從垂釣姿勢上說，時而站立，時而坐蹲，時而走動，時而又振臂投竿，這就是靜中有動，動中有靜。靜時可以存養元氣、鬆弛肌肉、聚積精力；動時可以舒筋活血、按摩內髒。如此動靜結合，剛柔相濟，能使人體內髒、筋骨及肢體都得到鍛煉，增強了體質。此外，垂釣之處，大多是有草木、水源的地方，或湖邊塘畔，或水庫灘塗，或江岸河沿，或澗岩溪旁。其處水浪翻飛、草木蔥蘢，在大自然中，吸入清新的空氣，有利於改善人體的心肺功能，對治療高血壓、心髒病等慢性疾病大有裨益。
“釣翁之意不在魚”。凡垂釣者，不管釣多釣少，總是興味盎然，樂此不疲，其原因就在於垂釣既陶冶人的情操，培養人的誌趣，又是一種健身養生的好方式。讓我們走出狹小的天地，涉足郊外，去垂釣人生的樂趣。
風 箏
放風箏是我國古代勞動人民發明的一種科學性、趣味性、娛樂性兼備的娛樂運動。春光融融之際，步出戶外，放放風箏，這不僅利於活絡筋骨、愉悅身心，也確是一項長幼男女皆宜的健身運動，尤其是適合於老年人。眾所周知，空氣的流動形成了風。風力的大小是由空氣流動的速度的快慢決定的。陸地上的風一般是與地麵平行的。因此，單純依賴於平行流動的風，是不能把風箏送上天的。在放飛風箏開始時，要牽起風箏，迎風奔跑，並且風箏的平麵一定要與水平地麵呈一定角度，這樣氣流在遇到風箏時，以風箏上緣為界線，發生氣流分離。氣流分離造成氣流層麵的壓強差：在風箏上緣以上通過的氣流無阻擋，按原速度通過；而在上緣以下的氣流受阻，隻好從風箏兩側及下緣以下減速流過，從而造成風箏朝向地麵一麵受到壓強，產生了支持風箏上升的升力。
風力越大，風箏上下平麵間的壓力差也就越大，風箏的升力也就越大。當升力大於風箏本身的重量時，風箏由於放飛者的牽引力而克服了水平麵上的阻力，從而扶搖直上藍天。放飛風箏開始時，要牽引著風箏頂風奔跑，就是為了增大風對風箏的阻力，從而造成更大的壓強差，使風箏受到更大的升力。
春天放風箏也是一項有益人體健康的體育活動。春季到室外放風箏，可以呼吸到負離子含量高的新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，或緩步，或迅跑，緩急相間，張弛有變，活動周身關節，促進血液循環，是一項很好的全身運動。放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼的疲勞，防治近視眼，達到保護視力的目的。
放風箏要注意場地的選擇，不要在市區建築物集中的地方放飛，市區一般樓房鱗次櫛比，電杆林立，道路交錯，電線縱橫。在這些地方放風箏，不但影響交通、踐踏綠地、損壞電線、破壞環境，還有可能釀成車禍、中斷通訊，造成停電和人身傷亡事故。更不宜爬上樓頂平台放風箏，由此失足墜樓身亡之事傳媒已有多起報道。另外放風箏還要注意腳下，不要出現其他意外。
跳 舞
運動使人快樂，跳舞之後不僅沒有疲勞感，還使我們情緒昂揚、精神亢奮、醒腦提神，增強肌體的免疫力。跳舞是有節奏的全身運動，具有疏筋活絡、流通氣血、滑利關節、改善機體功能等作用。優美瀟灑，千姿百態的舞姿及其伴奏樂曲，或其中表現出的“舞蹈語言”和情調，不但令跳舞的人心情舒暢，而且可使觀舞者精神愉悅。跳舞多在音樂伴奏下進行，音樂與舞蹈的結合，其功效不僅僅是兩者的簡單疊加，而往往具有更廣泛的整體效應。跳舞作為一種深受中老年喜愛的運動方式，可以獨舞，也可雙人舞或集體舞等，一般皆有音樂伴奏，即使無音樂亦須按一定的節奏動作。
