喉輪與天藍色有關。真誠地表達自己有益喉輪的健康。我們用聲音(喉嚨)說出我們的選擇，有時抑製我們的忿怒(不說出)，也會以喉炎的方式顯示情緒。我們都曾經曆過，當我們在不知該如何說出正確的話時，就會把我們自己的情緒塞滿了喉嚨，咽喉中就好像有腫塊。對喉輪的挑戰是以最真實的方法表達自我。
喉輪位置位置：咽喉、頸部。
喉輪涉及的身體器官：咽喉、甲狀腺、頸椎骨、嘴、牙齒、牙齦、食道、下視丘、聲帶、肺、氣管、支氣管。
喉輪堵塞可能造成的疾病和問題：喉嚨痛、嘴角潰爛、脊柱側彎、甲狀腺功能障礙、喉炎、初期感冒症狀、支氣管炎、氣喘、頸椎僵硬、脊椎彎曲、聲音嘶啞、牙齦或牙齒問題。
喉輪和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是有甲狀腺功能低下導致的，進行喉輪訓練能有效改善這種類型的肥胖。喉輪訓練對頸椎不舒服的白領非常幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩麵頰和下巴皮膚的衰老。喉輪練習又稱為放鬆術（yoga nidra），非常適合在工作緊張時放鬆身體，平緩情緒。
喉輪準備
經過測試喉輪較為堵塞會員，可以開始針對喉輪的練習，在開始練習前需要一個基本的練習配備：青色瑜伽墊、青色服裝、喉輪精油。練習一定要選擇受過哈達認證的七輪瑜伽老師，室內需要有青色燈光，不要出現其他脈輪明顯色彩的幹擾，並可以根據需要選擇對應的晶石手鏈、戒指、輔助提高練習效果，如果不確定是否需要使用，可谘詢專業認證老師。
嬰兒式
兩腿彎曲，臀部坐在腳跟上，前額靠地，兩手向後手背靠地，脊椎放鬆，全身緩和。
攤屍式
也稱為屍體放鬆法，大休息式。仰臥，兩腳分開同肩寬，兩手在身體兩側掌心向上，閉上眼睛，用意念讓身體的各個部位從腳到頭依次放鬆，然後想象一個自然界的場景，約10分鍾後慢慢喚醒身體。
獅子式（呼吸法）
同時是體位、呼吸和發聲練習。感冒初期喉嚨不舒服時做，能夠緩解喉嚨的不適。兩膝跪地，腳尖踩地臀部坐在腳跟上，兩手撐在膝蓋上，沉腰抬頭，鼻孔吸氣，呼氣舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裏發出一個“哈”的聲音。
下頜放鬆法
下頜突出左右晃動，放鬆下巴。人在緊張的時候會牙關咬緊，或者牙齒打戰，放鬆下巴，情緒會相應放鬆。
頸部放鬆法
兩手交替擦頸部後方、左側、前方、右側，放鬆頸部。
雙肩放鬆法
兩手交錯拍擊肩部，兩手再左右交換。
手臂甩動
右手放在左肩，左手右腰，脊椎搖動，甩動兩手拍打後背。
收束
坐蓮花坐，或站立屈膝兩腳分開，兩手撐在兩膝蓋上，手臂伸直，呼氣之後屏氣，提肛提會陰，腹部下沉，低頭下巴靠近鎖骨，保持一下，吸氣時慢慢放鬆。
唱誦：舒適坐姿，關注呼吸，發“HAM”音，可配合音樂反複吟唱。
呼吸：獅子呼吸法(如圖)，動作模擬獅子，鼻孔吸氣，呼氣舌頭盡量向下，眼睛向上看眉心，嘴裏同時發出一個“哈”的聲音，做五次。
手印 兩手拇指伸直並攏，其餘四指交錯相握。
按摩：如圖，用輕柔手法按摩頸椎喉輪區域。
冥想（簡易）
體位之後， 以一種舒適的方式仰臥。
躺好後開始調整呼吸，以你最舒適的方式做深呼吸。
觀想中脈從根輪直通到頂輪。
觀想中脈是一條空洞筆直且暢通的通道。
觀想中脈越來越大，開始變得比我們身體都大。我們的身體被包圍在中脈中。
想象你的青色“喉輪”，有一股能量在旋轉，想象能量從“七輪”開始向身體流動，直到全身充滿能量，再深呼吸，儀式便宣告完成，儀式完成時，記得感謝你身體的每個部位。
飲食建議
喉輪訓練時，可以適量多吃青色食物，青色是介於藍色和綠色之間，包括卷心菜、青葡萄、海帶等。青色食物含葉綠素和花青素，兼具綠色和藍色食物的功效