呼吸：交替呼吸法(如圖)，這個練習除對根輪有效外，能夠同時清理左右兩脈。右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，拇指放鬆，用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔呼氣，然後左右交換，做五次。
兩手無名指伸直相對，其餘手指交錯相握。
按摩
脊椎（中脈）整體按摩手法：
1、上油
2、點穴（堵塞脈輪區域）
3、跪指：沿脊椎上推尋找堵塞脈輪區域 （用中指關節處）
4、拇指；沿脊椎下推尋找堵塞脈輪區域，再以拇指肚在骶骨處輕壓此區域，舒緩疲勞。
5、拇指：在脊椎各棘突節以半圓指法推按
6、滾掌：已小魚際緊貼肌膚打圈滾動按摩，再以拇指分別揉按對應脈輪。
7、拇指：用對應精油擦在相應脈輪位置，按揉此區域並推拿按摩整個背部
8、雙掌交叉斜向拉按單側肩胛和臀部，舒展整個脊背
9、雙掌以大小魚際為接觸麵大麵積橫向拉按
此處俯臥，用相應輕柔的手法按摩根輪對應的尾椎位置區域（如圖），具體操作須經哈達導師教授。
冥想（簡易）
體位完成之後， 以一種舒適的俯臥。
準備好後開始調整呼吸，以你最舒適的方式做深呼吸。
觀想中脈從根輪直通到頂輪。
觀想中脈是一條空洞筆直且暢通的通道。
觀想中脈越來越大，開始變得比我們身體都大。我們的身體被包圍在中脈中。
想象你的紅色“根輪”，有一股能量在旋轉，想象能量從“七輪”開始向身體流動，直到全身充滿能量，再深呼吸，儀式便宣告完成，儀式完成時，記得感謝你身體的每個部位。
飲食建議
根輪訓練時，可適量多吃紅色的食物，比如紅番茄、西瓜等。紅色都代表著活力與能量，紅色蔬菜中所含的茄紅素、辣椒紅素等，能增加人體防禦係統中細胞的活力，因此，多吃紅色蔬菜，免疫力自然會大大增強。
2、腹輪訓練
腹輪與橙色有關。瑜伽理論認為，腹輪的疏通會幫助我們減少我們生命中“控製”的問題 ，以發現一個平衡我們生活的方法，教我們認識認同與拒絕不是我們人際關係唯一的選擇項。
身體位置：肚臍以下的下腹部。
腹輪涉及的身體器官：卵巢、前列腺、睾丸、腎髒、膀胱泌尿係統、盲腸、結腸、生殖器官、骨盆、尾椎、臀部。
腹輪堵塞可能造成身體疾病和問題：下背痛、坐骨神經痛、婦科問題、骨盆疼痛、泌尿的問題。
腹輪練習有促進腰部的血液流動、消除便秘、強化腸胃和肺髒等綜合作用，並能緊縮臀部和小腹，非常適合久坐的電腦族。對女孩子的婦科問題也能有很大幫助。