站立合掌吸氣時雙手向上、向後，手分開同肩寬，掌心相對，同時抬頭反彎脊椎，保持5個呼吸
1．呼氣時上身向前，兩手向下到腳兩側並撐地，下巴靠近小腿，保持5個呼吸；
2．吸氣時左腳向後跨一大步，膝蓋跪地，兩手向後握左腿，反彎脊椎抬頭，保持5個呼吸呼氣時兩手撐地，右腳向後到兩膝平行，臀部向上，胸前下巴靠地，兩手前伸，保持5個呼吸；
3．兩手到胸部兩側撐地，吸氣時頭向前，向上、向後抬頭，腿伸直反彎脊椎，保持5個呼吸；
4．呼氣時腳尖踩地，兩膝離地，臀部抬高肩背壓低，保持5個呼吸；
5．吸氣時左腳向前跨一大步，到兩手中間，右膝跪地，兩手向後握右腿，抬頭，保持5個呼吸；
6．呼氣時右腳向前，兩腳並攏，兩手在腳兩側並撐地，下巴靠近小腿，保持5個呼吸吸氣時兩手向前，距離同肩寬，掌心相對，向上向後抬頭反彎脊椎到最大程度，保持5個呼吸；
7．呼氣時兩手收回胸前合掌，還原放鬆通過一個階段平衡左右兩脈的拜日式和拜月式的練習，我們可以基本調整到兩脈陰陽平衡，不會過度偏向一方，七輪瑜伽主要是修習中脈，叢生理上來說是針對副交感神經以及腺體係統的練習，這樣才能進一步調整自律神經和我們腺體分泌激素的水平，調節內分泌達到身心平衡的良好狀態，避免產生內分泌不平衡引發的心理和生理疾病。