能減輕體重、降低血脂，有助於降低血壓。同時，慢跑可調節大腦皮質功能，使人精神愉快，改善或消除高血壓患者頭痛頭暈、失眠等症狀，是高血壓患者常用的祛病保健方法。
慢跑的適應證和禁忌證
高血壓病1、2級的患者及臨界高血壓患者，尤其是中青年患者，適宜選擇慢跑。但對於需要藥物治療的3級高血壓患者以及發生高血壓並發症的高血壓患者來說，則不宜進行慢跑運動。
方法
1慢跑（每分鍾約120～140米）的方式可采取慢跑與步行交替的方法進行，以不感覺難受、不喘粗氣、頭不暈、最高心率以每分鍾120～130次為宜。
2慢跑前做3～5分鍾的準備活動，動一動肢體的各個關節，然後由步行逐漸過渡到慢跑，起初的距離可短一些。
3慢跑時兩手輕輕微握，上臂和前臂肘關節屈曲成90度左右，全身肌肉放鬆，上身略向前傾，兩臂自然下垂擺動，腿不宜抬得太高。
4身體重心要穩，呼吸深長而均勻，與步伐有節奏地配合。
5不能用足跟先著地，要用前腳掌先著地。
注意事項
1不要在飯後立即跑步，也不宜在跑步後立即進食。
2慢跑時最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸，防止引起惡心、嘔吐、咳嗽。
3慢跑中若出現呼吸困難、胸痛、心悸、腹痛等症狀，應立即減速或停止跑步，必要時可到醫院檢查。慢跑結束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止，以免出現不良症狀。
高血壓患者慢跑前如果不做準備活動，心髒從安靜狀態下突然加大負荷會造成心髒供血不足，出現胸悶等不適症狀。