圖2圖3圖4（5）搖頭擺尾去心火。
兩腿開立，比肩略寬，屈膝成馬步，雙手扶膝上，虎口對著身體，上體正直；頭及上體前俯、深屈，隨即向左側做弧形擺動，同時臂向右擺，再複原成預備姿勢（圖5）；頭及上體前俯，深屈，隨即向右側做弧形擺動，同時臂向左擺，複原成預備姿勢。
（6）兩手攀足固腎腰。
兩足平行與肩同寬，雙臂平屈於上腹部，掌心向上。然後向前彎腰，翻掌下按，掌心向下，手指翹起，逐漸以掌觸及腰背，前俯呼氣，還原吸氣（圖6，圖7）。
（7）攢拳怒目增氣力。
兩腿開立，屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前圖5圖6圖7方緩緩用力擊出，臂隨而伸直，同時左拳用力緊握，左肘向後挺，兩眼睜大，向前虎視（圖8）。
（8）背後七顛百病消。
兩腿並攏，立正站好。兩足跟提起，前腳掌支撐身體，依然保持直立姿勢，頭用力上頂。足跟著地，複原為立正姿勢（圖9）。
圖8圖9八段錦除有強身益壽作用外，對於頭痛、眩暈、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神經衰弱諸症也有防治功效。練八段錦可根據自己的體力條件，選用坐位或站位。八節動作近似現代徒手體操，易學易練。做動作時也要結合意念活動，想著動作的要求而自然引出動作來，並注意配合呼吸。
惡性腫瘤康複期練習易筋經的方法
易，改變的意思；筋，泛指肌肉，筋骨；經，為方法。所以，易筋經是一種改變肌肉、筋骨質量的特殊鍛煉方法。它除練肌肉、筋骨外，同時也練氣和意，是一種意念、呼吸、動作緊密結合的功法。在練功時要注意鬆靜結合，柔剛相濟，身體自然放鬆，動隨意行，意隨氣行，不要緊張、僵硬。易筋經按其動作性質與八段錦頗為相似。但用力的程度和動作的難度超過八段錦，且運動時強調心靜、神斂、調息，要求內外結合，動靜結合。下麵介紹一套易筋經的鍛煉方法，具體操練方法如下。
（1）兩手當胸。
本節為起勢，兩腿開立，兩腳距離同肩寬，兩手自然下垂，腰背正直，兩眼凝視前方，全神貫注。基本做到調身、調心、調息後，兩臂緩緩抬起至前平舉，掌心向下，手臂保持伸直；再翻掌，掌心向內，兩肘內屈，使手緩緩向胸前收攏，停於胸前約一拳處，兩手指尖相對，掌心向胸，作拱手狀（圖10）。
（2）兩臂橫擔。
接上節姿勢，以足趾抓地，同時兩手翻掌，掌心向下，足跟微微提，腳尖點地，同時兩手左右分開，兩臂成側平舉，掌心向下（圖11）。
圖10圖11（3）兩手托天。
接上一姿勢，兩手從左右兩方緩緩上舉，臂伸直，掌心向上，手指朝裏，作托天狀，同時兩腳跟再稍抬起，足尖著地，牙關咬緊，舌抵上齶，呼吸細長，意識集中在兩手，然後兩手握拳，兩臂順原來路線緩緩用力降下至側平舉位，同時腳跟放下（圖12）。
（4）摘星換鬥。
兩腳開立，兩臂側平舉，右手緩緩上舉伸直，覆掌，五指並緊，指尖向內；抬頭向右上方望右手掌心，左手同時放下，並反手以手背貼於腰部，在此姿勢下堅持片刻，作3～5次呼吸；再左手上舉伸直，覆掌，五指並緊，指尖向內，抬頭向左上方望左手掌心，右手同時用力放下，並反手以手背貼於腰部，在此姿勢下作3～5次呼吸（圖13）。
圖12圖13（5）倒拉九牛尾。
