現代醫學認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張，血液循環加快，促進腳部新陳代謝。熱水有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經，可對大腦皮質產生作用，使人感到腦部舒適輕鬆。它不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。但這種熱水洗腳催眠法有一定的法則，洗腳水溫以42～45℃、暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱水以保持水溫，1次約15分鍾。出盆後用幹毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，隻有這樣養生保健的效果才會更佳。
宜常溫水沐浴
溫水沐浴有利於增強人的免疫力。溫水沐浴不僅可潔身除垢，而且可疏通氣血，促進機體新陳代謝，防病祛疾。泡溫水浴的熱療效果，包括有助解除肌肉痙攣、減少疼痛、增加肌腱組織的伸展性、改善血液循環及關節滑液的黏稠度、噬菌作用、消耗熱量、增加內分泌、強化免疫係統等。一般溫水沐浴30分鍾左右為宜，水溫取39～50℃。對於洗浴的注意事項，孫思邈提出“勿當風，勿濕”，“不得大熱，亦不得大冷”等。溫水沐浴對人確實是很好的保健方法，有許多患有慢性疾病的人就是由於經常用溫水沐浴法，擺脫了疾病的困擾。總之，沐浴洗漱，雖為生活中之瑣事，但其保健之理深刻，須身體力行，才能受益無窮。
※水浴免疫養生建議
水浴能夠防治疾病，但在用水浴治療時，一定要先檢查身體，對於伴高血壓病、冠心病、糖尿病等疾病的患者，要謹慎應用。在應用前，最好先征求醫生的意見，並在醫生的指導下進行。另外，還得注意以下幾點：
一是餐後半小時內不宜水浴。因為，血液總是向最需要它的地方流動和集中。飯後是消化道的工作時間，任務繁重，大量血液湧流到消化道血管。如果這時洗澡，皮膚血管就擴張，本該為消化道效力服務的血液將大量回流到皮膚。這勢必影響消化和吸收。
二是水浴環境要好。洗澡間的環境，要保證必要的通風。冬季保暖是必要的，但不可把門窗全關緊，弄得浴室霧氣騰騰，這對健康很不利。浴室也要有足夠的亮度，不能在暗室洗澡。在公共澡堂淋浴要提防龍頭來水的不穩定性，以免燙傷。
三是勞累或饑餓不宜水浴。水浴前應當稍事休息，吃點東西再洗。勞累時，肌肉張力差，淋浴時站不穩，易摔倒；盆浴時易滑進浴缸，如缸內水多還會嗆水甚至淹溺。頭暈腦漲、心煩意亂、大量飲酒後不宜洗澡。飲酒後人不夠清醒，反應遲鈍，對環境漠不關心，摔跌、碰撞、燙傷，甚或淹溺都可能發生。另外，每次洗澡時間不要太長，10～20分鍾足夠，最好不超過半小時。
※睡眠左右著人的免疫力
健康的體魄來自睡眠。這是科學家們新近研究後提出的觀點之一。為什麼會這樣說呢?因為一個身體健康的人，其免疫力較強，能抵禦各種病原微生物的侵擾，不致患病。而增強免疫力的重要措施之一就是睡眠。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。在日常生活中，人們往往為了健康隻注重飲食和運動，卻忽略了睡眠這個重要因素。
國外有人對睡眠、催眠與人體免疫力的關係做了一係列的研究。得出的結論是：睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。有人對多名試驗人員進行自我催眠訓練，結果表明，施行催眠術之後的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而T淋巴細胞和B淋巴細胞正是人體免疫力的主力軍，意味著機體抵抗疾病侵襲的能力加強。
科學家同時還發現，實行催眠術後的受試人員，在日常生活壓力麵前表現出更強的自信、自尊和獨立處事能力。上述實驗結果告訴我們，如果失眠的話，可以采取自我催眠免疫養生，以使您有充足的睡眠，這有助於恢複健康。
※睡眠免疫養生的方法建議
