第七招 學會娛樂，讓免疫力動起來
※學會用娛樂免疫養生
娛樂同樣可提高人的免疫力。唱歌、跳舞、下棋、打牌、聽音樂、看戲、看電影、看電視等屬於文娛活動；寫詩、繪畫、詠詩、讀書、看報等屬於文藝活動；體操、太極拳、太極劍、氣功、各種球類運動、田徑運動、遊戲、騎馬、參觀、旅遊、打獵等屬於體育活動。適度的娛樂活動，可以開闊人的視野，轉移人的注意力以減輕疾病帶來的心理壓力；有助於病人樹立正確的人生觀，恢複良好的心理狀態，增強戰勝疾病的信心；有助於增進人際關係，建立與社會環境之間的正常關係，克服逃避環境、孤僻、衰退、離群獨處等病狀，減少生活的單調和苦悶，提高病人的興趣和熱情，陶冶情操；有助於恢複健康的心理狀態，從而促進疾病的康複。娛樂療法有廣泛用途，其實在我們的生活中，人們自覺與不自覺地采用這種方法，來解決自己的心理衝突問題，例如，工作不順心、戀愛失敗、婚姻不和諧等，使人苦惱時，人們就喜歡全身心地投入某種業餘愛好中去，以此來忘掉痛苦與煩惱。在生活、工作中，也愛采用類似地娛樂療法，來提高人的素質和解決思想問題。
音 樂
有資料報道：德國法蘭克福大學的一些專家，選擇該市某個職業唱歌班的成員作為研究對象，這些歌手排練了1小時莫紮特的歌曲，專家們對他們排練前後的血液分別進行了檢驗。結果發現，在排練之後，這些歌手體內的免疫係統中像抗體一樣發生作用的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素的濃度都有了顯著提高。日本名古屋藝術大學音樂係的研究人員，以19名患有癡呆症的老人為對象，在他們聽音樂的前後，觀察他們與免疫相關的淋巴細胞（NK）的活性變化，結果是除了對音樂毫無興趣的4位老人外，其他患者的免疫力在聽音樂後都會有所提高。這一效果對正常人也同樣會發揮作用。
目前，音樂免疫養生在國內正逐漸形成一門完整的邊緣學科，被越來越多的人們所認識。而增強免疫力，隻是神秘的音樂免疫養生裏麵的一部分而已。音樂作為一門藝術，不僅能給人們提供一種精神上的享受，同時還可以表達我們的思想感情，鼓舞我們的意誌。優美、輕鬆、愉快的音樂可以使我們心情舒暢、視野開闊；雄壯、激昂、奔放有力的音樂會使人意氣風發、熱血沸騰。音樂可以使我們的情緒由愉快變為悲傷，也可以使我們的情緒由悲傷轉為愉快；它可以使精神緊張，也可以使精神放鬆。通過音樂使人的情緒、精神、神經係統得到調節，從而使人體處於一種非常均衡而向上的狀態，增加免疫係統的敏感和活躍程度，增強免疫力。國外科學研究也表明，音樂免疫養生非常有效果。美國科學家利用磁共振成像技術來研究人們聆聽音樂時大腦中的精確變化。據分析，聆聽音樂的時候大腦健康區域會更加活躍，同時會去通知我們的大腦降低皮質醇的生產。皮質醇的減少意味著免疫反應的增強，也就是人體抵抗力的增強。用音樂可以去改變壓力，引導人體實現某種積極的生物變化方麵。音樂，就像神話和夢境一般撲朔迷離，但是問題的關鍵在於音樂的確在發揮作用。音樂撫慰受傷的心靈，振奮人們的精神。從音樂中獲得快樂，不應歸功於音樂本身的適應性價值，是音樂觸動了人類的“愉悅按鈕”。音樂的歌詞和韻律基於人類的語言特質。悅耳的旋律隻是傳達人類感情的各種聲音的精心組合——深深的歎息，縱情的歡笑，傷心的抽噎和呢喃的情話。音樂隻是對自然界各種聲音的模仿——河流的奔騰與鳥兒的歌唱。
