經過測試腹輪較為堵塞會員，可以開始針對腹輪的練習，在開始練習前需要一個基本的練習配備：橙色瑜伽墊、橙色服裝、腹輪精油，練習一定要選擇受過哈達認證的七輪瑜伽老師，室內需要有橙色燈光，不要出現其他脈輪明顯色彩的幹擾，並可以根據需要選擇對應的晶石手鏈、戒指、輔助提高練習效果，如果不確定能否要使用，可谘詢專業認證老師。
1、束角式：
坐於地麵，兩腿彎曲，腳心相對，兩膝蓋靠近地麵，兩手握住兩腳，雙肩下沉，腰背挺直，保持5個呼吸的時間放鬆。
2．背部伸展式：
坐於地麵，呼氣，兩手向前抓兩腳，下巴靠近小腿，腹部靠近大腿，腰下沉，脊椎要延伸，不能收縮。保持5個呼吸的時間放鬆。
3、箭式：
坐於地麵，左膝彎曲跪地，左腳在臀部左側，右腿向前伸直，兩手抓右腳，向上抬高，抬頭，腰背挺直，保持5個呼吸的時間後左右交換。
4、弓箭手式：
坐於地麵，左腿伸直，右腿彎曲，左手握右腳，把右腳拉向左耳，右手向前握左腳，目視前方，保持5個呼吸的時間後左右交換。（這個體位也有同側手拉同側腳的變化）
5、蓮花捆緊式：
坐於地麵，成為右腳在上的蓮花坐姿，右手繞過身後去握右腳，左手也繞過身後去握左腳。腰背挺直，保持5個呼吸的時間後放鬆。
收束
坐蓮花坐，兩手撐在兩膝蓋上，手臂伸直，呼氣之後屏氣，提肛提會陰，腹部下沉，低頭下巴靠近鎖骨，吸氣時慢慢放鬆。
唱誦：舒適坐姿，關注呼吸，發“VAM”音，可配合音樂反複吟唱。
呼吸：開水壺呼吸法(如圖)，兩手重疊放在腹部，用嘴巴用力呼氣，自然吸氣，呼氣的同時腹部下沉，嘴裏發出一個短促的“噓”聲，吸氣放鬆，速度較快地做五次。
手印
兩手交疊，左手放在右掌心上，拇指相碰。
按摩：如圖，用輕柔手法按摩腰椎腹輪區域。
冥想（簡易）
體位之後， 以一種舒適的方式坐好，可以是你喜歡的坐姿。
坐好後開始調整呼吸，以你最舒適的方式做深呼吸。
觀想中脈從根輪直通到頂輪。
觀想中脈是一條空洞筆直且暢通的通道。
觀想中脈越來越大，開始變得比我們身體都大。我們的身體被包圍在中脈中。
想象你的橙色“腹輪”，有一股能量在旋轉，想象能量從“七輪”開始向身體流動，直到全身充滿能量，再深呼吸，儀式便宣告完成，儀式完成時，記得感謝你身體的每個部位。
飲食建議
腹輪訓練時，可適量多吃橙色食物，比如胡蘿卜、南瓜、橙子等。橙色蔬菜的奪目色彩來自於各種類胡蘿卜素，不僅β胡蘿卜素與橙黃色蔬菜密不可分，連少有的α胡蘿卜素也對它們情有獨鍾。實驗證明，α胡蘿卜素在抗癌方麵可能比β胡蘿卜素具有更大的潛力。一項以類胡蘿卜素包裹人體癌細胞的研究發現，在降低癌細胞繁殖方麵，α胡蘿卜素比β胡蘿卜素要有效10倍，而這個馴服癌症的高手隻隱居在胡蘿卜、南瓜等等的橙黃色蔬菜裏。