在生活中，我們每個人都不得不去做一些自己不喜歡、但又必須做的事情。做這些事的時候，我們常因為情緒上的障礙而動力不足，磨磨蹭蹭，效率不高。
怎樣才能提高做不喜歡做的事情的動力呢？心理學家告訴我們，如果我們在做這類事情的時候，許諾自己做完了就給自己一個獎賞，我們將提升做這件事的動力和效率。
軍在即將考大學的時候，暗戀著燕。燕住在北京，軍想要見她，也希望將來能住在北京。而如果考取北京的大學，就可以名正言順地在北京和燕見麵了，於是，考取北京的大學便成為軍用功學習的興奮劑。結果，這個強大的動力真的使軍一舉中第。
這就是許諾自己一個獎賞所起到的激勵作用。
這個方法在工作上也管用。譬如對工作，你可以對自己說：“隻要解決這個問題，就到歐洲旅行！”或是“解決了這個問題，就到桂林去休假”，等等。應該以什麼作為成功的報酬是見仁見智的，關鍵是設定的目標要具體可行。
隻要自己有一些不錯的表現，就應獎賞自己。你可以在你完成一些事情之後，問自己：“這個事情我做得怎樣？”如果你心裏感覺“不錯”、“蠻好”，就應該獎賞自己。
這不隻針對長期目標，應該學會把大目標分解成小而具體的目標。因此，每個小目標都應有相應的獎賞。把包含每個小目標的目標列成表，在每項旁寫上適當的獎勵。比如：
（1）和總體目標的大小成比例：別把奢侈的歐洲14日遊作為成功跑完1公裏的獎勵！（2）別讓它毀了你的目標：如果正在減肥，就別用一頓暴飲暴食獎賞一天的鍛煉成果，這會弄巧成拙。
這並不意味著不能時不時有些“小甜點”作獎賞，即使是在減肥中，但獎賞要適量且不頻繁。比如，可以在周末時對自己一周來的健康飲食和控製食欲有所獎賞，不需每天都有，可以一周一次。同時，去跑步（或參加比賽），周日騎單車，整理花園，以此消耗掉周末獎勵得來的糖分和脂肪。
獎勵品可以是你喜歡的任何東西。你可以花錢去買一個自己想要的東西，如冰淇淋、跑鞋、mp4、書、運動服，也可以去吃一頓高級餐廳的晚餐，去看一場你想看的電影，做一次按摩或修一次指甲、做一次美容，隻要你感覺高興就好。
無論程度如何，就是要放縱自己一下——慶祝！對取得的成就表示肯定，再回頭看看你付出的那些艱苦努力，對它們作個交代至關重要，因為這會使你對目標的執行感覺更好，並激勵你走得更遠。將它告訴家人和朋友，為自己驕傲，給自己一顆五角星。
給自己鼓勵的東西不要太平凡。比如，你平時也會去吃牛肉麵，那麼吃牛肉麵就不是一種鼓勵。你應該自己享受一點平時舍不得享受的東西，這樣才會有獎勵的效果。
當你去享受自己努力的成果時，可以在心裏對自己說：“因為我做得很好，所以我可以享受這個成果！”也可以對自己說：“我真的做得很好！這是一次成功的經驗。”你經常這麼做，就會漸漸發現自己很有動力去做事，因為做得好就有獎賞，當然就願意努力！