散步是一項簡單而有效的鍛煉方式，是一種不受環境、條件限製，人人可行的保健運動。大量臨床實踐表明，散步是調養高血壓病的有效方法。
功效
在戶外進行輕鬆而有節奏的散步，能使大腦皮質處於緊張狀態的細胞得以放鬆，可促進血液循環，緩解血管痙攣，促使血壓下降。據觀察，高血壓患者在平地上長時間步行，能使舒張壓明顯下降。堅持散步可以達到既鍛煉身體又使血壓下降的目的。散步鍛煉身體的作用，完全可以和劇烈運動相媲美。散步時四肢自然擺動，全身關節筋骨都能得到適度運動，從而使經絡疏通，氣血和暢，關節靈活。通過散步，還可加強肺的換氣功能，使呼吸變得深沉，心肺功能得到鍛煉、加強。散步還可鍛煉心肌，促進血液循環。
方法
1散步前要適當活動肢體，調勻呼吸。
2散步時肩要平、背要直，抬頭挺胸，目視前方，手臂自然擺動，手腳合拍。
3根據體力每次散步10～30分鍾，每天1～2次。
4慢速散步（每分鍾60～70步）；中速散步（每分鍾80～90步）；快速散步（每分鍾90步以上）。
5散步的同時可進行有節奏地擺臂擴胸，還可配合擦雙手、捶打腰背、揉摩胸腹、拍打全身等動作，有利於疏通氣血。
適用人群
幾乎對所有的高血壓患者都適用，而且對高血壓及有心、腦、腎並發症的患者也非常適宜。
注意事項
1散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋。
2如果是飯後散步，最好在進餐30分鍾後進行。
3合並心、腦、腎病變的高血壓患者不宜選擇快速散步。