建議四：適量喝豆漿
常喝豆漿能提升人的免疫力。黃豆性平、味甘、無毒，入脾胃、大腸經，含豐富的植物蛋白、脂肪和鈣質，還含有磷脂酰膽堿、大豆皂醇等物質，具有促進骨骼發育、防止血管硬化、降糖、降脂、抗氧化和抗衰老的作用。綠豆性寒、味甘、無毒，入心、胃經，含豐富的蛋白質，以球蛋白為主。綠豆的磷脂成分中，有磷脂酰膽堿、磷脂酰乙醇胺、磷脂酰肌醇、磷脂酰甘油、磷脂酰氨酸、磷脂酸等，具有降膽固醇、降血脂、抗過敏、抗病毒、抗菌等作用。紅小豆性平、味甘酸，入心、小腸經，含蛋白質、微量元素豐富，還含煙酸，具有消腫解毒、利水除濕等作用。以上三種豆磨成漿飲用，能增強機體免疫功能，提高抗病能力。
具體方法為：黃豆250克、綠豆250克、赤小豆250克、白糖適量。將上述三種豆洗淨浸泡至漲後混合磨成漿，加水適量煮沸，以白糖調味飲服，每日2次，早、晚服用，可長期食用。
※人體免疫排毒不能忘記纖維素
纖維素被稱作人類“第七大營養素”。纖維素是自然界中廣泛存在的一種長鏈糖類。它進入人體後一般不被消化和吸收，而是通過刺激腸壁增加腸蠕動、吸收水分，保持腸道潤滑；有的可作為腸道菌群的調節劑發揮作用。纖維素來源於天然食物，它可針對飲食不規律、膳食平衡失調等導致的便秘、腸道功能不佳、肥胖、皮膚問題等現代日益突出的健康問題作出令您滿意的解答。
目前，服用富含纖維素的食品在國外已形成一種時尚。之所以如此，是因為現代人飲食過分精致，生活過分忙碌，常使人體正常所需的纖維素的攝取量大大降低，它破壞了人體對各種營養的均衡吸收，而營養素攝入不均衡會直接導致肥胖，即蛋白質、脂肪、糖等攝入過多。而纖維素攝入量過少，又造成人體對這些營養素的過量吸收。由此惡性循環，導致營養性疾病的產生。所以，適量補充纖維素不僅可以促進腸道的蠕動，刺激腸壁吸收水分，保持腸道潤滑，消除便秘，預防各類腸道疾病；同時，纖維素可以吸附人體內過量脂肪，縮短營養素在體內的滯留時間，阻斷人體對它們的過量吸收，防止人體由於吸收了大量的熱量卻排便不暢而產生肥胖；還可以通過清除體內毒素，消除青春痘及斑點，使皮膚變得光滑細膩，使身材變得窈窕纖細。
目前市場上出售的保健性纖維素商品，能夠改變腸內菌群的構成和代謝，並使糞便保持一定水分和體積；同時也能刺激腸道黏膜，加快糞便的排泄，起到排除毒素潤腸通便、改善便秘的作用；並具有瘦身減肥、改善營養結構、消除色斑、消除口臭的作用。
※不要小看補水的免疫養生作用
水是與生命最為緊密的物質，是一切生物生存的必要條件，是人體組織中不可缺少的成分，也是一種非常重要的營養素。人之所以會衰老，主要起因於動脈硬化。如果營養素在體內“燃燒”不夠充分，便會使脂肪性的膽固醇、糖質性的三酰甘油以及礦物性的鹽分沉積在血管壁上，促使動脈硬化而導致老化。如果動脈發生硬化，血管不能任意張縮，便無法順利進行血液循環，其結果既不能輸送氧氣和營養物質，也無法去除沉積在血管壁上的廢物，最終使各組織器官功能降低，引發老化現象。為了不使過量食物造成的廢物沉積在血管壁上，必須使體內保持足夠的水分，才能使營養物徹底“燃燒”，並將沉積物排出體外。所以說科學飲水是人預防過早衰老的有效手段之一。
忌不口渴不補水
口渴是一種生理信號，是人體神經係統對體內缺水的一種較強烈的反應。當人感到口渴時說明身體已經處於較嚴重的“脫水”狀態。在醫學上將渴了才喝水稱為被動飲水。但調查顯示，口渴了才喝水是許多人的飲水習慣，而且許多人喝水時往往忽略了水的營養及保健功能，對水的認識也僅僅停留在“喝水就是為了解渴”。這些都說明大家對健康水、好水的作用還沒有足夠的認識。要知道水參與了整個人體的物質代謝、能量代謝和信息代謝活動。可以說缺了水生命活動就將停止，人就無法生存。隻有讓細胞喝足水、喝好水，人體才能健康。所以，為了健康人應重視主動飲水。
忌一次喝水過多
有的人喝水次數過多怕麻煩，就一次喝個夠。醫學專家認為，這種做法不利於身體健康。這是因為一次喝大量的水易使血容量猛增，加重心腎負擔。對於腎髒功能不好者，一次過量飲水有可能導致水中毒；即使一次過量飲水沒有導致水中毒的發生，但對健康也是無益的。即使勞動或運動過後，人也不宜一次喝水過多，正確的做法應是少量多次飲用。
忌長期飲用純淨水
醫學專家指出，人類患病的根本原因是酸堿平衡失調。隨著人民生活水平的不斷提高，人們攝入的酸性食品（肉、蛋、米麵、酒等）也日益增加，導致“人體酸化”的現象越來越嚴重。純淨水屬弱酸性水，由於過量飲用“酸水”，就會使人體產生血液酸性化，導致各種慢性病。有資料顯示，心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病大都與人體血液酸化有關聯。另外，由於純淨水中礦物質或微量元素的含量很低甚至為零，長期單純飲用純淨水會使人出現礦物質或微量元素攝入不足的現象，會影響體內電解質酸堿平衡，影響神經、肌肉和多種酶的活性，對身體造成不良影響。