你身體的健康與否，全看你身體細胞的品質好壞。所以充分供應身體的需氧量，是維護健康的首要工作，而正確的呼吸便是起步。
很多現代人都不知道怎樣正確呼吸。因此，有統計表明，每三個美國人，便有一人致癌。不過在運動員方麵，致癌的比率僅有七分之一。知道原因嗎?因為運動員的血液能充分得到最重要的維生素元素——氧，同時他們身體的免疫係統，發揮最大的功能，來推動淋巴係統的活動。
要想好好清理自己身體內的係統，你就得做最有效的呼吸法。那就是每吸氣一個時間單位，便得憋氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。例如，你吸氣花了4秒鍾，那麼憋氣就得16秒，吐氣8秒。為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢?那是要讓你的淋巴係統能充分排除毒素。為何憋氣要花四倍的吸氣時間呢?因為這樣才能使血液充分地利用氧氣和推動淋巴係統。所以當你呼吸時，你得呼足吸盡，把體內血液裏的毒素排光。
按照這種做法，持之以恒地去做，便能慢慢地增進肺活量。這種每天三次，每次10個深呼吸的方法，必然能大大地增進你的健康，它的效果遠勝過食物和維生素片所能提供給你的。
固然深呼吸會使你身體比先前更健康，不過那是給抽不出時間運動的人去做的，如果你是有心人，我們希望你能起碼擁有一項有氧運動，不論是慢跑、遊泳、打球，甚至於騎腳踏車，都能使你的身體吸取更多的氧氣，也帶來更多的健康。
2全麵而合理的膳食
飲食是一個人身體健康的關鍵。最科學的食譜能保證營養均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需的營養物質一樣也不能少。同時，還應注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養和熱量過剩；二是為了某種目的而節食，以致食物中某些營養素和熱量不足。這兩種錯誤都足以導致身體出現“亞健康”狀態。具體地說，一個健康的成年人每天需要1 500卡路裏熱量，工作量大者則需要2000卡路裏的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。
同時還應該注意以下幾個方麵：
（1）脂肪類食物不可多食，也不可不食。因為脂肪類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成多餘脂肪。
（2）維生素作用大，不可缺乏。從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物來補充；經常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞蛋等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
（3）補鈣和安神。工作中為了避免上火、發怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品，以及魚幹、骨頭湯等，這些食品含有豐富鈣質。研究表明，鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜作用。
及時而恰當的生活調理十分重要。現代人少不了應酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量相對不足，常在外就餐者應注意生活調節，平時多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。
認識和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強度的體力活動後，人體內新陳代謝的產物——棗乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。