跳舞可作為運動免疫養生治療一些慢性肢體關節疾病，如肩周炎、風濕性及類風濕關節炎、脊椎增生、某些程度較輕的腦卒中後遺症、肢體活動不利以及手足麻木酸痛等。但須根據民族、地區及個人愛好等選擇合適的舞蹈內容。以病人喜歡、易學易行並適合病情及個人體質狀況等為原則，不必追求舞蹈的藝術性，僅以愈病為目的。一般每日可進行1～3次，每次1小時左右，1個月為1個療程，視病情需要進行1～3個療程。
凡心髒病患者及年邁體衰者，舞蹈運動時間不宜過多，更不能進行過於劇烈的舞蹈運動。在1個療程中，舞蹈運動或觀賞舞蹈的內容可在同類範圍內經常變換，以免單調乏味，但應以適合個人需要為原則。舞蹈運動宜在飯後半小時之後進行，過於劇烈的舞蹈則至少應在一小時之後進行。跳舞是目前有利於大多數人的最好的娛樂運動，有條件者不妨積極參加，會收到意想不到的效果。
春 遊
春遊，古稱“踏青”，是一項傳統的活動。對老年人來說，春遊有著特殊的保健作用，它能使人開闊心胸、消除疲勞、振奮精神，並能促進細胞新陳代謝、加強心肺功能、降低血脂和血壓、改善血液循環、增強機體免疫力、鍛煉腰腿肌肉的力量。但是老人春遊還須注意幾點：首先要選擇晴朗天氣。春日氣候多變，乍暖還寒，晝夜溫差大，須備足衣服，以防止受涼感冒。其次是如患有高血壓、心髒病的老年人，不宜爬山越嶺，長途跋涉；宜選擇平坦的海邊、湖濱或風景秀麗的公園。野外春遊，由於生活規律和環境的改變，有慢性病的老年人還應帶足常備藥品，以備急需。老年人因舉止欠靈活，春遊時宜走平坦大路，盡量避免崎嶇小路，以防跌倒受傷。同時旅遊時宜結伴同行，一家大小或三五知己，相互間多有照應，更為安全。旅遊飲食宜選擇清淡、新鮮、易消化的，切忌食生冷之品。如患有冠心病及慢性支氣管炎，更要謹慎，以防誘發或加重病情。
園 藝
園藝免疫養生是讓患者在一定條件下，從事園藝活動，即對蔬菜、果樹、花卉和觀賞樹木等植物進行栽培管理，使人們在綠色的環抱中得到情緒的恢複和精神的愉悅。令人在清新、馥鬱的芳香之中，得到性情的陶冶和喚起美好的回憶。從事園藝活動的好處甚多，辛勤的勞動可獲得果實，並經常吃到新鮮而有營養的東西，飽嚐親手栽培的樂趣。園藝勞動時，肌肉可得到鍛煉。人在充足的陽光和清新的空氣中會感到生氣勃勃、精神煥發。那迷人的綠色和花香，會給人帶來心情的喜悅和情緒的升華，可促進病人增強信心，使疾病早日痊愈。
園藝植物所透露的蓬勃朝氣和盎然生功能給人以生活美的享受。在園藝操作中能消除神經緊張和身體疲勞。讓某些人離開病床到室外去從事力所能及的園藝活動，看到綠色聞到花香，可使其忘卻煩惱，減少病痛。在美國，具有園藝治療設備和專業人員的醫院近300家。從事園藝活動（種花、鋤草、培養幼苗等）有助於減輕精神壓力和憂鬱，可降低血壓，促進血液循環。園藝免疫養生的這些好處目前已得到醫學家的肯定，醫學界人士把從事園藝活動稱之為“園藝免疫養生”。一項典型的實驗證明，讓20個成年人輪流進入暖房種花、鋤草、培養幼苗等，然後再對他們的血糖、心跳和膚溫進行測量，發現各項指標均有所下降。
書 畫
書畫免疫養生是指通過練習、欣賞書法和繪畫來達到治病養生目的的一種自然免疫養生。從生理活動方麵來看，習書作畫時頭部端正，兩肩平齊，胸張背直，兩腳平放。此時精力集中，寵辱皆忘，心正氣和，靈活自若地運用手、腕、肘、臂，調動全身的氣和力，使全身血氣通融，體內各部分功能得到調整，使大腦神經興奮和抑製得到平衡，促進血液循環和新陳代謝，並能使全身肌肉保持舒適狀態。欣賞書畫也是一種高尚的藝術享受，從書畫藝術中吸取精神食糧，陶冶人的性情，排除憂慮和煩惱，提高審美能力和藝術素養，從而達到調節人的精神活動、消除疲勞和七情勞損的目的。