抑鬱，有時可以摧毀一個人的精神支柱，摧毀一個人的幸福生活，有人甚至把抑鬱症稱為心靈感冒，雖不是頑疾，但卻是萬病之源。心靈患了感冒，必是因為精神免疫力下降，如果任其發展，當心靈脆弱到再也不能承受一點打擊的時候， 生命就到了崩潰的邊緣。
從2003年的4月1日張國榮跳樓自殺到2005年2月22日韓國明星李恩珠自縊身亡，這中間穿插著很多自殺身亡和自殺未遂的故事。而在導致人們自殺的種種原因中，抑鬱症是在所有心理疾病中危害最大的。所以，生活中我們一定要調節好自己的心態，注意消除抑鬱的心理重壓。
王穎是一位在機關上班的女職員。今年29歲的她出生於一個貧寒的農民家庭，“麵朝黃土背朝天”勞動的父母嚐到了沒有文化的滋味，決心要讓王穎讀高中，上大學，一路走來，勤奮刻苦的王穎沒有辜負父母的希望，她一直都是成績優異，在同學中鶴立雞群。
可是，她一心隻知道學習，再加上因為是農村來的孩子，內心很自卑，也養成了她內向的性格。直到參加工作，她都沒有幾個知心的朋友。上班以後，辦公室裏都是一些上了年紀的人，她更是感到寂寞和孤獨。機關是清水衙門，工資很低，她很少能夠補貼自己的父母， 自責內疚常常充斥於心頭。
寂寞孤獨的她看到別人下班後三五成群地去聚會，心裏也特別想要與人來往，可是她從來不是一個主動的人，更不知道怎樣去跟別人打招呼，怎樣和別人成為朋友。後來，經別人介紹和某學校的老師結了婚。由於兩個人性格不合，常為一些小事爭吵，最後婚姻也走到了死亡的邊緣。
現在的她總是有一種莢名其妙的害怕，感到前途渺茫、事業不順，可是卻又不知道該做些什麼。想哭，眼淚硬是掉不下來，想笑，卻毫無喜悅的心情。以前喜歡聽音樂，現在對此也感覺索然無味。她知道，長期這樣抑鬱會給自己帶來傷害，可是她實在不知道怎麼解脫。悲觀的時候，她想到了用死來終結這痛苦的生活，可是想到還沒有為父母盡孝，自己還是一個不孝女，她又開始留戀這個世界。
抑鬱讓王穎徘徊於生死的邊緣，久久難以抉擇。其實從某種程度上來說，抑鬱是一種很普遍的情緒，可以說人的一生總有某段或長或短的時間生活在抑鬱之中。據報道，美國前總統老布什在競選失敗後曾經在兩個月內都鬱鬱寡歡。
抑鬱症的症狀可概括為情緒低落、思維聯想過程緩慢和動作減少三主證及其他表現。其中情緒低落為其最主要的症狀。患者起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打采，對一切事物都不感興趣。病人感到過去的失敗和眼前的不如意事紛紛湧上心頭，揮之不去。瞻未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發厭世之念。沉重的情緒憂鬱總是帶來自責自罪，病人感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會寄生蟲。有的把過去的一般缺點錯誤誇大成不可寬恕的大罪，一再要求處理。病人可能因罪惡妄想而拒食或隻肯吃白飯。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。
《時尚健康》雜誌上曾經刊登過這麼一段話：抑鬱是身心俱疲時發出的無聲呐喊，是心靈深處發出的最後警報，而在此之前，忙於紛擾事務的我們常常忽略了身心向我們發送的求救信號。因為我們並不真正清楚抑鬱究竟離我們有多近，又有什麼方法讓我們的身心之累少一些。其實，隻要正確地加以調節，抑鬱情緒乃至抑鬱症都是可以調節的。
酒吧大廳裏，100多個人人手一個枕頭，互相大打出手。這些被作為武器的枕頭，每個都開有小口，很容易被打破，於是大廳內“柳絮”紛飛，一副“雪花”漫天飛舞的景象，那些互相“大打出手”的人們歡笑聲不絕於耳。或許你沒想到，這些瘋狂無比，毫不客氣地進攻陌生人的“野蠻人”就是平時那些端莊斯文的公司白領。不要覺得奇怪，這一場枕頭大戰正是白領們為了釋放自己的壓抑情緒而組織的。
在心理學上，常感到束縛、壓製、沉悶、繁重的消極心態就是壓抑，它通常表現為心情抑鬱、煩悶不堪、牢騷滿腹、垂頭喪氣、經常有無名怒火，覺得一切都令人生厭，既不能與別人分享喜悅，也不能為別人分擔憂愁，對身外的一切喜怒哀樂毫不動容，無法產生共鳴，失去廣泛的興趣，整天拘泥於自我約束之中，心中抑鬱之石難以消除，嚴重時還會產生絕望輕生的念頭。
