第六招 增強免疫力，從小的習慣培養做起1
※規律生活
中醫理論認為，科學安排生活方式，規律和良好的生活方式有利於心身健康，有利於提升人的免疫力。人在作息上必須順應四時的變化，以適應春生、夏長、秋收、冬藏的規律。在具體做法上，一年之內，春季應晚睡早起，夏季應晚睡早起，秋季應早睡早起，冬季應早睡晚起，以應長壽之道。一天之內，起居亦應順應自然的變化，中醫理論認為人體陽氣以中午為最盛，到傍晚陽氣已衰。具體做法為：早晨按時起床，不起得過早，也不起得過晚。
事實上，從絕大多數健康者的情況來看，這些人起居都有一定的規律，按時即起，不睡懶覺，各種生活方式都有一定的節奏。從事例來看，經過有關部門對百歲以上的老人調查，這些人大都保持著一種簡樸、穩定和有規律的生活方式，他們有著良好的生活習慣，早起早睡，講衛生，注意勞逸結合，飲食起居、勞動、休息都保持著一定的節奏。所以，一個人要想有一個好的免疫力，最好的辦法就是起居有一定的規律，良好生活習慣的養成是一生的財富。如果一個人生活沒有規律，那他肯定不會有一個好的身體，這方麵的例子是舉不勝舉，在生活中隨處可以看到。
※每日叩齒
“百物養生，莫先口齒”。牙齒是人體的重要器官，承擔著保護消化道的重要任務。古代養生家對護齒很重視，總結出許多有關固齒保健的方法。其中，“叩齒”和“咽唾液”是其中重要的兩項。
中醫理論認為，牙齒與腎髒關係密切。“腎主骨，齒為骨之餘”。意即腎髒能支持骨骼生長和骨髓的生成。牙齒是人體骨骼的一部分，牙齒鬆動，與腎氣虛衰及氣血不足有關。常叩牙齒，能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血、暢通經絡，從而增強機體的健康。現代醫學研究證實，叩齒能對牙周組織進行生理性刺激，可促進牙周組織的血液循環，興奮牙神經和牙髓細胞，增強牙周組織的抗病能力和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。
叩齒方法很簡單：精神放鬆，口唇微閉，心神合一，默念叩擊：臼牙三六，門牙三六，輕重交替，節奏有致。每日早、晚各做1次。
※常咽唾液
從傳統養生觀點來看，叩齒結束，輔以“赤龍攪天池”，即叩齒後，用舌在腔內攪動，先上後下，先內後外，攪動數次，可按摩齒齦，加速牙齦部的營養血供，然後可聚集唾液，如此這般後可將唾液分次吞咽。
現代醫學研究證實，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等，這些物質能參與機體新陳代謝和生長發育，增強免疫功能。中醫理論認為，唾液能維持口腔的清潔，幫助浸濕、軟化食物以利吞咽。之所以如此是因為唾液中含有澱粉酶，對食物有消化作用。所以曆代的養生學家把唾液稱之為“金津玉液”，同精、血一樣，是生命的物質基礎。《黃帝內經》說：“脾歸涎，腎歸唾”。唾液與脾、腎二髒密切相關，對人體健康長壽、攝生保健起著不可估量的作用。明代醫學家李時珍認為，唾液有促進消化吸收，灌溉五髒六腑，滋陰降火，生津補腎，潤澤肌膚毛發，滑利關節孔竅等重要作用。他說：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。”但咽唾的方法貴在持之以恒，才能達到健身延年的目的。
※合理曬太陽
萬物生長靠太陽，人的生活也離不開太陽。太陽不僅給予了我們溫暖，而且也有很多的益處：
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕關節炎等功效。
曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。
日光在調解人體生命節律以及心理方麵也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環，增強人體新陳代謝的能力，調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅細胞，提高造血功能，從而防止貧血。
總的來說，科學合理的曬太陽對增強免疫力、增強人體健康有十分重要的意義。但曬太陽也是有講究的，尤其是在冬季必須注重曬太陽對人的保健作用。
根據科學研究表明，在冬季，有三個時間段比較適合曬太陽：
第一階段為上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上風，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。
第二三階段分別是上午9～10時和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。
曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽台上。
※腳部、背部宜保暖
1.腳部
俗話說“寒從腳下起”，尤其是老年人氣血功能衰退，腳部對溫度比較敏感，如果不小心受涼，會反射性地引起鼻黏膜血管收縮，容易引起感冒。從現代醫學觀點來看，人的腳掌有豐富的血管和神經，與神經中樞和人體各部分髒器相關聯。但由於離心髒最遠，很容易出現血液循環方麵的障礙，如果受涼更加會影響人體的血液循環。加之腳部表麵脂肪層薄，保溫性能差，所以容易受寒冷的侵擾。因此，老年人平時應注意腳部保暖，以防感冒發生。
2.背部
中醫理論認為，背主一身之陽氣，是中醫經絡督脈所在之處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，起防病治病作用。古人認為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經之所舍。人感受風寒，多從背部起，故背部應經常保持溫暖，一方麵可以防治感冒，另一方麵可以固腎強腰。通常人們常穿的各種“背心”，便是背部保暖的服裝。一個人如果能了解背對人保健的重要，就能夠自覺加強背部的運動與調養。在晚間起床時給背部披一件衣服，也是一種預防疾病的辦法。日常生活中盡量做到背宜常暖、嚴防受寒。
※清腸排毒素
清腸排毒有利於增強人體的免疫力。唐代醫藥家孫思邈在其《千金要方》中記述道：“便難之人，其麵多晦。”曆代醫學家也有“想長壽、腸須清”之說，此話有一定的科學道理。有些人因腸中食物積滯而容易生毒，很多腸胃疾病甚至癌腫都由此而發。適度的饑餓使自主神經、內分泌和免疫係統受到衝擊，然後通過機體生理內環境穩定功能的重新調整，提高人體承受生理負擔的能力，使各種心身疾病得到改善。可以說，保健祛疾，排毒第一。保持腸中常清的辦法有：
建議一：飲水跑步
每天早晨起床後，在跑步前先飲一杯白開水，再去跑步。每天慢跑30分鍾，有利於防治便秘，治療疾病，強身健體。中老年人最低每周需做1次出汗運動，如跑步、體操等。
建議二：按摩通便
按摩是防治便秘的有效方法之一，要堅持每晚用熱水洗腳，因為腳是體內毒素的最大沉積處。洗腳之後，可自我按摩足心，或每天睡覺前自我按摩腹部，可達到防治便秘之目的。
建議三：飲食通便
常吃富含纖維素的食物，如粗雜糧、薯類、芝麻、梨、蔬菜及水果等，纖維素是最佳的清腸通便劑，它在腸道內吸收水分，吸收毒素，促進通便。常吃排毒食物，如黑木耳、綠豆湯、豬血、海藻類（對放射性物質有特殊親和力）、綠茶、蔬菜及水果等。
建議四：服藥物通便法
長期飲服大黃。常飲大黃液者比不飲者壽命長10～30年。大黃的下瀉作用足以消除腸道內的有毒物質。大黃可“蕩滌腸胃、推陳出新，通利水穀，調中化食，安和五髒”。但對於頑固性便秘，要在醫生的指導下服藥治療。