以下介紹的幾節自我保健按摩動作，目的是通過全身特定穴位或部位的按壓刺激，使您調節身心的緊張狀態，改善和提高全身小動脈的血液流通而使血壓下降。您如能堅持練習，定能收效。
（1）放鬆靜坐。坐在椅子上（以下各節姿勢相同），兩手掌自然放在兩膝上，閉目斂神，注意力集中在兩腳心上，均勻而遲緩地呼吸3～4分鍾，然後將兩眼緩慢地睜開，使周身放鬆。
（2）推運頭頸。先將兩手掌掌根部放在頭部兩側太陽穴處輕揉3次，然後用掌側小魚際部沿兩鬢發際輕輕推至耳尖處，再向下沿耳後輕推到風池穴，在風池穴處輕揉3次，接著仍用掌側小魚際部沿頸旁向前下方緩慢推至頸前鎖骨處。以上動作操作時用力要輕，連續操作5次。
（3）揉按臍腹。將一手掌心放在肚臍上，另一手掌與之重疊按壓。先按順時針方向緩慢沉穩地按臍腹部3分鍾，然後按逆時針方向揉，微熱為佳。
（4）拿揉下肢。將兩手握住左側大腿根部，一邊按揉兩側肌肉，一邊向小腿推按，從上向下方向重複操作4次；再將右大腿按上法操作4次。