吸煙的危害
吸煙的危害，盡人皆知。全世界每年因吸煙死亡達250萬人之多，煙是人類第一殺手。自覺養成不吸煙的個人衛生習慣，不僅有益於健康，而且也是一種高尚公共衛生道德的體現。
有資料表明，一個每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的幾率，要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌致死的幾率比不吸煙的人大4倍；死於膀胱癌的幾率要大兩倍；死於心髒病的幾率也要大兩倍。吸香煙是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心髒病的危險，並且吸煙也增加了高血壓的危險。
在吸煙的房間裏，尤其是冬天門窗緊閉的環境裏，室內不僅充滿了人體呼出的二氧化碳，還有吸煙者呼出的一氧化碳，會使人感到頭痛、倦怠，工作效率下降，更為嚴重的是在吸煙者吐出來的冷煙霧中，煙焦油和煙堿的含量比吸煙者吸入的熱煙含量多1倍，苯並芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。
由此可見，吸煙害己害人，所以我們應該自覺養成不吸煙的良好衛生習慣。
酗酒的危害
酒醉之後的頭痛，專家們解釋為酒精已造成輕微腦水腫。長期飲酒，即使量並不太大，也易造成酒精依賴，導致精神障礙和人格改變以及各種髒器疾病，如不可逆轉的腦損害。酒精含量並不高的啤酒也並不完全安全，北京大學精神衛生研究所的方明昭大夫對記者說，啤酒的酒精含量雖較白酒低，但長期不間斷飲用，同時兼有一定數量，就可能在10年左右出現慢性酒精中毒症狀。
而且，現代科學技術發現：酗酒對生殖係統的影響更大。長期飲酒會造成男性生育能力低下；有時還會出現畸形怪胎，或孩子出生後智力差，成為低能兒。
由此可見，酗酒的負麵影響的確不少，可以說是有百害而無一益。
莎士比亞說：“要想健康長壽，我們應該避免烈酒。”對於莎士比亞的建議，我們著實應該加以充分考慮。為了我們自身的身體健康，為了精神上的積極和愉悅，為了周圍人的正常工作和生活，也為了整個社會的和諧發展，我們一定要養成不酗酒的好習慣。
1.努力做到“3D”
即煙癮上來時盡量推遲(delay)，不管你手頭是否有煙，上癮時往往就那麼幾分鍾，過去就好了；做深吸收(deepbreathing)，這個動作類似吸煙，可以使你鬆弛些；多喝水(dringlotswater)，這樣可以使上癮物質尼古丁加速排出體外，你對它的渴望就會消失得越快。
2.避開吸煙環境
這點很重要，盡可能多去禁煙場合，如電影院、博物館、圖書館、百貨商店等。未戒掉前最好不要與過去的煙民朋友多待在一起。
3.每天逐漸地減少抽煙飲酒的量
給自己規定一個每天減少的定量，這樣戒煙戒酒的痛苦性就會降低、成功率也會提高。如果你在這一過程中，完成了當天應減少的“指標”，就給自己一些小獎勵，以鞏固和強化所取得的成果。為避免心理上若有所失的難熬感覺，可以積極從事其他一些有興趣的事情，用新的滿足感的獲得來抵消舊的滿足感的失去。
各種各樣的無形的壓力，可能會使一個血氣方剛的男人處於崩潰的邊緣。
——中國佚名
某國有個民間故事：皇帝長了驢耳朵。皇帝長了驢耳朵後，既驚又羞，不敢讓人知道他的秘密，但是頭發越來越長，總得理理吧。於是，皇帝把他的秘密告訴給了一個理發師，並命令理發師不準泄露，否則，全家抄斬。
開始時，理發師並沒在意，但時間久了，理發師覺得把這秘密壓在心底太憋悶了，甚至到要發狂的地步。然而，他又不敢對外人甚至家人說出這個秘密。後來，他終於想出一個宣泄的好方法：在山裏找了一個大洞，他每天都進到洞裏對著洞壁大喊：“皇帝長了一對驢耳朵！”直到他覺得發泄了，心理平衡了才罷休。
英國一位心理學家認為，積貯在心中的煩悶憂鬱就像一種勢能，若不及時加以釋放，就會像定時炸彈一樣，一旦觸發即可釀成大難。如果能及時進行傾訴或發泄，便可減少疾病的危害，從而保持健康。