以下這套緩壓操，在課餘時間做一做，可有效消除緊張情緒，讓你有個好心情。
清醒頭腦——鳴天鼓
“鳴天鼓”，是我國傳統的健腦操。
具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然後用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵後麵的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節奏，每次敲擊二三十下。
該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。課後、家中都可以試一試。
改善記憶——耳部按摩
具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態，躺著或坐著都可以，然後閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在後，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鍾左右。
這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做
緩解疲勞——提腿摸膝
具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反複練習3分鍾。然後改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續練習3分鍾。聽說，和做廣播體操的“整理運動”很接近。
大家都知道，大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控製，就是右半球控製身體左側，左半球監管身體右側。這個練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發的身心疲勞症狀。
身心放鬆——想象訓練考前調整心情小體操
具體做法：選一段自己喜歡的音樂，選自己認為舒適的姿態靠著，平躺下來也可以，然後閉上雙眼，跟隨音樂盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎麼放鬆怎麼想，練習時間每次為10分鍾。
這個動作最好是在家裏做，可以根據自己的愛好選擇音樂。
平靜心緒——深呼吸
這是最經典的動作，何時何地都可以進行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調節情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯。