那麼，怎樣才能做到放鬆呢？是從神經開始，還是先從思想開始呢？都不是，你應該先放鬆自己的肌肉！讓我來告訴你應該怎樣做：首先閉上你的眼睛，頭向後靠，然後默默地對自己的眼睛說：“放鬆，放鬆！不要緊張！不要皺眉頭！”就這樣，對自己的眼睛重複說這句話，堅持一分鍾。
在堅持一分鍾之後，你就會注意到，你眼部的肌肉開始聽從你的命令了。而且你還會感覺到，你緊張的情緒已經有所緩和了。然後，你可以用同樣的方法讓自己的頭部、肩部以及全身的肌肉得到放鬆。當然，你全身最重要的器官還是你的雙眼。芝加哥大學的埃德蒙·傑克布森博士曾經說過：“如果你能讓你的眼球得到放鬆，你就能夠忘記所有的煩惱。眼睛之所以對消除緊張情緒如此重要，是因為它們消耗了全身能量的1/4。”
前些天，我拜訪了著名女高音嘉麗古琪。對於放鬆身體方麵她非常有心得，我們不妨看看她是如何放鬆自己的：
（1）在工作的時候盡量采取舒適的姿勢，因為身體的緊張會導致肩膀的疼痛以及精神的疲勞。
（2）在工作的時候隨時放鬆自己，讓自己的身體像一隻舊襪子那樣柔軟。可以在書桌上放一隻紅色的舊襪子，從而提醒自己隨時保持放鬆。
（3）每天自我檢討5次，問問自己：“在工作中我是否使用了那些和工作無關的肌肉？我是做到徹底放鬆了嗎？”常常問自己這些問題，可以培養自己放鬆的好習慣。
（4）在晚上睡覺前，不停地對自己的潛意識說：“放鬆！放鬆！放鬆！”直到全身放鬆為止。這樣可以消除一天的疲勞，讓自己在第二天有一個好的狀態。
達尼爾·格西林曾經說過：“當一天快要結束的時候，我會算算自己的成績。不過，我計算成績的方法不是看我這一天有多疲勞，而是看我有多不疲勞。當那一天結束了，而我感覺非常疲憊，我會確切地知道我這一天的工作無論是在質還是在量上做得都不夠。”那麼，當一天結束的時候，我們不妨也這樣問問自己：“這一天我放鬆了嗎，我是不是感覺非常疲倦呢？”如果你確信自己是放鬆的，那麼，恭喜，你定然能擁有好的心情。但是，如果一天下來你深感疲勞，那麼，你就要學著放鬆自己了。隻有這樣，我們才能養成放鬆的習慣，讓疲勞不再找到自己。
原則三為快樂的人生營造輕鬆的心境。
擺脫失眠的困擾
人的一生大約有1/3的時間都是在睡眠中度過，許多生理過程是在睡眠中完成的，如恢複體力、消除疲勞等。同時，睡眠還能夠提高人體免疫力，維持一個人正常的心理活動。然而，睡眠卻並不總是如我們所願。尤其是對很多職場人來講，繁忙的工作、瑣碎的家事嚴重地影響到睡眠的質量，甚至出現睡眠障礙。
在我的培訓班中，就有不少人常常跟我抱怨他們常常入睡困難，每個夜晚都輾轉反側。
為此，他們白天經常會感到渾身乏力，無精打采，反應遲鈍。因為失眠，他們已經痛苦不堪了，每天都會害怕夜晚的到來。在這裏我要說的是，痛苦的根源並不是因為失眠本身，而是因失眠而生的憂慮。
我有一個朋友叫艾倫，幾年前她患上了嚴重的失眠症，還差點因此而自殺。在一次約會中，她給我講述了那段痛苦的經曆。
艾倫原來的睡眠質量非常正常，每天睡得都很沉，就連早上的鬧鍾都叫不醒她。那時，她為自己的貪睡苦惱不已，因為每天早上上班她都會遲到。終於，老板忍無可忍地告訴她，如果再遲到的話一定會被解雇。從那以後，艾倫每天晚上睡覺之前都會看著鬧鍾，想著老板的話，如果她真的再遲到的話一定會丟掉工作的。這個方法很有效，艾倫再也沒有遲到過。