健身是要有一定的科學方法的，體形特征不同的女性應該采取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健美，達到既健康及美麗的最終目的。
各種健身的運動項目很多，你要根據自己的體能和身體狀況，選擇適合你的運動項目。有氧運動是公認的最有效，最經濟的健身方式。有氧運動能增強人體內氧氣的吸入、輸送和利用的耐久性，其特點是低強度、長時間、不間斷而有節奏。它必備條件有三：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身三分之二的肌肉群都參與；運動強度在中低等之間，持續時間為15-40分鍾或更長。
有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、遊泳、騎自行車、跳繩等。據測，在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
（1）找到合適的運動項目
各種運動的項目很多，每個人的身體條件不同，愛好不同，選擇適合自己的運動項目很重要。選擇時要注意簡單易行，有興趣，能使你在較長一段時間，最好是終生從事的運動項目，同時，受條件限製較少，能在絕大多數場合和氣候條件下進行。下麵是一些基本的運動項目，並提出它們的優缺點。
[1]步行
走路是任何人，在任何時間、地點都可以從事的鍛煉。它的優點是動作柔和，不易受傷。特別適合於老年人和體重過重的人。實踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍於跑步的時間來取得同樣的效益。
[2]跑步
跑步被稱為有氧代謝運動之王。它是周身的全麵運動。而且可以在較短的時間內取得最大的效果。跑步也不需要什麼技術，不需要用具和場地，隻要有平整的道路，較幹淨的空氣就行了。跑步除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強骨骼密度，對於中年人鍛煉慢跑可以從每分鍾跑50米的速度開始，跑與走交替，以走作為休息，每次鍛煉不少於10分鍾，1-2周後可逐漸增加到每分鍾跑100米，適應了再適當加快速度。時間也可從10分鍾增加到20-30分鍾。慢跑中注意身體反應，脈搏數維持在每分鍾170次範圍，如40歲的脈搏數維持在每分鍾130次左右為好。慢跑時因吸進足夠氧氣，所以在跑步後會感到頭腦清醒，能增加工作的信心。因而有效地防止了中老年人骨質疏鬆的發生。跑步的缺點是下肢關節受力較大，如果跑步的姿勢不正確或者是運動量過大，受傷的機會大於步行和遊泳。另外鞋子的質量也很重要，不可忽視。
[3]遊泳
遊泳是全身運動，能全麵提高心血管係統的功能和增強體質。由於它是在水裏進行的，水的浮力減輕了關節和韌帶的負擔，所以遊泳對老年人和超重的人是非常適宜的。遊泳的限製性（實際並非遊泳本身的問題）是它對場地的要求，必須天天能夠到室內遊泳池，否則堅持常年鍛煉是有困難的。
[4]公路騎車
騎車是腿部大肌肉群的運動，在達到一定強度的情況下（每小時至少20公裏）能夠增強有氧代謝功能。而且，由於騎車人的體重大部分被車座支撐著，下肢關節承受的重量較小，不太容易受傷。但騎車的姿勢對腰背不是很有利，卜肢肌肉也得不到足夠的運動，所以必須輔以其它活動才能全麵地鍛煉身體。騎車的另一個局限是天氣和道路，擁擠的交通與頻繁的紅燈會使騎車難以收到預期的效果。