如果你七輪沒有明顯的堵塞，或者通過一定訓練時間的後基本打通開啟了七輪，就可以進行七輪平衡訓練。此處列出較簡單的七輪平衡訓練，哈達的七輪認證培訓課程另外還有七個係列的平衡訓練，供愛好者逐步升級。
若沒有達到經測試七輪基本平衡的狀態，盡量不要勉強練習，應該先從單一脈輪練習開始，若急於求成，反而會事倍功半。
七輪平衡訓練準備
在開始練習前需要一個基本的練習配備：黑（灰）色瑜伽墊、白色服裝、七輪精油。練習一定要選擇受過哈達認證的七輪瑜伽老師，室內不要出現其他脈輪明顯色彩的幹擾，並可以根據需要選擇對應的晶石手鏈、戒指、輔助提高練習效果，如果不確定是否需要使用，可谘詢專業認證老師。
1．站立合掌（圖1）；
2．吸氣手向上，呼氣時右腳向前跨一大步，右腿彎曲，右手向前左手向後，兩臂平行地麵，右大腿和小腿垂直，右小腿垂直於地麵，保持7個呼吸（圖2）；
3．呼氣右手向下，到右腳前方撐地，左腳離地，到左腿和軀幹在一直線的位置，左手向上，保持7個呼吸（圖3）；
4．此處轉換略有難度，左腳向後踩地，左手也向下撐地，兩手兩腳撐地，手臂小腿垂直於地麵，臀部向上，頭盡量後仰，保持7個呼吸（圖4）；
5．向下坐回地麵，兩腳並攏，吸氣兩手向上，呼氣兩手向前抓兩腳，下巴靠近小腿，保持7個（圖5）；
6．吸氣上身向後，兩手撐地兩腳去靠近頭前方的地麵，下巴靠近鎖骨，保持7個呼吸（圖6）；
7．此處轉換略有難度，兩腿彎曲，兩膝靠近頭右側的地麵，轉到兩手和兩膝撐地，調整呼吸，呼氣左膝向前，拱腰低頭，鼻尖靠近左膝蓋，保持7個呼吸（圖7）；
8．吸氣沉腰抬頭，左腳向後向上抬高，保持7個呼吸（圖8）；
9．呼氣拱腰頭，右膝向前靠近鼻尖，保持7個呼吸（圖9）；
10．吸氣沉腰抬頭，右腳向後向上抬高，保持7個呼吸（圖10）；
11．呼氣右腿收回，兩膝並攏，臀部坐腳跟，兩手向前肘靠地，前額觸地，保持7個呼吸（圖11）；
12．吸氣頭離地，向兩膝右側後鑽，後腦靠地，做回6的犁式,保持7個呼吸（圖12）；
13．呼氣兩腳跟向前靠地，兩手去抓兩腳，下巴靠近小腿，保持7個呼吸（圖13）；
14．兩手向後撐地，兩腿彎曲腳踩地麵，臀部向上，頭後仰，保持7個呼吸（圖14）；
15．右手右腳離地，回到3的半月式，保持7個呼吸（圖15）；
16．吸氣左手離地，重心向後，右腳踩地，回到2的戰士一式，保持7個呼吸（圖16）；
17．左腳向前一步，兩腳並攏，回到站立合掌（圖17）。