做體操可以使血管擴張，血壓下降，心髒得到鍛煉。高血壓患者經常做些降壓保健操，可促進血壓流動，新陳代謝旺盛，血液中的氧含量更多，使心髒和肌肉的工作更加順暢。
第一節
同步甩手。全身放鬆，自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手舉起，舉至頭頂兩側，然後同步向上和向下甩手，重複做50～100次。
第二節
捶打上臂。雙腳弓步站立，雙手交替互打左右上臂，右手打左手手臂，左手打右手手臂，重複做50～100次。
第三節
高抬腿握拳。做高抬腿動作的同時雙手握拳，交替上下揮動，重複做50～100次。
第四節
左右甩手。雙腳弓步站立，張開雙手，分別向與肩膀45度的方向用力甩手，左右交替進行，重複做50～100次。
第五節
空跳繩。雙手呈握繩的姿勢，然後模仿跳繩的動作，重複做50～100次。
第六節
重複第二節（捶打上臂）的動作，連續做50～100次。
第七節
自然抖手。雙腳弓步站立，雙手自然下垂、抖動，可同時伴隨頭部的左右轉動，重複做50～100次。
第八節
重複（空跳繩）的動作，重複做50～100次。
優點：沒有場地的限製，無論是上班族還是居家者練習起來都很方便。
注意事項：
1高血壓患者可根據自己體質和病情的不同，每天做一次或數次這套降壓體操，每次20分鍾。
2做降壓體操的時間最好平均穿插在一天中的各個時間段為宜。