接上一姿勢，右手從腰部撤回，並順勢向前方翻腕展臂，至手與肩平、肘微彎曲，五指收攏如梅花狀，握空拳，指尖向裏，同時右腿跨前彎曲，左腿伸直，成弓箭步，左手也同時放下，順勢向左後方伸出，五指收攏，握空拳，拳心向上；然後吸氣，意念集中在右手，右手作向後倒拉牛尾狀；再呼氣，意念集中在左手，左手作向前順勢牽牛狀，換左弓右箭步，左手反抄向左前方，右手收回伸向右後方；吸氣，意念集中在左手；呼氣，意念集中在右手（圖14）。
（6）出掌展臂。
接上節姿勢，右腳踏前與左腳並攏，兩手收回放在胸前成以下預備姿勢：立正，兩臂胸旁屈肘、手指張開，掌心向外。首先兩手成“排山掌”（掌指直立與腕成90°角，掌心向前），緩緩向前推出，勁力逐漸加大，至肘臂充分伸直為止，同時全身挺直，兩眼睜大向前凝視；然後兩掌緩緩收回，貼攏於左右兩側胸肋部（圖15）。
（7）拔馬刀。
立正，兩臂前平舉，手成排山掌。首先右手上提至後腦，用掌心貼枕部抱頭，手指輕輕壓拉左耳，右腋張開，同時頭向左轉，左手則收回反手以手背貼於兩肩胛間；吸氣，同時用右手手指壓拉左耳，頭及右肘稍緊張，意念集中在右肘；呼氣，放鬆；再右手放下，反手提起以手背貼在兩肩胛間，同時左手收回提至後腦，用掌心貼枕部抱頭，手指輕輕壓拉右耳，左腋張開，頭向右轉；吸氣，同時用左手手指壓拉右耳、頭及左肘稍緊張，意念集中在左肘；呼氣，放鬆（圖16）。
圖14圖15圖16（8）三盤落地。
左腳向左跨出一步，兩手收回，左右分開，即成以下預備姿勢：兩腳開立，兩腳距離比肩寬，兩臂側平舉，掌心向下。首先兩腿呈半蹲式，腰背與頭部保持正直，兩手屈肘翻掌向上，圖17下臂平舉，如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直，放鬆，如放下重物狀；兩腿再慢慢伸直，左腳收回，兩足並攏，成直立狀（圖17）。
（9）左右伸拳。
左手握拳，置於腰間，右手向左前方伸出，五指捏成勾手，上體左轉；腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平畫圓，手劃至前方時，上體前傾，同時呼氣；劃至身體左側時，上體伸直，同時吸氣（圖18）。
（10）猛虎撲食。
右腳向前跨一大步，屈膝成右弓步，上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，眼看前下方；吸氣，同時兩臂伸直，上體抬高；然後呼氣，同時屈肘，胸部下落。隨呼吸，兩臂屈伸，上體起伏，作撲食狀（圖19）。
圖18圖19（11）躬身。
圖20兩腿開立，與肩同寬，兩手用力合抱頭後部，手指敲小腦後部片刻，配合呼吸做屈體動作：吸氣時身體挺起；呼氣時俯身彎腰，頭探於膝間作打躬狀（圖20）。
（12）掉尾。
兩手提起，兩掌向正前方推出，至兩臂伸直為止，掌心向外；兩手十字交叉，掌心向下，收回至胸前，兩手分開；兩掌向下推壓，腰隨掌向前彎曲，兩腿保持挺直。兩掌盡量下推，圖21頭稍抬起，兩眼睜大，向前凝視；伸腰起立，兩手同時上提，分別向左右屈伸手臂7次，兩足頓地7次，結束全套練習（圖21）。
本功法適用於年老體弱者鍛煉，對於神經衰弱、高血壓、心血管病、關節炎等病亦有一定治療作用。適宜於骨科及軟組織損傷患者恢複期練習，適宜於中醫骨科、傷科、按摩科醫生基本功訓練。需要注意的是在練習易筋經時，要輕鬆樂觀，心情舒暢。在練功前10分鍾，要停止較劇烈活動，誘導思想入靜；練功地宜安靜，空氣新鮮，衣著要鬆適，不能緊腰、束胸，不能穿高跟鞋；在過飽、過饑時，均不可練功，練功前須排解大小便。凡高血壓及動脈硬化較嚴重者禁做躬身及掉尾式動作。各種姿勢一定要細致認真，心、身、息結合。