壓抑感通常容易在以下情景中產生，當某種十分強烈的需要得不到滿足而自己又無可奈何時，壓抑感就會產生，無論這種需要是合理的還是不合理的，是正當的還是非正當的，是有條件滿足的還是根本不可能滿足的，隻要這種需要是強烈渴望而又無法滿足的，就會感到壓抑、煩悶；當自身的意願和目標與社會整體趨勢相背離時，就會感到受束縛、受壓製，但又不能為所欲為，這時也會感受到壓抑；當負擔過大、壓力過重、期望值過高時；當人際關係不協調甚至產生隔閡而又無力扭轉時……盡管一個人自卑、憂鬱時也會產生或伴隨壓抑，但以上這些情景一般更容易讓人產生壓抑感。
而壓抑心理是一種常見的心理問題，它專指個人受到挫折後，將變化的思想、情感抑製在心裏，而不是釋放出來，寧願獨自承擔而不願與人分擔。壓抑雖然可以使焦慮暫時減輕，但卻不能使其完全消失，相反會使其變成一種潛意識，最終影響人的心態和行為變得消極和怪異起來。
壓抑心理的產生既源於外部環境，也包含自身因素。生活中不可能事事盡如人意，所以每個人都難以擺脫壓抑心理。
壓抑與挫折、失意有關，如果不懂得釋放，就會相繼產生悲觀、沮喪、封閉、焦躁、古怪等病態心理與行為。而且挫折與壓抑感之間互為因果，會形成一個惡性循環……所以，我們一定要學會做好自我心理調適工作。
要正確麵對社會，不能過於理想化，不要攀比，承認差別，努力去縮小與別人的差距。
要正確認識自己。遇到挫折，應先從自己的主觀方麵去尋找原因，自強、自信、自立。
列出生活日程表。壓抑會產生厭倦、懶惰的行為，越是懶於動手做事的人，越容易發生心理危機。因此可以列出一個工作、學習、生活日程表，並認真、專心地去做。
主動幫助別人。樂於助人，使人精神健康。
參加社交活動。許多沮喪的人放棄了他們最喜歡的業餘活動，這隻會讓事情弄得更糟。
堅持身體鍛煉。適當的體育運動，會使鬱悶隨身體的汗液排出，精神就會輕鬆許多。
自覺回歸自然。當你置身於鄉間田野、青山綠水之間，經過自然陶冶，你會產生許多聯想與靈感，感悟人生哲理，此時無事不能釋懷。
以上是幾種幫你消除壓抑的方法，但最根本的方法是：傾訴，不管以何種方式。
人們的物質生活越來越豐富，但精神生活卻總出狀況。我們可以隨心所欲地大采購，但精神生活卻得不到充實。一方麵是因為我們日益膨脹的欲望無法得到滿足，另一方麵是因為是我們對人的戒心使得我們無法傾訴，於是日漸壓抑。
大家都明白不可以對別人亂發脾氣的道理，因為代價太大，可是我們在現實生活中是不可能避免惹氣傷神的。於是，人們大多是采取抑製、轉移等方法進行情緒調節。但心理學不主張人們無限製地抑製自己的情緒。有些人被不良的情緒長期困擾，把憂傷埋藏在心底，對身體健康危害甚大。這時，就應該把心裏的不痛快全部傾訴出來，才會對自己的心態有所改善。
人生的不同時期，心理需要、渴望獲得的東西也不盡相同。青年時代，有太多的幻想，太多的追求，太多的痛苦，太多的失落。正是這一切，憋悶在心裏的焦躁，難耐的情緒像火一樣需要爆發。這時就需要把鬱積於心中的鬱悶完完全全地發泄出來。而傾聽恰似一位心理按摩師，它會使傾訴者得到心理上的舒展，從而獲得精神上的輕鬆，保持心理上的健康。
自己的情緒不要被他人影響
1965年9月7日，世界台球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行。劉易斯-福克斯以絕對優勢將其他選手甩到身後。決賽時也非常順利，已經勝利在望了，隻要再得幾分他便可以穩拿冠軍了。可是，就在這時，一隻蒼蠅落在了主球上，於是他趕忙揮手將蒼蠅趕走了。可是，當他再次俯身準備擊球的時候，那隻蒼蠅又落到了主球上，這時，劉易斯。福克斯的情緒發生了一些變化，他開始因這隻討厭的蒼蠅不斷落到主球上而生氣。更讓他生氣的是，那隻蒼蠅仿佛是有意要與他作對，隻要他一回到球台準備擊球，那隻蒼蠅就會重新落到主球上來。這時，劉易斯。福克斯的情緒惡劣到了極點，他終於失去理智，難以抑製的憤怒使得他突然用球杆去擊打蒼蠅，結果球杆觸動了主球，裁判判他擊球，他也因此失去了一輪機會。經過這一番折騰，劉易斯。福克斯一下子方寸大亂，在後來的比賽中連連失利，而他的對手約翰-迪瑞卻愈戰愈勇，迅速趕了上來並將其超越，最終贏了這場比賽。第二天早上，人們在河裏發現了劉易斯-福克斯的屍體，他投河自殺了！
