那些麵色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬於血虛。可選服阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等養血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
冬季飲食要講究衛生、飯菜熟後適時趁熱進食。除此之外，還須做到二要。一要雜食，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便秘、口角炎、牙齦出血等症，而且冬季人的食欲會增加，大量吃精、葷、甜的食物容易使人發胖，而過度肥胖又會誘發動脈硬化、高血壓、冠心病。二要食補，特別適宜於體質虛弱者、慢性病人。冬令人體“精氣”封藏”，進食補品易吸收藏納，對改善髒腑功能，提高身體素質和促進疾病康複都大有裨益。寒冬臘月，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鰱魚等熱能多、禦寒力強的甘溫食物。但不要采用酗酒禦寒的方法，因為酒性一過更容易受寒感冒，且有傷神耗氣、損心傷肝之弊。體質虛弱者可以適當服些人參、鹿茸、銀耳、蓮子、魚膘等補品。
三、天冷也要通風
冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。
人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑製細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。
四、冬季要防寒邪
冬季防寒邪，我們可以按照以下方法去做：
精神調養：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏於內時還要學會及時調攝不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應盡快恢複心理平靜。同時，在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年複一年地出現。這種現象多見於青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。同時加強體育鍛煉，調整機體的植物神經功能，從而減輕緊張、激動、焦慮、抑鬱等症狀；要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類和動物內髒等，以增強大腦功能。
起居保健：《黃帝內經》裏指出：“早臥晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來後為益（尤其對於老人而言）。冬季起居養生應注意以下幾點：首先，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服裏層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。由於腳離心髒最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫認為，足部受寒，勢必會影響到內髒，會引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定時開窗換氣有利於身體健康。冬天室外寒冷，室內外溫差較大，室內溫度一般保持在16～20℃較合適，以18℃為最理想。室內濕度一般以30～70％之間為宜。其四，不要蒙頭睡覺。冬天蒙頭睡覺極易造成缺氧而致胸悶氣短。其五，夜間不要憋尿。由於冬夜較長，長時間憋尿，會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
鍛煉強身：俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，會使心髒跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，對健康有益。
寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經係統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體的抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。
冬日鍛煉前，一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，很容易發生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦麵、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動機體各部分的機能活動，提高中樞神經係統的興奮性和反應能力。
鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不要驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待機體適應後再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，隻靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上齶，讓空氣從牙縫中出入。