在本練習中較重要的是月亮手印，兩手重疊，拇指和食指成圓。男士做時右手在上，女士做時左手在上。
1．站立合掌，腳尖並攏，雙肩放鬆，收腹提臀，挺胸抬頭，下巴內收
2．雙手在胸前成月亮手印，呼氣手向下擦過腹部、腿部，再向前、向上向後抬頭，反彎脊椎到最大程度，保持5個呼吸；
3．呼氣時雙手收回胸前合掌，左腳向後撤一大步
4．雙手在胸前成月亮手印，呼氣向下擦過腹部、右腿，手到右腳位置時左腳再向後撤一步，左膝跪地，腳背伸直，雙手不停頓向前向上，反彎脊椎到最大程度，保持5個呼吸
5．呼氣時兩手向前撐地，右膝折疊小腿靠地，臀部坐在右腳跟上，右手胸前立掌，左手拇指碰食指結成環向左向後，目視左手，保持5個呼吸
6．左手收回，兩手撐地，重心向後，到左膝和右腳撐地，左大腿和地麵垂直，右小腿和地麵成60度角，左手胸前立掌，右手拇指碰食指，向右向後，目視右手保持5個呼吸；
7．吸氣時右手收回兩手撐地，右腳向後兩腳並攏，臀部坐腳跟，前額靠地，兩肘靠地，脊椎放鬆，保持5個呼吸吸氣時兩手撐地，重心向前，兩腿伸直，身體成一個斜麵，保持5個呼吸吸氣時左腳向前跨一步，兩腿慢慢伸直，身體起來，兩手合掌10．兩手胸前成月亮手印，呼氣時手向下擦過腹部左腿，手到左腳位置時右腳向後撤一步，右膝跪地，兩手向上向後抬頭，反彎脊椎到最大程度，保持5個呼吸；
11．呼氣時兩手向下撐地，左膝彎曲折疊，小腿前方靠地，臀部坐在腳跟上，左手胸前立掌，右手拇指碰食指，向右向後，目視右手，保持5個呼吸；
12．吸氣時右手收回，兩手撐地，左腳轉到腳掌踩地，右膝跪地，右手胸前不動，左手捏圓向左向後，目視左手，保持5個呼吸
13．左手收回，兩手撐地，右腳向前兩腳並攏，兩手握兩腳腕，兩腿伸直，下巴靠近小腿，保持5個呼吸
14．吸氣時兩手成月亮手印，向前向上，向後抬頭，反彎脊椎到最大程度，保持5個呼吸）；
15．呼氣時雙手收回胸前合掌