一名所向無敵的世界冠軍居然被一隻小小的蒼蠅打敗！這顯然有些不可思議。其實，在很多人看來，劉易斯。福克斯當時完全沒有必要去管那隻蒼蠅的事情，隨它去好了。一個在台球方麵具備如此造詣的選手應該明白，一隻蒼蠅落到主球上幾乎不會影響擊球，但是就是因為一時的衝動，他輸掉了比賽。這顯然是得不償失的。其實這還不是關鍵，這次失敗了，下次還可以再來，情緒失控了一次，下次就應該控製。然而，這位世界冠軍卻沒有做到這一點。在因一次不理智的行為造成嚴重後果後，他不是去考慮如何控製自己的情緒，而是再一次以一種更加不理智的行為來把悲劇上演一一自殺。
每一個人都應努力做自己情緒的主人，都應在至關重要的時刻保持理智。即使當時沒能左右自己的情緒，也應努力使自己在最短的時間內恢複理智，這樣才能把損失降到最低。
我們都是社會上的人，不可能單獨存活於世上，在生活上必然有外界的變化影響著我們。比如，他人的言行舉止，自然環境的冷暖變化，客觀事物的更替，等等。這時倘若我們不能以平靜的心態來對待，就很難收獲輕鬆與快樂。
從情緒方麵來劃分，人的性情大致可以分為兩大類：理智型和感情用事型。理智型的人是情商很高的人，在所有的事情麵前都能夠做到冷靜沉著，三思而後行，他們能夠控製自己的情緒。感情用事型的人是情商相對較低的人，在麵對外界的影響時，他們往往隨性而為，不計後果。
心理學研究揭示，人很容易相信一個籠統的、一般性的人格描述。即使這種描述十分空洞，他仍然認為反映了自己的人格麵貌。一些星座、屬相等方麵的測驗，其結果都是一些一般性的模糊的話，符合每個人的平均心理，讓你認為很像自己。正如一位名叫肖曼-巴納姆的著名雜技師對自己的表演作出的評價，他說他的表演之所以能夠受到大家的歡迎，就是因為他所表演的節目中包含了每個人都喜歡的成分，從而使得“每一分鍾都有人上當受騙”。因此，心理學家便將這種傾向於相信籠統性描述的心理特征命名為“巴納姆效應”。
由於巴納姆效應具有籠統性和一般性的特點，因此使得很多描述似是而非，從而影響人們的真實判斷。一旦判斷出現了偏差，就很容易導致人情緒失控。而情緒失控的後果我們是知道的，所謂“衝動是魔鬼”，這個“魔鬼”會阻礙你成功，會掠奪你的快樂……因此，我們必須要打破巴納姆效應，做自己情緒的主人。這就需要我們調整自己的心態，時刻以平常心去麵對眼前發生的一切。
如果有人對你惡言相加，不要馬上去反擊，試試做幾個深呼吸，在心裏告誡自己不要衝動，要三思而後行，或者嚐試著用數數法，在心裏默默地從一數到十，讓自己慢慢平靜下來，告訴自己生氣是拿別人的錯誤懲罰自己，當你想通了，你就不會再有那麼大的情緒波動了，也就不會受他人地影響了。
一天，著名作家哈裏斯和他的朋友在街上閑逛。哈裏斯看見一家賣報紙的小攤，就向攤主買了一份報紙，並且很有禮貌地說了一聲“謝謝”，沒想到這個攤主給了哈裏斯一個臭臭的表情。朋友很氣憤，當哈裏斯跟他朋友又走了一段路後，朋友終於忍不住了，問道：“你不認為剛才那個攤販的態度很差嗎？對此你不感到氣憤嗎？”
哈裏斯笑笑說：“我每天來他這裏買報紙，他都是這樣的，這沒什麼啊！”
朋友更驚訝了：“他每天對你的態度都是這樣差，你為什麼還是每次都很有禮貌地跟他說謝謝呢？”
哈裏斯笑著對朋友說：“我們何必讓別人來影響自己的心情呢！”
是啊！情緒是自己的。何必讓別人來左右呢？快樂是自己的，何必讓別人來掌控呢？生活在別人的眼光中是很累的。生活是自己的，何必那麼在意別人的看法呢？人生不如意事十之八九。倘若斤斤計較，便永遠得不到平和。不如學著多一點豁達，多一分寬容，多一些理性，讓憤怒、憂鬱像滴落在旱地上的一滴水，瞬間蒸發。
心理學家指出，一個成熟而心理健康的人。通常都對“自我”有一個清晰而持續的概念，能夠做到比較客觀地認識自我。倘若一個人缺乏對自己的清晰而完整的概念，那麼這個人的“自我”的各個部分便是鬆散的、含混不清的，他也會因此而缺乏生活目標，從而失掉生存的價值感和充實感。如此一來，便很難應付複雜的社會生活。
因此，我們要做的是：客觀認識自己。自我認知能力提高了，對外界事物的認知能力自然也會跟著提高，從而使自身減少情緒化，增強理智性。這就好比在頭腦中裝上了一個控製情緒活動的“閥門”，讓情緒活動聽從理智和意誌的節製，而絕對不能任其自流。凡是能有效地節製情緒的人，也就能基本保持情緒的平靜和穩定，這是取得成功的關鍵。