根輪訓練
根輪與紅色有關。印度醫學認為這個脈輪讓我們連接到地球的能量並且授與我們的生存的本能。當我們注意力集中在紅櫻桃或一個多汁的紅蘋果時，能帶給我們瞬間的充沛的能量感。
根輪的位置：脊柱的底座，身體的支撐。
根輪涉及的身體器官：脊柱、腎髒、腿、腳、直腸、 免疫係統。
根輪堵塞可能造成的疾病和問題：下背部疼痛、坐骨神經痛、靜脈曲張、憂鬱症、免疫相關的病變、下肢循環不良、水腫肥胖、下支沉重無力、膝踝關節緊繃僵硬、蜂窩組織炎、微血管破裂、腸胃蠕動不良、便秘、結腸直腸問題、腎上腺問題、性冷淡。
進行根輪的訓練可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，並讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。
根輪訓練準備
經過測試根輪較為堵塞會員，可以開始針對根輪的練習，在開始練習前需要一個基本的練習配備：對應根輪色彩的紅色瑜伽墊、紅色服裝、根輪精油。練習一定要選擇受過哈達認證的七輪瑜伽老師，室內需要有紅色燈光，不要出現其他脈輪明顯色彩的幹擾，否則可能會有相反的效果。並可以根據需要選擇對應的晶石手鏈、戒指，輔助提高練習效果，如果不確定能否要使用，可谘詢專業認證老師。
1．戰士一式
兩臂向前平伸和地麵平行，右手在前左手在後，手背向上，兩腳分開，距離約兩倍的肩寬，右腳轉向右側，左腳尖也略向內扣，右腿彎曲到小腿和地麵垂直，右大腿基本和地麵平行，左腿伸直，兩腳全腳掌踩地，腳跟不能離開地麵。脊椎和地麵垂直，頭頂心向正上方。保持5個呼吸的時間後左右交換。
2．風吹樹式
兩腳分開同肩寬，合掌吸氣向上，兩臂貼兩耳，呼氣時手臂和上身向左側到最大程度，不能前傾，背部基本在一個平麵上，感覺右側腰部的拉伸，保持5個呼吸的時間後左右交換。
3．三角式
兩腳分開同兩倍的肩寬，右腳轉向右側，左腳尖也略向內扣，呼氣時右手向下到右腳外側撐地，左手向上，兩臂在一條直線上，目視上方。保持5個呼吸的時間後左右交換。
4．椅子式
合掌站立，雙腳並攏，呼氣時兩腿彎曲下蹲，腳尖踩地，腳跟離地，臀部坐在腳跟上，腰背挺直，保持平衡，目視前方，下巴內收，保持5個呼吸的時間後放鬆還原。
5、戰士二式
從戰士一式開始，呼氣時右肘去撐到右膝上，拇指碰食指，掌心向上，左手臂向上貼緊左耳，左臂和左腿在一條直線上，目視前方，保持5個呼吸時間後左右交換。
根輪收束：
坐在紅色地墊上，右腿彎曲，腳跟抵住會陰，左腿也彎曲成簡易坐姿，兩手撐在兩膝蓋上，手臂伸直，呼氣之後屏氣，提肛提會陰，腹部下沉，低頭下巴靠近鎖骨，吸氣時慢慢放鬆。
唱誦：舒適坐姿，關注呼吸，發“LAM”音，可配合音樂反複吟唱。