美國加利福尼亞大學研究人員提出一套能使人們的精神和肉體得到放鬆的方法，對改造人的性格很有幫助，經試用效果很好，曾在三年內使六百名冠心病患者複發率下降百分之五十，下麵將這個能使人們精神和肉體得以放鬆的方法介紹給大家。
口注意自己的行為
講話時節奏要慢，前後層次分明，語句連貫，不要恨不得一口氣說完。也不要結結巴巴，說說停停。語氣要平和，不應當老是用大嗓門故意引起別人注意。
聽對方講話的時候，注意力要集中，把話聽清楚，多動腦筋，理解對方的真意。
談話過程中不要搖頭擺手，不要流露出心煩意亂的神態，臉上多掛笑容，哪怕是勉強的笑，都比板著臉好。
不論是到市場買東西還是到銀行去存錢，隻要是人多的地方，就要把心靜下來，耐著性子等，不要老盯著辦事人員，越看越覺得著急；可以帶書籍或毛線衣之類的活計，或者讓思想機器開動起來，如沒有正經事可想，不妨想想電影裏的某些情節，以分散注意力。
在你的朋友當中，找個B型人作模特兒，看看他遇到事情是怎樣處理的，取其之長，補己之短。
口創造愉快的環境
每天要安排好自我放鬆的時間，讓身心得到休息。一般二十分鍾即可，如心情過度緊張，可酌情延長。
每隔一段時間和愛人討論一下家務事。促膝談心不僅能增進夫妻感情，消除不必要的誤會，也可以及時發現問題，妥善解決。
不要看描寫暴力行為的電影電視。最好多看看喜劇，聽聽音樂，保持心情愉快。
工作未完之前，不要給自己一再加碼。工作超出自己能承擔的限度，最容易讓人心煩意亂。
鄰裏之間要團結和睦。多聊聊天，友好待人，就可以為自己創造一個愉快的環境。
口控製自己的情緒
每天要問問自己，哪些事情是應當防止的，久而久之，自然會牢記在心，不至於舊脾氣重犯。
每天要回憶一下，今天都出了什麼事，是怎樣把它當成個問題給解決的，並從中總結經驗和教訓。
如發現自己有自言自語的現象，留神聽聽都說些什麼。是不是透露出害怕的心情，還是隱藏著某些想法，然後設法解決。可以引導它向積極方麵發展，比如多說些勸慰自己的話。
當覺察到自己要發火，或碰到和自己設想的情況不一樣的時候，要用自我暗示的辦法，讓緊張起來的心情放鬆下來。
有些人可能會激起你強烈的情緒反應，可采取回避的態度，以免卷進對抗的旋渦。