冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、準備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量；二、不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛煉後，要及時擦幹汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上幹燥衣服。
對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼台或屋簷下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人采用。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受汙染，不適宜在露天下鍛煉。
《黃帝內經》上說，冬季三個月，最好是早睡晚起，“必待日光”，所以鍛煉最好是在日出後。但由於工作時間限製，人們不可能都等到早晨七八點鍾日出後，可在六七點鍾進行，但不宜在森林中鍛煉，因為此時的森林中還在大量散發二氧化碳。冬泳最好選在午飯後一小時進行，因為這個時候氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛煉的時間長一些。
冬季進補注意事項
一、補不對症
在進補之前應先了解自己的體質是陰虛還是陽虛。是氣虛還是血虛，然後根據自己體質的需要選用補藥。平日感到疲憊乏力、氣短者為氣虛，可服用人參之類的補氣藥；怕冷腰酸、神疲者屬腎陽虛虧，應服用鹿茸之類的益腎壯陽藥。不少人因頭暈、潮熱、升火者係陰血虧損，應服阿膠等滋陰補血藥。可是不少人因頭暈目眩、記憶力減退、便認為是身虧體虛，服用人參進補，顯然欠妥；也有的陰虛火旺服用了鹿茸，則是火上加油；另外還有的感冒發熱、食積腹脹、便溏瀉而進補，難免助紂為虐；還發現有氣滯、血淤、痰濁、外感發熱者也在進補。所以從上麵的例子我們可以看出，並不是誰都需要進補鹿茸、人參之類的補品。千萬不要盲目進補。
二、劑量欠妥
按照規定，人參每天用量不超過五克，一般以10到15天為一個療程。可間隔2周後繼續服用。阿膠每天15到20克，鹿茸酒每天飲5到8毫升，這樣才能充分發揮療效。但這裏要注意的是有些人服用劑量過小，難以奏效，如果過量服用，還會產生毒副作用。
三、服法不當
補藥通常以白開水送服，而不可以用濃茶代之，因為茶中含有鞣酸，易與補藥中的有效成分結合，會降低療效。鹿茸應該磨成細粉吞服或泡酒密封備用，這樣易被機體吸收，而且會迅速奏效。如果將鹿茸放在水中煎煮，因有效成分被破壞，自然會失去它原有的功效。
四、忽視食補
不少人在藥補的時候缺少食補，總以為人參能大補元氣，強壯身體，再講究營養，多此一舉。而且所謂在服用人參的期間要保持腸胃潔淨，也就是飲食必須清淡才能受補。殊不知藥補的同時必須要有食補，因為藥補的功效主要在於增強神經與內分泌的調節和機體的抗應激能力，以及促進蛋白質和核酸等合成。調節新陳代謝、刺激造血功能、提高機體的免疫力等。而食補能增進食欲，脾胃健運，使營養物質充分被吸收，並可以貯於體內。足可見藥補在於扶正，食補在於養生。換句話就是說，藥補能強化機體對營養的吸收和利用，但必須在食補的基礎上進行。惟有兩者密切結合，才能功力相濟，食借藥力，藥助食威，相輔相成，效果會更好。
此外，有些人不能堅持進補，或不注意勞逸結合，還有的房事不節製，睡眠不充足等，也會影響藥補的效果。
冬季常用中藥
一、補氣藥
白術
白術，味苦、甘，性溫，入脾、胃經，功能健脾益氣、燥濕利水、止汗、安胎、延壽，適用於氣虛倦怠乏力、脾虛食少、便溏、泄瀉、帶下、水腫、表虛自汗、胎動不安等症，為冬季調理脾胃常用藥。藥理研究表明，白術有降血糖、抗腫瘤、抗衰老、強化和提高機體免疫功能、保肝、利尿、抗菌消炎等作用。白術燥濕易傷陰，陰虛內熱或津液虧耗燥渴者，不宜服用。
用法：
①把生白術搗碎，加入水和食糖，放在鍋內蒸汁，每日用9克，分次口服，用於兒童流涎。
②白術60克，生地30克，升麻3克，水煎服，用於便秘，或用單味自術60克，水煎服，也有效。
甘草
甘草，昧甘，性平，入脾、胃、心、肺經，炙用可以補中甘草益氣，適用於氣虛倦怠、少氣乏力、心悸心慌之症；生用可以清熱解毒，適用於瘡癰腫痛、咽喉腫痛之症；還可以祛痰止咳，用於咳嗽痰多之症；又有緩急止痛之功，用於緩解脘腹疼痛。現代藥理研究認為，甘草能提高機體工作能力；對藥物中毒、食物中毒、體內代謝產物中毒及細菌毒素中毒都有一定的解毒作用；能抑製腸道平滑肌痙攣，鎮痛，抗消化性潰瘍；口服甘草能覆蓋發炎的咽部黏膜，減少刺激，有助於鎮咳。
用法：
生甘草30克，水煎2次，上、下午分服，可用於血小板減少性紫癜。