秘結不通，排便時間延長，或有便意但排便困難者稱便秘。便秘的發生，主要是由於大腸傳導功能失常，糞便在腸內停留時間過長，水分被吸收，從而使糞便過於幹燥、堅硬所致。另外，若膳食中纖維素太多，會引起痙攣性便秘，腸道部分或全部阻塞，發生阻塞性便秘。若食物中缺少粗纖維質，新鮮蔬菜和水果進食量太少，飲水不足，脂肪量不夠，又可導致無力性便秘。