俄羅斯音樂催眠術
緩慢輕悠的旋律與柔綿婉轉的曲調，具有安神寧心、消除緊張情緒、調節神經功能和鎮靜催眠的功效，這是俄羅斯一位生理醫學專家，經多年研究得出的結論。
該醫學專家認為，音樂可以調節人的情緒，情緒主要指人的心理活動。人的心理波動起伏，顯示了不同情緒的情感色彩。由於音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，故可用不同的樂曲去誘發欣賞者相應情緒的產生。
實踐證明，讓失眠者聽舒緩的輕音樂，可以使其情緒平穩、放鬆。所以，音樂有不同程度的鎮靜、催眠作用，能使患者心平氣和，消除不安和煩躁而安靜入眠。
該專家指出，經比較分析，催眠音樂曲目包括：
《催目民曲》《寶貝》《月夜》《夢之橋》《秋思》《良宵》等。音樂催眠的方法為：
1.療程
失眠者每晚睡前，欣賞《催眠曲》等音樂1次，每次20~30分鍾，有睡意即關掉音響或錄音機。10日為1療程，一般1~2個療程就可治愈失眠症。
2.環境
在居室中放音樂應注意“樂境”，嚴防噪聲幹擾，在清雅舒適的臥室中采用音樂療法為宜。室內要求空氣清新、陳設典雅、溫度適宜，有條件的可開負離子發生器，並配有調節心理和養神舒心的色彩。
3．賞樂方式
失眠者既可用音響或錄音機收聽音樂，又可用立體聲耳機欣賞音樂，但一定要注意收聽音樂時，音量要小，不能有刺耳的樂聲。
欣賞樂曲時，失眠者應專心致誌，不要想其他事情，排除一切雜念。
德國人看電視催眠法
德國是一個現代化程度很高的發達國家。許多人從事腦力勞動，工作學習異常繁忙。於是不少人因用腦過度患上了失眠症。據某醫學研究所調查，這些人用何法防治失眠症呢，一些人助眠方法竟是看電視。看電視何以助眠呢？醫學研究所的專家從“神經學”角度研究後發現，看電視與人的視神經及腦神經有著密切關係。看電視是欣賞藝術，也是一種審美活動，它必然要引起失眠病人的想像。而想像能起到調節神經作用。如失眠者在睡前觀看的電視內容是自然風光、旅遊節目或世界各地風土人情、動物世界等，就會使失眠者有一種回歸大自然的感覺。此時，失眠者會感到身心極度放鬆，心情愉快，並會聯想起童年或青年時許多美好回憶，漸漸地進入夢鄉。
又如失眠者睡前觀看詩歌及交響音樂會，或幽默電視節目，亦可起到鬆弛神經，消除緊張情緒，使心情保持愉快，誘人入眠的作用。
該研究同時證明，失眠者睡前觀看恐怖片、瘋狂音樂會、過分悲傷的電視節目，會使失眠者更加難以入睡，甚至造成精神方麵的損傷。
從上述研究不難看出，風景、旅遊、輕鬆音樂等電視節目確有助眠療效；而恐怖片、瘋狂音樂會等電視節目對失眠者是有害的。失眠者若能將睡前散步、飲牛奶等方法與睡前觀看對身心有益的電視節目結合起來，也不失為一種較好的助眠方法。
澳大利亞醫生創“安眠浴”療法
一位澳大利亞醫生最近宣布：睡前洗熱水浴有助眠作用。他同時還提出，這種安眠浴不但能催眠，而且還有鬆弛神經、緩解精神壓力的作用。
他認為，現代生活節奏日益加快，許多人終日忙忙碌碌，日積月累，使得出現失眠症的患者越來越多，故因失眠而吃安眠藥的人比比皆是，但是吃藥並非好方法，有的人白天拚命工作，而到了晚間卻輾轉不能入睡。對於這種情況，洗一下“安眠浴”是最好的方法。其具體方法為：
失眠者每天睡前，在40度左右的溫熱水浴池中泡15~20分鍾，然後再用溫熱水淋浴全身2~3分鍾即可。這種較長時間的溫熱浴，可起到調節神經，促進全身血液循環，消除精神壓力，解除疲勞狀況，抑製大腦睡眠中樞，進而起到助眠的作用。
據統計，采用“安眠浴”的失眠者，大多數人都能在淋浴後15~20分鍾內，安然入睡。
這位醫生還提醒人們，在進行“安眠浴”時應注意以下事項：
①患有嚴重冠心病、腦溢血、貧血、尿毒症，外傷的病人，不宜采用該方法。在需要洗溫水淋浴時，可改用溫熱毛巾擦洗為好。
②患有傳染病，如結膜炎、疥癬、艾滋病等傳染病者，不宜在公共浴池中洗澡，即使在家中浴盆中洗浴也應注意消毒，以免將這些病傳染給家人。
③酒後不宜洗溫水浴，因為酒後脈搏增快，心髒血液搏出量增大，血液循環加速，體溫調節能力，應付血壓等變化能力低，這時洗溫水浴易引發心腦血管疾病。
④肺氣腫、哮喘等呼吸困難疾病的患者同樣不能洗“安眠浴”以免使病情加重。
⑤老年人、孕產婦及體弱者，洗浴時應由家人陪同或扶持，以防摔傷或發生意外。