沒有食欲或食欲過盛
心跳過快
頭痛或頸背部肌肉緊張
難以入睡或半夜醒來難以入睡
噩夢頻頻
不能深呼吸
皮膚過敏或濕疹
吸煙或飲酒過量
注意力難以集中
為瑣碎小事而與家人或同事爭吵
如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處於心理緊張狀態了。
應付緊張狀態的策略有以下幾點：
1．找到控製壓力反應的方法。人們的壓力可能並非來源於所陷入的生活和工作的困境，而是來源於我們對這些生活經曆所采取的反應。你無法控製降臨於你頭上的打擊，但你卻能控製自己對待這一打擊的態度。所以，在麵臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據你的頭腦。保持樂觀心態是控製心理壓力的關鍵。我們應將挫折視為鞭策我們前進的動力，不要養成消極的思考習慣，遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。許多人對一些情形已形成條件反射，不假思索就做出反應。我們應多聆聽自己的心聲，給自己留一點時間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中加入一些積極的思考。
2.嚐試創造一種內心的平衡感。心理學家認為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早晚各進行20分鍾的盤腿靜坐或自我放鬆術，則能創造一種內心平衡感。這種摒除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鍾靜坐，集中注意力數心跳，能使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期後，這些人的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。
3．懂得平衡你的生活。許多女性抱怨說她們時間老是不夠用，事情也老幹不完。這種焦慮和受壓感對許多人來說已成為生活的一部分。那些為工作或生活疲於奔命的人，並不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活應嚐試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。為瑣事而緊張不安、憂心忡忡是無濟於事的。一個行之有效的方法是把一切都寫下來，相當於你在向一個人傾訴煩惱。每天早起10分鍾，把自己的感受寫下有話則多寫，無話則少寫，事後不要修改，也無需再重讀。過一段時間，把自己的煩惱都表達出來之後，你會發現自己一下子變輕鬆了，也能更輕鬆的處理那些令人煩惱的問題了。這種自我交談的方法能幫助你解決好多壓力問題。
學會控製自己的情緒
人們在生活中有時會遇到惡意的指控、陷害，更經常會遇到種種不如意。有的人會因此大動肝火，結果把事情搞得越來越糟。而有的人則能很好地控製住自己的情緒，泰然自若地麵對各種刁難和不如意，使自己在生活中始終立於不敗之地。
在20世紀60年代早期的美國，有一位很有才華、曾經做過大學校長的人，競選美國中西部某州的議會議員。此人資曆很高，又精明能幹，博學多識，看起來很有希望贏得選舉的勝利。但是，在選舉的中期，有一個很小的謠言散布開來：三四年前，在該州首府舉行的一次教育大會中，他跟一位年輕女教師“有那麼一點曖昧的行為”。這實在是一個彌天大謊，這位候選人對此感到非常憤怒，並盡力想要為自己辯解。由於按捺不住對這一惡毒謠言的怒火，在以後的每一次集會中，他都要站起來極力澄清事實，證明自己的清白。其實，大部分的選民根本沒有聽到過這件事。但是，現在人們卻愈來愈相信有那麼一回事，真是愈抹愈黑。公眾振振有詞地反問：“如果他真是無辜的，他為什麼要百般為自己狡辯呢？”如此火上加油，這位候選人的情緒變得更壞，他更加氣急敗壞、聲嘶力竭地在各種場合下為自己辯解，譴責謠言的傳播。然而，這卻更使人們對謠言信以為真。最悲哀的是，連他的太太也開始轉而相信謠言，夫妻之間的親密關係被破壞殆盡。最後競選結果可想而知。