那麼，生活中該如果進行音樂免疫養生，選擇適合自己的音樂增強免疫力呢？由於每個人的性格、愛好、情感、處境不同，因此對音樂的喜好、選擇也不同。在進行音樂免疫養生之前，首先要選擇符合自己性情的音樂，並注意“平衡性”。就像蔬菜、魚肉、水果、豆製品等營養成分要合理搭配一樣，在選擇自己喜歡的樂曲的同時，要注意音樂的“陰與陽”“靜與動”“強與弱”等。職業不同的人，選擇的音樂也應不同。在人聲鼎沸的股票、證券公司中的從業人員，最好選擇沒有歌詞的輕音樂。在震耳欲聾的工地上或機器喧鬧的工廠中工作的人，最好傾聽雄壯的古典交響樂曲。在靜謐的辦公室、店堂裏工作的人，最好傾聽輕鬆的流行樂曲。此外，情緒不同的時候，選擇的音樂也應不同。精神狀態不佳、情緒低落的時候，應該選擇明快的樂曲來傾聽。當你的情緒被激怒或充滿敵意時，應選擇輕鬆的樂曲來傾聽。為解除情緒壓力，除了選聽古典樂曲、交響樂曲、流行歌曲以外，選聽爵士音樂、搖滾樂、合唱、男女對唱等都有一定的效果。個人的愛好不同，選擇的標準也不同。但是，音樂免疫養生中的樂曲選擇須符合以下兩個標準：第一，低音厚實深沉，內容豐富；中、高音的音色要有透明感，像陽光透射過窗戶一樣，具有感染力。第二，音樂中的三要素即響度、音頻、音色三個方麵要有和諧感。在進行音樂免疫養生時，要注意選擇合適的環境和做好心理準備。在聆聽音樂時心理狀態不同，效果也不相同，這是因為音樂選擇和鑒賞是一種智力活動，采用積極的態度可導致情緒智力良性化。
爬 山
“人老先從腳上老”。人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。人們都希望自己晚年活得快樂健康，但經常爬山覽水，登高遠眺，不僅可展示晚年的風采，還可強身健體。爬山覽水，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步；爬上去後，還要一步一步走下來，確實很艱苦。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。一個人如果需要鍛煉腿部肌肉，那麼爬山覽水的效果最好。爬山覽水對練腳勁和心肺功能，要比長跑和遊泳更有效、更易實行、更安全。需要說明的是爬山覽水，屬於一種耗氧量很大的運動，一定要有個適應的過程。在爬山覽水的過程中要注意自我的感覺，如果覺得胸悶、不舒服，或是運動後夜間失眠等，就說明運動過度了，應該暫停爬山覽水。另外女性50歲以上，男性40歲以上都屬於冠心病的多發人群。而患有高血壓、冠心病人是不適宜爬山覽水的。
登山雖好，但雖有百益卻也有一弊。即爬山後膝關節腫痛，上下山時，膝關節疼痛或疼痛加重極為常見。因為，此時膝關節的屈度增加，使股骨與髕骨間的撞擊和壓力增大，這種情況下山時更明顯。幾乎所有中老年登山愛好者都有過類似的症狀，但沒有人在意過。從常識講，治療勞損的最佳治療方案是適度，且要注意休息。趙師傅今年60歲，以前患有心髒早搏，通過登山，現在早搏的感覺已經沒有了，腿腳也比以前利索多了。剛開始登山時，也曾經有過膝蓋疼痛的時候，最痛時需要一蹦一跳地下台階。但為了祛除“早搏”，腿再痛也一直堅持著。終於有一天，她的腿“腫得老大”，隻好停下來。事實上像趙師傅這樣的問題不在少數。
垂 釣
垂釣對健身養生很有益處，我國曆史上就出現過許多以垂釣健身的著名人物，如薑子牙、嚴子陵等。在西周時期被尊為“師尚父”的薑子牙，活到97歲的高齡。他在任職時已是耋耄之年。但他身體健康，耳聰目明，思維敏捷，精力充沛，不僅是因為他有超人的天賦，還與同他十年垂釣生涯有相當大的關係。從運動醫學、運動心理等機製分析，垂釣對健身養生有許多好處。
垂釣是一種行之有效的自我精神免疫養生。當一條活蹦亂跳的魚兒被釣上來後，會使人欣喜萬分，心中的快樂難以言表。魚兒進簍，又裝餌拋鉤，寄托新的希望。因此，每提一次竿，無論得魚與否，都是一次快樂的享受。此種樂趣衝淡了人們精神上的憂慮，患者處於這種精神狀態中，必然有利於疾病的醫治和病情的好轉，使人的神經和肌肉鬆弛。
垂釣者從充滿塵煙、噪音的城市來到環境幽靜的郊外，與青山綠水、花草蟲蝶為伴，與鳥語、青蛙、蟲唱、流琴、魚鬧、林喧為伍，就有心情輕爽、腦清目明、心曠神怡之感。而垂釣時全神貫注，直視魚漂，又能誘使垂釣者迅速進入“放鬆入靜、恬淡虛無、安閑清靜”的狀態，可以鬆弛心身，陶冶性情，延緩衰老。對於長期從事體力勞動、患有神經衰弱、年老體弱的人來說，可謂“益莫大焉”。