所謂“有氧運動”，是指能增強人體內氧氣的吸入、輸送和利用的耐久性運動。堅持有規律的有氧運動，有利於降血壓，提高心肺功能，減少精神壓力，促進高血壓病患者緩解症狀。
常見的有氧運動包括：散步、慢跑、上樓梯、做操、原地跑、跳交誼舞、打太極拳、打乒乓球、打高爾夫球、遊泳、騎自行車、有氧健身操等。
有氧運動的好處
1大量研究表明，每次有氧運動後人們都會感到心曠神怡。
2有氧代謝運動能夠有效防止鈣的流失，提高骨骼密度。
3減少多餘脂肪。有氧運動加上適當的飲食控製，能夠最有效的去除體內多餘的脂肪，而且不會損失肌肉成份。
4改善睡眠質量。不愛運動的人，當他們開始定期進行體育鍛煉後，夜間醒來的次數也會減少。
高血壓患者不適宜做的運動和動作
做引體向上時雙臂用力上提身體。
做舉重時的挺舉動作。
搬運盛滿水的水桶。
用力拉伸拉力器。
兩手搬運重物。
上下抖動被子。
這些運動或動作都是肌肉等長性收縮的實例，什麼叫肌肉的等長性收縮呢？就是肌肉緊張但是四肢並沒有做出屈伸的狀態。肌肉等長性收縮具有使血壓值和脈搏數增加，尤其是舒張壓明顯升高的特點。所以，高血壓患者不適宜做上述的運動和動作。