現在有許多人已經知道了睡眠的重要性，真的很想提高睡眠的質量，但為什麼還是有很多人為了睡眠而煩惱呢？那是因為我們缺少正確的睡眠知識和睡眠方式。有時候您正在堅持的“睡眠理論”未必是科學的，對睡眠的一些傳統認識也未必科學，所以樹立正確的睡眠觀念和睡眠方式確有必要，真正辦法就是多學點確實的科學睡眠知識。而有的人說，我已認識到了睡眠對人的免疫養生方麵的作用，但由於受外界環境的影響，實在達不到怎麼辦呢？遇到這種情況，您不妨采用以下方法。
建議一：清靜安眠
現實生活中常有許多矛盾不能解決，使人煩惱苦悶，有時因一個很小的問題也會讓人在腦海裏掀起巨大波瀾，日思夜慮，以致失眠。如果睡前心情不靜，欲望不止，這類失眠的人往往服用安眠藥也沒有用，一定要從思想的苦惱中解脫出來。因為人生總有許多不如意的事情，所以應千方百計地愉快生活，解除緊張心理。否則隻能是輾轉反側，不能入眠。沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦。所以要防止失眠首要的是睡前要清心寡欲，保持心身安靜。“先睡心，後睡眼”。心靜神安方能入睡。在睡前半小時最好不要思考問題，做一些鬆弛大腦緊張的活動，如散步、聽輕音樂和戲曲，這些都有利於加快入睡。
建議二：勞形安眠
勞形可以安眠。入睡前進行散步、進行床上八段錦等體育鍛煉，白天增加適當的體力活動，促使形體勞累，有助於睡眠。但睡前不可劇烈運動，劇烈活動可以使人大腦興奮，不利睡眠。正如古人所說：“行則身勞，勞則思息。”勞形安眠法對於有失眠症的人有好的效果。醫學專家曾對失眠者的職業進行調查，發現體力勞動者失眠的人較少，腦力勞動者失眠的人較多，說明勞形安眠是重要的安眠法之一，有失眠症的人不妨多參加一些體力勞動。
建議三：飲食安眠
有失眠症的人可適當選用一些有利於睡眠的藥膳、藥粥等，睡前可飲用一袋牛奶，以改善睡眠。但切忌睡前飲食過飽，睡前亦不可飲用茶、酒、咖啡等刺激性飲料。
藥膳可用：
1.龍眼冰糖茶
龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
2.遠誌棗仁粥
遠誌15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗幹淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠誌、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
建議四：性交安眠
臨床中，經常碰到一些患者，無奈地訴說自己晚上失眠的痛苦。但大多數失眠者可能不會想到，失眠與性生活緊密相關。國外生理學家發現：性生活不完美是一些人失眠的重要原因。當一個人正處於性欲旺盛時期而又長時間得不到發泄之時，神經係統便處於高度的亢奮狀態，焦慮不安，煩躁，於是失眠便接踵而來。這一點在女性身上表現得更加突出。這是因為男女的性欲、性高潮和性欲消退有較大的差距。
國內學者也發現，睡前做愛對有的失眠者而言，是一種愉快的放鬆方式，包括身體及心理的釋放，同時做愛期間被誘發的荷爾蒙，確實能促進睡眠。但男女有別，男性的性欲能很快激發，並在整個過程中可以很快地達到高潮，過後又可以很快地消退。因此，男性隻要一旦達到了性高潮就可以很快地安然入睡。但是女性則不完全相同。因此，美國心理學家提出，缺少正常的性生活或性生活不和諧、不完美是女性失眠的重要原因。因此，醫學專家說，完美和諧的性生活對睡眠有促進作用，不和諧的性生活對睡眠無益。因為熱情奔放的性行為過後，緊張激動的身軀得以放鬆，肌肉在滿足之後的疲倦中得以舒展，心靈在愉悅之後得以放鬆。
建議五：定時安眠
研究顯示，作息時間不定的人，易患失眠症。據科學研究，白天班及夜晚班不時地交替著的人常有睡眠的困擾。日夜經常顛倒的作息，可能產生類似坐飛機時差的疲倦，且可能使睡眠機製產生故障。所以對於有失眠症狀的人，解決之道就是要避免白天及夜晚工作的輪流製。應固定白天或夜晚工作。另外還要養成規律的睡眠習慣。欲達到此目標，應訓練自己每晚在同一時間就寢，以設定生理時鍾周而複始地運作。同樣地，培養固定的起床時間也很重要。