你也可以以直接、積極方式麵對事件、人們和問題，以此增加你生活的價值。演員詹姆斯·科柯有一種減輕生活中氣憤之情的有趣技巧。他每月都列出25件使他發怒的事情，包括古代的仇殺、被壓抑的悲憤和偶然間的爭吵。然後，他每天都麵對這個清單上的一項內容，問自己：“為什麼它使自己如此憤怒？”如果找不到合理的辯護原因，他就把它從清單上勾去。通過這種方式，他可以消除發生於很久前、不值得再提的小事、不和睦以及因吃醋、嫉妒、不現實期望引發的衝突。在每個月末，他列出一個簡要的清單。它包括那些能真正說明他發怒事出有因的問題。然後，因為不再在不相關的憤怒上花費精力，他就可以把憤怒化為解決這些特定問題的積極努力。
想一想，當你在工作中遇到難題或要解決與一個朋友的個人糾紛，你的感覺會如何呢？當你要否認或逃避這種痛苦和困惑，你的感覺會如何呢？可能你的老板交給你一項你認為無力處理的任務，因此你把它放在“待做”文件的最底層。無論他什麼時候問起這項工作是否做完，你總是找借口搪塞。或許你十幾歲的兒子剛才侮辱了你，雖然你想把他打倒在地，但你卻先是不理睬他，接著又陷入失望。另一方麵，直接麵對你的困境將增加解決的機遇，使你具有按照自己感情行為做事的滿足感。如果你難以接受這個思想，那就設想你的老板或兒子就要死去，今天是你們在一起的最後時刻。你是要在閃爍其詞、憤憤不平中度過，還是要解決問題、輕裝前進呢？
查斯特·菲爾德爵士認為，你自己的情緒可能極具欺騙性。它們能夠並可能會設下計謀使你相信生活比其實際情況糟得多。當你心情好的時候，生活著很棒，你具有洞察力、常識和智慧。情緒高時，不會感到情況如此艱難，問題看上去不那麼可怕且易於解決。當你愉快時，人際關係似乎很順暢，溝通也容易。如果你受到批評，你會輕鬆跨過它。
相反，當你心情不佳時，生活看上去是令人難以忍受的嚴酷和艱難，你幾乎沒有洞察力。你對待問題過激並常常誤解你周圍的人，因為你認為他們的行為出於惡意的動機。
問題是：人們沒有認識到他們的情緒一直在起作用。
他們認為，他們的生活在過去的一天，或甚至是在前一小時突然變糟。所以某人早晨心情好時也許會熱愛他的妻子、他的工作和他的汽車，他可能會對未來抱樂觀態度而對他的過去心懷感激。但到了下午，如果他的心情變壞的話，他就會聲稱他憎恨他的工作，討厭他的妻子，認為他的車是個廢品，並認為他的事業沒有出路。如果你在他情緒低落時問起他的童年，他可能會告訴你那時相當艱苦。他可能會為當前的困境而責怪他的父母。
這樣迅速和強烈的反差可能看起來很荒唐，甚至可笑——但我們都是那樣的。當我們情緒低落時，我們失去洞察力，並且一切似乎都處於危機。我們完全忘了當我們心情好時，一切都似乎如此美好。我們體驗過相同的情形——我們的結婚對象，我們的工作所在，我們駕駛的汽車、我們的潛能、我們的童年——完全不同了，這都取決於我們的心情！當我們情緒不高時，我們不去責怪我們的情緒，而是往往感到我們的整個生活是錯誤的。就像是我們真的相信我們的生活在過去的一兩個小時分裂成兩半。
實際上，生活幾乎永遠不會像我們情緒低落時感覺的那麼糟。不要陷於壞脾氣中，說服自己要現實地看待生活，你會學會懷疑你的判斷。提醒你自己：“我當然會感到抵觸（或生氣、受挫、有壓力、沮喪）了；我心情不好。當我情緒不佳時總會感到消極。”當你處於不利的情緒中時，學會這樣簡單地排解掉它：這是一種不可避免的人類心態，如果你不理會它的話，它會隨時間而消失的。情緒低落時不適合去分析你的生活。這樣做是情感上的自驕。如果你有個正當的問題，當你情緒好轉時它仍在那。關鍵是在我們情緒好時要感恩，情緒糟時要得體——不要把它們看得太嚴重。下次你情緒低落時，無論出於何種原因，提醒你自己：“這也將會過去的。”
威斯康星孟羅醫院的醫生約翰·辛德勒博士說：“不管過去的失誤，一個人必須從現在開始努力進步，這樣將來才會改善。現在和將來，要看一個人學習新習慣和對待問題的態度而定。不斷挖掘過去，根本沒有前途可言。……幾乎每一個病人情緒都有問題。因為病人已經忘記如何去控製現在的想法，以便快樂起來。”