9.非理性認知方法產生的認知偏差
公務員在仕途上、工作中、生活中不可能是一帆風順的，經常會遇到各種不順心的事，甚至遭受某些挫折和困難，如考核和獎懲不公、長期得不到提拔、上級和同事的不理解、難以適應現有崗位等。對挫折的理性的認知方法是，正視它，並積極地想辦法去加以解決。相反，不理性的認識方法常常使公務員陷入某種認識誤區，導致消極悲觀情緒的產生。
（四）提高公務員心理調適能力的途徑
公務員減壓的關鍵在於自我心理調適。公務員要全麵提升自身素質，包括業務素質和心理素質，才能使自己在生活和工作中保持內心的和諧。
正確看待壓力。遇到困難，產生壓力，可能是自己的能力不足，因此，解決問題的過程，就成為增強自己能力的重要機會。可能是環境或他人的因素，那麼理性地溝通解決。無法解決，也可放平心態。“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，隨天外雲卷雲舒。”以積極樂觀的心態擁抱壓力，從正麵激勵自己，不僅會平息壓力帶來的紊亂心情，而且能使問題導向正麵的結果。
正確認識心理問題。如同身體會有這樣那樣的毛病一樣，心理也會產生這樣那樣的問題。如果長期心理積鬱，得不到排解，就容易出現種種心理症狀，因此公務員應承認自己的情緒，承認自己也會產生心理問題，甚至產生心理疾病。要積極麵對，而不是消極回避，以便有問題及時予以化解，起到防微杜漸的作用。千萬不能把心理問題、心理障礙、心理疾病等同於所謂的“精神病”或“神經病”而諱疾忌醫。
培養良好的心態。我們麵對的社會環境非常複雜，麵對工作、生活中很多的難題和挫折，在困難、挫折和各種突發事件麵前，該怎樣去應對。一是要胸懷廣闊。“不以物喜，不以己悲”，不因個人的得失和榮辱以及環境的不如意而引起大的情緒波動，能夠經常保持良好的心境，看問題站得高看得遠。二是要充滿自信。既知道自己的優點和優勢，同時也要看到自己的不足，在此基礎上要充滿自信，在工作和生活中揚長避短，充分發揮自己的潛能，為社會服務，創造盡可能大的人生價值。三是正確地定位自己。不論在工作還是在生活中都不要對自己過分苛求，要把奮鬥目標確定在自己能力所及的範圍之內。如果感到壓力時，重新衡量一下目標是否定得過高，不要盲目地處處與人競爭，以避免過度緊張。
善於自我調整。情緒影響人的健康，影響人的工作效率，影響人的人際關係。心理健康的公務員能經常保持愉快、開朗、樂觀、滿足的心境，要努力成為自己情緒的主人。當在工作和生活中遇到壓力或消極的甚至是負麵的情緒時，要承認自己確實存在壓力或負麵的情緒，進而分析壓力或不良情緒產生的原因，並且能夠主動調節，適度表達、控製和宣泄情緒，以此達到心理的和諧。
保持平常之心。能以平和的心態對待周圍發生的涉及自己名利的事件和人物。作為公務員，保持平常之心的實質是淡泊名利，不爭名於朝，不爭利於市。人的生活不可能一帆風順，也不可能一世無憂。一個人如果沒有平常之心，就很難應付逆境，從而怨天尤人，增加自己的煩惱。隻有常懷平常之心的公務員，才能具有寬闊的胸懷和平實的風格，正確對待個人的成長進步，才不會為名所累，為利所縛，眼睛隻盯著一官半職，把職務升遷看得很重，以致搞一些嘩眾取寵的形式主義，甚至走到跑官要官的歪門邪道上去。
培養良好的交際能力。建立良好真誠的人際關係，是非常重要的心理保健的途徑。保持良好的人際關係，樂於與人交往，用真誠、信任、寬容和理解的態度與人相處，尤其是當別人跟我的觀點不一樣的時候，要有一個學習的態度，而不是一個拒絕的態度，要樂交善處，以誠相待，構建和諧的人際關係網絡。要客觀評價他人，尤其對能力比自己強的人，不要嫉妒。要善於運用角色心理換位法考慮問題，以發展的觀點看待他人，防止產生認知偏差。
管理好時間。工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，因此，公務員應學會時間管理，把重要的事放到首位，防患於未然。否則，工作永遠處於被動之中。壓力的一個突出特點表現在對未來的焦慮和擔心上。應對壓力的最佳辦法就是集中精力，把工作安排好，把今天的工作做好。
管理好情緒。主動管理、分析、整理好自己的情緒，不要把工作上的壓力帶回家。重視業餘生活，聽音樂、聊天、運動、做家務都是獲得內心安寧的好方式。關鍵是養成良好的習慣，學習一些自我放鬆技巧，如深呼吸、想象、白日夢等。重視和建立良好的社會支持係統。要建立自己的朋友圈，善於應用社會支持係統。壓力過大的時候，要尋求朋友的幫助，不要試圖一個人把所有壓力承擔下來。同時，在壓力到來的時候，可采取主動尋求心理援助，如與家人傾訴交流、進行心理谘詢等方式來積極應對。
總之，我們要充分認識到提高心理調適能力，加強心理保健對公務員個人和對社會的重要性，正確地認識直麵心理健康問題，通過積極的心理調適，使自己的心理處於最佳的狀態，這樣才能保持身心健康，提高工作效率。